Besoin d'aide pour le fractionné

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Besoin d'aide pour le fractionné par perdeak (invité) (80.13.7.xxx) le 16/07/08 à 13:54:58

Bonjour à tous,

Voilà je suis un coureur de trail, je fais également du raid, et de la course sur plat (meilleur perf 36' sur un 10km). Je veux gagner un peu de vitesse, que me conseillez vous comme entrainement?
J'ai calculé ma VMA à 18, mais comment je peux faire pour courir en forêt avec mon cardio pour savoir à combien de % de ma FC ça correspond?

Besoin d'aide pour le fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/07/08 à 14:05:01

Si tu vaux 36' au 10 km ta VMA est sûrement supérieure à 18 Km/h (autour de 18,5 sans doute)
Je ne vois pas le pb pour courir en forêt, si tu connais ta FCM il suffit de regarder à quel pourcentage tu es.
Ceci dit en fôrêt, courir au cardio ce n'est pas évident, car si le relief est accidenté, tu auras du mal à tenir une FC constante...

Besoin d'aide pour le fractionné par perdeak (invité) (141.227.1.xxx) le 16/07/08 à 14:23:53

Comment puis je calculer ma FCmax?
Pour la VMA, j'ai fais 1800m en 6', mais bon il faisait chaud et pas une très grande forme...
Sinon je voudrais faire 3 séances par semaine (1 endurance, 1 seuil, 1 VMA (ou cote)), quelle distance, quelle récup et quel rythme dois je faire à toutes ces séances?

Besoin d'aide pour le fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/07/08 à 14:30:42

Ta FCM ne se calcule pas, elle se mesure.Quand tu as fait ton test VMA si tu l'as fait à fond, tu as dû atteindre ta FCM en fin de test normalement.

Besoin d'aide pour le fractionné par perdeak (invité) (141.227.1.xxx) le 16/07/08 à 14:32:24

Ok merci, je referais un test alors, parce que j'ai un doute sur ma FCmax...

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge