preparation pour un 10 km

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preparation pour un 10 km par fabien 33 (invité) (90.60.124.xxx) le 23/07/08 à 18:47:58

Bonjours a tous,je cours maintenant depuis 3 mois a raisons de 3 a 4 fois par semaine en parcourant la premiere fois 5km puis la deuxieme fois 7km la troisieme 10 km et la quatrieme je retombe a 5 km.Est ce efficace?merci pour vos reponse et a bientot.

preparation pour un 10 km par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 23/07/08 à 19:13:32

Ce n'est pas spécialement efficace ni spécialement inefficace.
Ceux qu'il faut surtout savoir , c'est à quelle vitesse tu cours pendant ces sorties.
Il faut essaye de te faire une sortie à allure tranquille.
Plus des fractionnés.
Surtout le plus important c'est que tu ne fasses PAS toutes tes sorties en donnant le max à chaque fois , c'est le principal.

preparation pour un 10 km par invité (invité) (86.216.184.xxx) le 23/07/08 à 20:28:07

pourquoi pas a fond a chaque sortie ? moi je le fais et j'avance bien , de mieux en mieux meme.
8-9 kms par sortie en commançant doucement puis a bloc.

preparation pour un 10 km par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 23/07/08 à 20:48:28

Car à terme , ça te fera stagner , voir régresser.
Voir même tu vas te blesser à plus ou moins court terme.

preparation pour un 10 km par (invité) (70.81.129.xxx) le 25/07/08 à 01:10:44

je mentraine pr le 10 km aussi et jai un programme plutot simple qui semble fonctionne pour linstant

1 sortie endurance de 13-14 km allure moyenne
1 sortie spécifique 8 km à allure du 10 km

des fois je switch mon 8 km par du 30-30

aussi je cours 1 journée sur 2 seulement pour pas me bruler et éviter les blessures, les autres journée je fais du vélo ou du patin à roues alignées. lhiver, du ski de fond.

je pense que de mixer est une bonne chose pour éviter les blessure et progresser

tk je vise le 40 min pour le 10 km, présentement je suis à 44, alors je te fais signe si jy vois des améliorations.

contrairement à plusieurs, jme sert pas de ma vma pour faire des scéance très précise, tu peux y aller au feeling c encore plus le fun et relaxant.

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