Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
courir plus vite! par road runner (invité) le 11/06/04 à 12:09:20
Bonjour à tous!
J'ai 31 ans et ancien triathlète, malheureusement je ne pratique plus que la CAP pour des raisons professionnelles. Je mesure 1m77 pour 77kg. Ma frequence au repos est 41 et ma frequence max 199. Je cours 5 fois par semaine avec une séance de fractionné tous les 10 jours, généralement des séries 12*400m (1'20 récup 1') ou 6*1000m (3'45 récup 2') ou 3*3000m (11'15 récup 5')... et je fais pas mal de long en endurance 1h environ régulièrement (parfois 2h ou plus quand je m'entrainais pour le marathon) et très doucement, pulse 125-135.
Quelques temps: Marathon: 3h21' - Semi: 1h29' - 15km vallonné: 59' - 10km plat: 37'...
Test de cooper il y a un mois environ, 12mn pour 3375m donc 3'33" au kilo. Quand j'étais étudiant, meilleur temps au kilo 2'41".
Mais voilà, je voudrais courir plus vite, et terminer un 15km en moins de 55' et un 10km en moins de 34'?
Est ce que cela est possible? Que dois-je faire? Quel entrainement suivre?
Dans l'attente de vos réponses,
Bip bip! (Road runner)
courir plus vite! par jogger59 (invité) le 11/06/04 à 12:37:41
Salut,
Biensûr que tu peut courir plus vite, surtout à 5 entraînement par semaine.
Pour ce qui est des conseils, j'ai juste un plan pour courir le 10 Km en 35mn.
Ca peut toujours servir, voici l'adresse:
http://courseapied.chez.tiscali.fr
Sportivement
Eric
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge