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20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 21/07/08 à 12:28:59
Bonjour,
Je participe pour la seconde fois au 20km de Paris en Octobre. Je souhaite désormais faire mieux que l'an dernier (1h47).
- Auriez vous des programmes d'entrainement pour cette distance?
- Et surtout, quel chrono cardio me conseillez vous?
En effet, je souhaite voir ma progressione durant mes entrainements, mais je ne connais quasi rien a ces petites bêtes...
Merci d'avance
julienjd
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 21/07/08 à 16:44:56
il faudrait que tu donnes plus d'information comment tu t'entraines et combien de fois par semaine sinon pour les
cardiofrequencemetre je te conseille les polar.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 22/07/08 à 10:24:53
Je m'entraine deux fois par semaine (difficile de rajouter une séance dans mon agenda malheureusement).
Quel modèle de Polar me conseilles-tu? Car il y en a beaucoup de modèle à des prix très différents!!
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 12:47:39
tu desires quel fonction sur ton cardiofrequencemetre: vitesse,surentrainement,calorie,fcm,zone de travail.bon en fait je te conseille de prendre les cardiofrequencemetre basique pas trop cher: fs1,fs2,fs3.mais ne choisis pas des modeles trop compliqués.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 12:57:45
vu la distance que tu vises(20km) et ton nombre de séances par semaine je te conseille de faire : une sortie longue
de 1h30 avec a la fin 30 minutes a ton allure objectif
dans ta deuxieme séance de la vma courte de 105 a 110%vma
ex:10x300m a 105/110% vma recup 10 a 20 pulsation en dessous de tes pulsations atteinte entre chaque intervalles.et echauffe toi bien avant puis un retour au calme a la fin
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 13:02:34
puis alterne avec une séance de vma longue la semaine suivante a 95-100%vma ex: 5x1000m a 95%vma ou 10x500m a 100% VMA recup 10 a 20 pulsation entre chaque intervale. et inversement.
dommage de ne pas pouvoir faire trois séances car 2 c'est un peu juste pour un 20 km mais bon tu fais ce que tu peux
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 22/07/08 à 13:18:52
Merci pour ces réponses, que je vais mettre en application!
Mais avant cela, qui pourrait m'expliquer brièvement le principe de 100%, 120%, 95% de VMA???
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 15:52:18
tu sais pas c'est quoi la vma? je viens de rentrer de l'entrainemant et j'ai fait le test vma sur 6mn.en fait tu dois courir 6mn sur une piste d'ahlétisme a fond mais en etant regulier. ensuite tu multiplie la distance que tu as parcouru en 6mn par 10 6mnx10=60MIN donc moi en 6 mn je parcoure 1850m ensuite je multiplie par 10 ce qui me fait 18500m a l'heure soit 18.5km/h de vma.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 15:53:23
tu dois surement disposer d'une piste d'athlétisme pas loin de chez toi.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 15:59:18
puis une fois que tu connais ta vma tu travaille a des vitesse en pourcentage de ta vma ex: vma de 16km/H je veux faire 10x300m a 105%vma/110%vma. 105% DE 16KM/H =16.8
km/H et 110%de 16km/H= 17.6km/H. je dois donc faire mes 300m entre 16.8 et 17.6 km/h.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 16:03:08
voici un site qui va te permettre de calculer tes poucentages de vma:http://sportech.perso.cegetel.net/spfr_idx.html
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 22/07/08 à 17:09:22
@JULIEN:
1) difficile de progresser grandement avec 2 séances par semaine :o(( t'as vraiment pas la place pour une petite 3ème ?
La base de l'entrainement, varie tes allures:
VMA, régé, allure spécifique.
Si tu n'as pas beaucoup de place dans ton agenda, alterne les séances une semaine sur deux ou 3.
Mais ne zappe jamais le footing de récupération !
2) t'en fais pas, dans un 1er temps t'as pas besoin de cardio. La progression, tu la sentiras dans les "pattes" au fil des sorties.
Bon courage
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 23/07/08 à 08:48:19
C'est vrai que la 3ème sortie est difficile à prévoir... mais je le fais dès que je "peux".
Pour le cardio, je n'envisage effectivement pas d'acheter une machine de guerre, mais vu que je n'ai pas de chrono, je me disais, pourquoi ne pas faire une pierre deux coups en achetant un montre chron, qui aurait quelques fonctions spécifiques à la CAP?? Maintenant reste à trouver le modèle, et la je m'en remets à vous.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 23/07/08 à 17:53:32
J'insiste car je ne suis pas inventif du tout, mais quelqu'un aurait-il un programmé précis d'entrainement.
Car je me contente de sortir courir pendant au moins 1h deux fois par semaine, et je ne suis pas persuadé que c'est le meilleur moyen de progresser...
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 25/07/08 à 13:40:13
salut je t'ai trouvé un plan d'entrainement sur 3 mois pour tes 20km de paris le 17 octobre je crois le voici.avec 3 entrainement par semaine: 1ere semaine:
jour1:1h20footing
jour2:20footing+10x300m a105%vma recup 40s+10footing
jour3:30footing+30minutes allure objectif.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 25/07/08 à 13:47:15
semaine2: jour1:1h20footing.
jour2:20footing+10x500m a100% vma recup 45s+ 10footing.
jour3:40footing+25minutes allure objectif.
semaine3: jour1:1h25footing
jour2:30footing+10x250m a 110%vma recup 35s.
jour3: 45 footing+30minutes allure objectif.
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 25/07/08 à 13:56:33
semaine4: jour1:1h25footing. jour2:20footing+4x1000m (95%vma)recup 1mn30+10footing. jour3:1hfooting+20minutes allure objectif.
semaine5: jour1:1h30footing jour2: 30footing+15x30/30(110%vma) jour3:50footing+20minutes allure objectif.
semaine6: jour1:1h30footing jour2: 20footing+6x750m (95%vma)+10footing.jour3:30footing+30minutes allure objectif
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 25/07/08 à 13:57:24
et tout ca sur trois mois
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 25/07/08 à 13:58:16
et n'oublie pas d'alleger l'entrainement 2 semaine avant l'objectif
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 25/07/08 à 14:24:32
Merci beaucoup!!
Avec ca, si je ne finis pas premier ;-)
Maintenant au boulot
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 25/07/08 à 14:36:49
Dernier détail,
6 semaines, ca fait pas trois mois, donc à la fin je recommence à semaine 1?
20 km de Paris - Entrainement + Matériel par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 26/07/08 à 11:39:43
exactement t'as tout compris
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