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Probleme performances stagnantes !!! par godzilla (invité) (217.77.224.xxx) le 15/07/08 à 18:29:09
Bonjour à tous, Je cours depuis 1 an et demi environ. J'ai commencé par 4 Km tous les jours puis, 8km 2 ou 3 fois par semaine, puis 10 Km. Ensuite 10 Km 2 ou 3 fois par semaine + 1 sortie longue le WE entre 15 et 20 Km ou 40 Km à VTT.
La première fois que j'ai couru 10Km je l'ai fais en 55Min, quelques mois plus tard aux courses de la liberté j'ai fait 49min. Depuis je n'ai pas réussi à amèliorer. C'est même difficile pour moi de refaire moins de 50Min. Cette année j'ai fait le semi-marathon de la liberté en 2H00 ! J'ai pris 3 Kg depuis l'année dernière (1 peu de muscu + un peu de gras), je fais maintenant 85 Kg. Mais je trouves que je stagne énormément, c'est très frustrant, surtout quand je vois des amis qui font 70/75 Kg faire 1H40 au semi quasiment sans entrainement ! ESt-ce normal d'après vous ? suis-je pénaliser par mon poids ? Dois-je privilègier le fractionné ou le foncier pour m'amèliorer ? Merci d'avance de vos réponses.
Probleme performances stagnantes !!! par yan (invité) (90.1.30.xxx) le 15/07/08 à 19:01:29
85kg pour combien en hauteur
Probleme performances stagnantes !!! par Frédéric (membre) (82.123.80.xxx) le 15/07/08 à 19:53:18
Du fractionné si on manque de foncier n'apportera rien.
L'essentiel de ton entraînement doit se faire en endurance, mais il faut également effectuer des sorties avec variations d'allure.
Fred
Probleme performances stagnantes !!! par godzilla (invité) (90.34.2.xxx) le 15/07/08 à 20:21:54
Je fais 1m80
Probleme performances stagnantes !!! par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 15/07/08 à 21:33:48
salut
un petit surpoids pas méchant,mais bon faut quand même les trainer pas si simple.à part ça tu doit privilégier absolument le foncier,endurance sur la majorité de tes séances(80%)ensuite tu te garde une séance dite de qualité avec des variations d'allures types 3/4/5fois 5mns ou plus selon tes sensations en résistance douce avec une récup de la moitié du temps d'effort ainsi de suite,cela ressemble plus à un jeu et ce n'est pas plus mal pour le moment.fait toi du coffre avec des séries d'exercices en côte en allongeant bien tes foulées super pour gagner en vélocité,enfin tous peu te convenir en conservant ses séances à 90% de vma pas plus.le fractionné laisse tomber pour le moment,pas assez d'amplitude cardiaque je pense car tu plafonnes apparemment donc pas utile dans ces conditions.salut reg.
Probleme performances stagnantes !!! par momoVH3 (invité) (90.15.144.xxx) le 15/07/08 à 22:32:47
Je pense qu'avec 10 kgs de moins, tu gagnerais énormément de temps.
Probleme performances stagnantes !!! par momoVH3 (invité) (90.15.144.xxx) le 15/07/08 à 22:39:55
Avec 75 kgs, rien que par la différence de poids tu devrais tomber à 43 mn aux 10 kms.
Voir site: http://sportech.online.fr/spfr_idx.html
Probleme performances stagnantes !!! par godzilla (invité) (217.77.225.xxx) le 16/07/08 à 07:53:16
Merci, à tous, je crois que je vais faire un maximum de foncier. Ca devrait combiner gain d'endurance et perte de poids...
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