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1er marathon en 3h20.......!!! par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 10/07/08 à 15:16:12
20 km de paris en 1h35 en Septembre sans vraiment d'entrainement (2 x 1h / sem les 4 semaines avant).
Depuis je cours 2 x 1h / sem plus une sortie "longue" d'1h30 à 2h le WE.
Objectif 1er marathon (reims) fin octobre en 3h20. Je pense que c'est extrêmement ambitieux, mais je veux du challenge.
Vous en pensez quoi?
1er marathon en 3h20.......!!! par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/08 à 15:22:21
20 km en 1h35', ça fait un semi en 1h40', impossible donc de faire un Marathon dans ces conditions en 3h20.
Sauf si tu n'as pas fait ton 20 km à fond?..
Une seule solution, le test VMA !!!!
1er marathon en 3h20.......!!! par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 10/07/08 à 15:23:53
C'était ma première course, j'y suis allé soft les 10 premiers et j'ai acceléré ensuite, et j 'en avais encore sous le pied à l'arrivée!
ET surtout j'ai commencé la CAP..... après ça ! Alors pkoi pas.
EN fait je veux surtout me mettre la pression à mort.
1er marathon en 3h20.......!!! par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/08 à 15:29:37
Tu fais un test VMA sur un semi Cooper, tu cours à fond pendant 6' et tu mesures la distance parcourue, tu auras ta VMA. A partir de là tu peux extrapoler sur tes temps semi et tes temps Marathon....
1er marathon en 3h20.......!!! par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 10/07/08 à 15:41:55
C'est à mon avis jouable mais il faudrai augmenter un peu ta cadence d'entrainement. Logiquement ton niveau aprés un an de CAP ne sera pas comparable avec celui que tu avais lors de ton 20km.
Je trouve juste ton entrainement un peu léger pour faire un marathon en 3h20.
(2* 1h + 1h30-2h) par semaine cela parait un peu juste, aprés cela dépend de tes capacités et de ta façons de courir à l'entrainement.
Pour ma part j'ai fait mon 1er et seul marathon juste dessous des 3h20 mais je faisais plutot (2* 1h20 +1h40-2h par semaine) avec environ une sortie plus longue par mois et de temps à autres des semaines à 4 entrainements.
De plus, toutes mes sorties étaient en côte ce qui m'a fait faire une sorte de fractionné naturel.
Malgrés tout j'en ai bavé comme c'est pas permis pour le marathon et la dernière heure était vraiment difficile.
Si tu veux faire moins de 3h20, tu ne peux pas te permettre de trainer sur la fin (à moins de partir comme une balle) et avec ton entrainement je ne suis pas certain que tu aies encore beaucoup de reserves la dernière heure.
Bref, j'augmenterai un peu la durée de mes séances à ta place.
Ceci dit si tu es capable de faire 20 bornes en 1h35 avec juste un mois d'entrainement à 2*1h/semaine, avec un an 3h30-4h par semaine cela suffira peut être.
1er marathon en 3h20.......!!! par P1670 (invité) (84.14.10.xxx) le 10/07/08 à 15:42:46
le semi et le marathon, ça n'a rien à voir.. tu fais 1H40 au semi, tu fais 1H40 x 2 + 20 min au marathon, soit 3H40 environ. Un marathon n'est pas l'addition de deux semi.. on est toujours moins frais à partir du km 30 voire avant...
1er marathon en 3h20.......!!! par (invité) (194.51.20.xxx) le 10/07/08 à 15:52:08
Pour P1670 (invité), entièrement d'accord avec toi, c'est bien ce que j'ai voulu dire que , en faisant 1h40' au semi ,c'était imposssible de faire 3h2 au Marathon
1er marathon en 3h20.......!!! par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 10/07/08 à 15:56:11
Pareillement, je cours bcp en côte (forêt très vallonée).
Je pense commencer les sorties longue (c'est quoi longue au juste? je pensais 2h pour commencer toutes les 2 semaines, puis 2h30 toutes les 2 s).
Par contre un quatrième sortie c'est un peu chaud à gérer.
Normalement, j'ai un peu de foncier (bcp de sport qd j'atis plus jeune + 8h de vélo par semaine pdt 10 ans)
1er marathon en 3h20.......!!! par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 10/07/08 à 16:05:17
Salut !
j'avais fait un peu comme toi , en sept j'débute la cap deux mois après un semi en 1h39 avec de 1 à 3 entrainements la semaine (enfin à l'époque c'était des sorties de 1h à 1h30 en parcours variées)
puis marathon de paris en avril en 3h22 avec 3 à 4 entrainements la semaine (pas de fractionnés à l'époque je savais pas ce que c'était vraiment ) mais des sorties comme toi en nature avec allant jusqu'à 2H
donc pour dire que c'est faisable complètement , faut juste arriver en forme le jour J
et pas tout donner dans la première partie , car la fin c'est dour dour !
bon courage !
(et comme toi je faisais plus de 10H de vélo par semaine plus jeune , bon ok je suis pas très vieux non plus maintenant ;o) )
bon courage !
1er marathon en 3h20.......!!! par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 10/07/08 à 16:11:06
T'as quel age?
On dit que le meilleur age poru la cap c'est 40 A?
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