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marathon : quel augmentation de kilométrage par filou59 (membre) (82.127.138.xxx) le 05/07/08 à 18:36:02
Bonjour,
A vos avis.......
Quel augmentation de kilométrage par rapport à son kilo/semaine habituel peut-on se permettre pour préparer un mrathon
Par exemple : sachant que je pratique en période standard : 30 à 35 Kms par semaine j'envisage 40 à 45 Kms plus est-ce possible sans risque (blessures, fatigue ?)
marathon : quel augmentation de kilométrage par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 05/07/08 à 20:04:41
salut
oui c'est possible,de toutes façons il faut compter un marathon/semaine mini en séances.plus tu va bouffer des kilos plus tu seras ok pour le jour j.mais attention un bon plan se construit et ne doit pas être fait pour se blesser.chaque plan est perso et doit te convenir en récup,vma,seuil,etc... moi je sais que je tourne à environ 60kms/semaines et ce n'est pas énorme.reg.
marathon : quel augmentation de kilométrage par filou59 (membre) (82.127.138.xxx) le 06/07/08 à 11:59:48
OK merci
Mais sur combien de temps puis-je passer de 30 / 35K / semaine à 40/45 voir 50/55Kms ? Sous 15 jours ou bien la progression doit plutôt se faire sur des mois ?
marathon : quel augmentation de kilométrage par gavroche (membre) (90.46.201.xxx) le 06/07/08 à 15:08:47
ça dépend de la date de ton marathon, si c'est dans plusieurs mois ,tu peux augmenter un peu le kilométrage chaque semaine, mais de toutes façon en prépa marathon tu augmentes forcèment ton kilométrage , en rajoutant une séance par ex de 3 à 4 mais plus surement en augmentant progressivement la durée de la sortie longue de 1H15 à 2H 2H30 , l'essentiel je pense est la progressivité pour ne pas se blesser passer de 30/35 kms par semaine à 40 et même 45 ne me semble pas déraisonnable , il faut par contre observer un équilibre entre l'endurance, les séances de vma et les séances à allure spécifique, car 80% du temps d'entrainement doit être véritablement de l'endurance.
marathon : quel augmentation de kilométrage par filou59 (membre) (82.127.138.xxx) le 06/07/08 à 19:10:25
OK merci à tous
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