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échauffement par benozor (invité) (86.220.142.xxx) le 11/07/08 à 21:28:53
bonjour, comment réussir un bon échauffement avant une course de 10km en espérant descendre en dessous des 40 minutes?merci
échauffement par raf17 (membre) (90.38.89.xxx) le 12/07/08 à 12:21:36
courir environ 1,5 km en trottinant, avec quelques petites accélérations histoire de se chauffer les jambes.
échauffement par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 12/07/08 à 12:37:10
compte plutot 15 à 20 min de footing tranquille pour t'activer, puis montees genoux talons fesses etc, des étirements et enfin 3-4 accel sur 100 à 200 m 10 min avant le depart pour retrouver l'allure de la course. durée totale 45' min maxi, en buvant régulièrement à petites gorgees, et à l'ombre si possible s'il fait chaud
échauffement par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 12/07/08 à 14:41:51
S'échauffer sur 1,5 km c'est trop court, mais 45 minutes bien long je trouve, quinze à vingt minutes suffisent, comme indiqué juste au dessus : course très lente et quelques accélérations.
Et il ne faut ne plus boire dans l'heure qui précède le départ, c'est le meilleur moyen pour avoir mal au ventre.
Fred
échauffement par momoVH3 (invité) (90.15.212.xxx) le 12/07/08 à 19:45:27
Pour moi, c'est 20 à 25 mn lent, puis 4 à 5 accélérations progressives. La dernière accélération étant à la vitesse de course. Quelques étirements et Stop.
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