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Diminuer sa FC moyenne! par Antoine (invité) (82.246.77.xxx) le 15/07/08 à 00:08:57
Bonjour,
Je cours régulièrement depuis quelques mois maintenant. J'essaie une sortie longue (1h15) le dimanche et 1 ou deux sorties (45-50min) dans la semaine. Mes FC cardiaques moyennes restent super élevées (+175 lors de ses sorties). Mon allure est assez basse (entre 10 et 11km/h). J'ai participé à une course sur 10 km, => +56min (vraiment pas terrible).
Alors auriez-vous un plan à suivre (ou de bons conseils) pour diminuer cette maudite Fc et récupérer un peu de souffle? Faut-il que j'augmente la durée de mes sorties longues et réduire encore l'allure (au risque de marcher!lol)?
Merci de vos réponses.
Ah oui, j'ai calculé ma VMA : 13,8
Cordialement,
Antoine
Diminuer sa FC moyenne! par huralp (membre) (90.10.70.xxx) le 15/07/08 à 07:39:40
Qu'elle est ton âge ?
Qu'elle est ta FC max et ta FC au repos ?
Diminuer sa FC moyenne! par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 15/07/08 à 08:24:59
Ton allure endurance devrait se situer plutôt entre 9 et 10 km/h.
Fred
Diminuer sa FC moyenne! par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/07/08 à 09:08:19
Oui ta sorti longue devrai etre effectuer entre 9 et 10km/h max en vu de ta VMA!!! sa t'aiderai a diminuer ta FC
après pour courir plus vite a la même FC tu doit faire du fractionner, c'est-à-dire du 30/30
30s vite, 30s lent répété 10 a 12 fois sa sera un début
Diminuer sa FC moyenne! par Antoine (invité) (213.30.139.xxx) le 15/07/08 à 09:29:31
Bonjour,
J'ai 35ans et ma FC max se situe à 192.
Diminuer sa FC moyenne! par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 15/07/08 à 09:32:41
salut
ouais y a quelque chose qui va pas sur cette perf.avec ta vma actuelle tu à tourné à environ 77% de celle ci sur ton 10kils alors que normalement sur 10 ont doit être aux environs de 88/90%,donc soucis d'endurance,et de foncier,tu plafonnes,et en plus sur une fc qui doit exploser vu les valeurs que tu donnes à l'entrainement.pas d'autres choix que de reprendre les bases de la cap.endurance,sur des vitesse allants de 9,5/10,5 fc de 135/145/150 maxi,imposes toi ça sinon tu va te griller.de plus fait un peu de côtes si tu peux,c'est positif car tu va faire travailler ton cœur à un rythme de course faible,par contre lève le pied dans les montées quitte à trottiner.quelques mois comme ça et tu devrais voir de l'amélioration.bye,reg.
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