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C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 25/07/08 à 10:23:46
Je commence dejà à stresser pour mon 1er marathon qui aura lieu le 28 septembre à Berlin...
En fait, j'aimerais savoir comment gérer efficacement la pression sans se faire trop de mal...? parceque la je commence à y penser et plus ca passe, plus je panique...
C'est normal ?? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 25/07/08 à 10:39:53
dis toi que tu le fais par plaisir, tu ne vas pas passer un exam non plus. J'imagine que ta perf reste secondaire non?
C'est normal ?? par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 25/07/08 à 10:43:13
T'en fait pas , le stress c'est positif.
Ca montre que ça te tient à cœur et que tu es motivé !
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 25/07/08 à 10:43:35
Oui oui bie nsur, ca sera d plaisir et ma perf sera bien évidemment secondaire (tout de même moins de 4h si possible...) mais bon, c'est un marathon quand même...ca reste très impressionant quand même...mais en même temps j'ai hatte d'être sur la ligne de départ et de me donner à fond...en plus à Berlin, a ce que j'ai entendu, il y a une grosse ambiance généralement...bref, c'est dans ma nature de stresser lol mais quand même, j'aimerais bien pouvoir gérer cette pression efficacement^^
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 11:40:53
tu as a combien sur 10km et semi ??
Ton estimation de 4h est optimiser je pense, non ?
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 25/07/08 à 12:10:33
sur 10Km j'ai entre 42min et 44min (record 42min19) et semi pour l'instant 1h39, comme dit le chrono sera secondaire, je pense tout de même pouvoir faire moins de 4h avec une prépa digne de ce nom...
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 12:15:24
Je suis débutant mais il me semble que tu ne prennes pas beaucoup de risque avec un chrono de -4h...
1h39 au semi ça fait 3h00-3h15 au marathon me semble t il....
J'y connais pas grand chose mais je crois que tu vas claquer un temps largement en dessous de tes prévisions avec une préparation adapté.
DONC AUCUNE PRESSION SUR LES EPAULES SUR CE PREMIER MARATHON.
C'est normal ?? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/07/08 à 12:20:12
"1h39 au semi ça fait 3h00-3h15 au marathon me semble t il...."
Heu...même sans baisser de rythme s'il court son deuxième semi aussi vite que le premier cela ferait déjà 3h18 :)
1h39 au semi ça s'approcherait plus de 3h35...sur le papier.
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 12:21:21
c'est quoi la formule ??
C'est Semi X 2 + 10% ????
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 12:23:09
http://www.sportnat.com/hbb/calculs/10_42.html
3h16 d'après ce site qui a été vérifié avec 3 connaissances sur marathon à 2,4,3min près. Les deux premiers en - et l'autre en + par rapport à l'extrapolation.
C'est normal ?? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/07/08 à 12:25:48
En général on peut enlever 1km/h de moyenne en doublant la distance...ça donne des estimations plus ou moins plausibles.
C'est normal ?? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/07/08 à 12:30:03
Parce que tu prends comme base un chrono sur 10kms mais la référence du semi est plus appropriée pour une estimation sur marathon. Par contre ce qui est sûr c'est que le chrono sur 10kms (42'19) permet d'envisager une progression sur semi (autour de 1h33).
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 12:30:07
ok, pas de prob...
C'est normal ?? par SAK (invité) (82.252.212.xxx) le 25/07/08 à 12:36:58
Le site prévoit pour moi 2h57 .
Et bien pour l'instant je n'ai pas fait mieux que 3h20 et 3h27.
A partir d'un 10 km l'extrapolation est moins précise .
Je connais 2 coureurs qui ont fait respectivement sur10 km et marathon :
34'30 et 3h
35'30 et 2h38
La meilleure formule c'est bien : Temps Semi X 2 + ( 5 à 10 %selon l'endurance du coureur ).
C'est normal ?? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 25/07/08 à 12:44:47
tu cours à la même allure que moi :-)
perso je pense que tu peux raisonnablement viser vers les 3h45 de course, ça peut être un objectif intéressant. tu perds déjà 15 à 20' en doublant ton 10km (à 4-5' près un semi =20 bornes, on va dire) donc pour un marathon tu devrais faire 1'39x2 + 20' soit 3h50. Faut se méfier de toutes ces formules théoriques, après faut voir si toi t'arrives à tenir sur une longue distance ou non.
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 25/07/08 à 13:26:45
Lol oui mais comem dis, le chrono m'est égal, si je fais + de 4h ce ne serai pas non plus un drame...le principal étant de le terminer :) le parcourt du marathon de Berlin est en plus très trèèèèès trèèèèèèèèsplat apperement...ce qui est parfait pour un 1er :) en tout cas en gérant bien mon effort je peux tenter d'arriver a peu prèt correctement et pas en rampant lol....
fo y croire>> cela me touche que tu me donne ce niveau la sur marathon, vraiment ca fait plaisir mais honnetement, j'y crois pas moi-même mdr ;)
C'est normal ?? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 25/07/08 à 13:34:58
oui j'ai entendu dire aussi qu'il était très roulant, profites-en! Grille-toi pas dès le départ ;-)
bonne préparation!
C'est normal ?? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/07/08 à 14:26:42
42'19" au 10 km et 1h39 au semi, tu sembles avoir un déficit d'endurance, je pense qu'avec une bonne préparation tu peux viser 3h45.
Lors de ma première année de CAP : 43'01" au 10, 1h37 au semi et 3h37 au marathon en négative split (1h50 puis 1h47).
C'est normal ?? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 25/07/08 à 14:56:17
Si tu commences à stresser deux mois avant...
Fred
C'est normal ?? par al (invité) (91.165.196.xxx) le 25/07/08 à 15:15:01
mes temps sur 10 et semi sont équivalent au tient, j'ai fais 3h55 au marathon avec un entrainement relativement cool...
C'est normal ?? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 25/07/08 à 15:20:50
"en négative split (1h50 puis 1h47)"...
ca veut dire quoi, tu veux dire une montée en puissance?
et maintenant quelles sont tes perfs sur ces 3 courses ça m'intéresse!
C'est normal ?? par gavroche (membre) (90.46.37.xxx) le 25/07/08 à 15:39:35
bob moi aussi je fais le marathon de berlin en espérant voir la porte de brandebourg car en 2007 j'ai abandonné au 33ème pour cause de blessure au genou, j'avais glissé sur des marches 2 jours avant.
t'inquiètes pas, le parcours est hyper roulant, plein de monde pour t'encourager,des bénévoles sympas et plein de musique . que du bonheur!!!!
je commence ma prépa lundi sur 9 semaines avec un plan athlète endurance. en plus à berlin ya 40000 coureurs donc toujours plein de monde avec toi , surtout en 4H :))), avec ton record au semi , te fais pas de soucis, tu vas y arriver.
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.122.xxx) le 25/07/08 à 15:44:48
gavroche>> ouai on m'a déja dit tout ca, c'est pour ca que j'ai hatte d'y être :) en plus on sera une dizaine à courir le marathon, motivation supplémentaire pour comparer nos temps à l'arrivée !
La foule ca doit galvaniser quand même, si en plus c'est sur pratiquement tout le parcourt...j'étais à Paris cette année ne tant que spectateur et j'ai trouvé ca impressionnant, mais là d'après ce que vous me dites, Berlin doit être encore plus impressionnant....
C'est normal ?? par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 25/07/08 à 16:05:55
L'autre jour Richard Virenque expliquait que lors de la montée de l'Alpe d'Huez la foule rendait les coureurs révoltés [sic]...
Attention à ne pas être trop galvanisé tout de même.
Fred
C'est normal ?? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/07/08 à 16:16:55
@orion69,
J'ai commencé tard (40 ans) et les progrès seront moins spectaculaires que pour des jeunes.
Mes temps depuis :
10 km : 40'00" (en fait 39'59" et 57 centièmes : )
semi : 1h32'41"
marathon : 3h26'02"
Je manque également d'endurance, je vais viser - 3h20 en novembre.
Quant au négative split, je suis effectivement passé au semi en 1h50 alors que j'avais réalisé 3 semaines plus tôt 1h37 sur cette distance et j'ai accéléré au 25ème km car j'étais très frais. Mon record sur semi a également été réalisé en négative split (44'52" au 10 km soit 13,373 km/h puis 13,928 km/h de moyenne à compter du 10ème km).
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 25/07/08 à 17:56:04
Frédéric>> ouai mais pour le cyclisme c'est différent, surtout... les spectateurs envahissent la route pratiquement, à tel point que les coureurs ne voient presque pas ou ils vont...pour les marathon, c'est tout de même de grosses avenues qui sont généralement empruntées et c'est bien déllimité avec des barrières...rien à voir donc avec le cyclisme :) perso moi j'aime bien quand il y a plei nde spectateurs lors d'une course...
C'est normal ?? par dajo (invité) (83.205.228.xxx) le 25/07/08 à 18:24:25
Bonjour
Je suis dans le même cas: STRESS pour le marathon de Nice J'ai 56 ans ai découvert la cap à 54 ans A mon actif 2 semis en 1h45 .Même si j'envisage un chrono de 4h 4h10 je vais courir pour le fun mais quelle victoire sur soit même à l'arrivée Quand tu vas démarrer pour cette course le stress envolé...Je te souhaite bonne chance Bob pour ce marathon de BERLIN
Cordialement
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 25/07/08 à 18:57:15
dajo>> merci pour tes encouragement, et bonne chance à toi aussi, tu es bien la preuve qu'il n'y a pas d'age pour se lancer dans l'aventure du marathon, bon courage à toi dans ta préparation et pour ton marathon à venir ! au passage, j'aurais 23ans au mois de septembre ;)
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 25/07/08 à 22:34:41
Tu fais quoi comme préparation BOB ?
Je pense qu'avec une bonne prépa' ça va passer !!!!!!!!!!!
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.124.xxx) le 26/07/08 à 13:40:07
fo y croire>> J'utilise un plan d'entrainement du site gratuit runirina.com, vraiment très bien fait, clair et précis, autant pour les débutants que pour les confirmés :)
Et donc c'est un plan sur 12 semaines (deja 3 semaines de passé) avec 4 séance par semaines composés de fractionnés court et surtout longs (8 ou 10x500m, 6 ou 8x800m, 4 ou 5x1000m par exemple), de sorties courte de 40 ou 50min, sorties longues égalementy généralement le dimanche et de plus en plus longue chaques dimanches...voila quoi ce genre de prépa. Tout ca bien sur une base d'un temps donné :)
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 26/07/08 à 18:07:51
Est ce que tu vas faire un semi pour voir ou tu en es au niveau de ton estimation de temps ?
Je suppose que tu fais un plan d'entrainement 3h45 ??
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.124.xxx) le 26/07/08 à 19:08:11
fo y croire>> non non 3h30, car les allures des entrainements me paraissaient correctes, pas trop lente ni trop rapide...mais je le sais pertinament que je ne ferais pas 3h30 lol, du moment que ma prépa se passe bien...
Oui oui il y a un semi prévu fin aout je crois et qui rentre dans cette prépa marathon, je vais essayé de le faire a allure marathon (du moins une bonne partie) :)
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 27/07/08 à 00:16:03
normalement, si tu fais une préparation 3h30 et que tout se passe bien, j'entends par la que tu arrives à tenir les cadences imposées sans trop de soucis, ça doit t'amener à réaliser au minimum 3h30 !!!! C'est le but de n'importe quel plan marathon à mon sens ........
Pour ton semi, tu devrais le faire comme tu fais n'importe quel semi plutot, comme ça tu verrai ta valeur réelle du moment il me semble non ??
En prime, si tu fais un temps en adéquation avec ton temps visé sur ton plan (3h30) , ça renforcerait ta confiance pour ton objectif (modeste) de -4h....
Je dis "modeste" car tu vaux bien mieux que ça, attention c'est pas péjoratif du tout ..c'est tout à ton honneur....
Je veux bien que tu prennes un peu de marge, mais là tu te lances dans une prépa 3h30 et tu vises -4h, je trouve que c'est assez incohérent.... non ?
En tout cas bon courage à toi dans ta préparation .
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 27/07/08 à 09:09:17
fo y croire>> j'ai choisi cette prépa uniquement parceque les autres prépa me parraissaient un peu lente...ensuite, c'est pas parceque je fais cette prépa sans grosse difficultés que j'arriverais à faire 3h30, rien à voir...mais j'aimerais bien tu t'en doutes lol
Je met toute les chances de mon côté pour réussir une bonne course et pour ne pas arriver sur les rotules....
Pour le semi, excuse moi mais tu as tort, un semi de prépa ne se court pas comme un semi "normal" dans le sens ou il est là justement pour te préparé au marathon, il est aucunement là pour une perf ou autre. Donc il faut le courir allure marathon pour voir justement si je peux tenir correctement cette allure là :)
En tout cas merci pour tes encouragements, il faut s'entre aider entre bas-rhinois ;) bonnes courses à toi également !
C'est normal ?? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 27/07/08 à 09:17:03
Salut BOB,
Pas de soucis pour le semi. C'est noter....
Je te souhaite bon courage amigo Bas-rhinois !!
J'ai pas réussi à te trouver à Obernai, y'avait trop de monde, pas grave ce sera pour une prochaine. Je fais les mini crétes le 24 aout, si tu y vas on s'y verra peut être ??
Bon, assez bavardé, je vais courir ..... A pluch !!!!!
C'est normal ?? par bob (invité) (80.11.205.xxx) le 27/07/08 à 10:26:17
fo y croire>> haaa nan désolé, mais pour moi les courses dans la région c'est fini jusqu'au 14 septembre et les courses populaires à Hoenheim, 10Km qui entre dans la prépa marathon^^ (le semi de préparation fin aout se fera en allemagne...)
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