FCM et marathon

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FCM et marathon par vallee (invité) le 11/06/04 à 15:43:16

Petie question d'un novice.

Est-ce qu'en courant un marathon à 60% de sa FCM, la fatigue musculaire sera moins forte qu'en courant entre 70 et 85% comme telle semble la règle ?

De cette question, on peut en déduire une autre. Est-ce qu'on peut ainsi terminer plus facilement un marathon ?


Merci pour vos réponses.

François

FCM et marathon par phil (invité) le 11/06/04 à 16:01:05

oui, si tu reste tres bas en frequence cela va correspondre a une zone d'effort ou tu ne fait pas de lactique donc pas mal

FCM et marathon par Frédéric (invité) le 11/06/04 à 16:25:58

Bonjour,
Un détail important : plus la vitesse sera faible, plus le temps de course sera long.
Et il arrive un moment où ce n'est pas la vitesse de course qui est difficile à supporter mais plutôt la répétition, la monotonie et la durée de l'effort. Ainsi je pense que j'aurai plus de douleurs en courant un marathon en 4h30 qu'en un peu moins de 3h.
Fred

FCM et marathon par vallee (invité) le 11/06/04 à 16:40:43

merci les gars,

En fait je me tate pour mon premier marathon pour savoir si je pars sur une base 4 h (70% de ma FCM) ou 4h30 (60% de ma FCM).

C'est modeste bien sur mais comme j'ai commencé la CAP depuis 2 mois (je fais le marathon suite à un pari stupide - c'est pas du tout l'idéal je sais) en respectant un des nombreux plans d'entrainement du site

Donc si je vous écoute en partant sur une base 4 heures et en commençant les 5 premiers kil mollo, c'est pas plus mal ?

FCM et marathon par Frédéric (invité) le 11/06/04 à 16:53:01

Oui il vaut mieux commencer mollo, mais pas que sur les 5 premiers kilomètres, plutôt sur les 20 premiers.
C'est très particulier le marathon, on se sent des ailes au 10e km, mais il en reste 32 à parcourir.
Et lorsque la défaillance survient, brutale ou plus lente, vers le 25e, 30e, 32e kilomètre, parfois même avant la mi-course, il est trop tard pour tenter de récupérer.
Quel marathon vas tu courir ?
Fred

FCM et marathon par vallee (invité) le 11/06/04 à 17:04:10

le marathon du mt saint michel. C'est le plus près de chez moi (je pourrais presque rentrer à pied ensuite :-)).
Il est assez plat et il y a du monde; de ce fait je ne serai pas tout seul dans le wagon de queue !

Au fait, je te remercie encore car tu fais partie des personnes qui ont bien voulu me conseiller il y a un peu plus de 2 mois; et ces conseils ont été et me sont très utiles depuis que j'ai commencé un entrainement sérieux.

Je ne doute pas trop de le faire en 4h30 mais 4 heures ça sera un peu plus dur. J'espère que si je pars sur cette dernière base mon orgueil ne me perdra pas.

Un dernier conseil Fred. Sur une base 4 heures quels seraient les temps de passage idéaux aux 10, 20 et 30.

merci encore

FCM et marathon par tm (invité) le 11/06/04 à 17:23:02

Euh... moi je ferais plutôt l'inverse !
Si tu vises quand même le 4h00, partir sur une base de 6'00 (4h15) augmenter légèrement au semi et voir ce qu'il te reste au 32 ou 35ème. :-)

Mais rien ne vaut un conseil de spécialiste...

FCM et marathon par Frédéric (invité) le 11/06/04 à 17:35:37

Pars sur un base de 6' comme le suggère TM, si tu tiens ça fait 4h12/4h15 à l'arrivée.
En plus pour les temps de passage c'est très facile à compter : 30min/5 km, 1 h/10 km, 1h30/15 km, etc.
Pas d'inquiétude si tu es un poil lent au départ, fais attention à ne pas t'emballer et te laisser porter par le rythme des plus rapides, et pas de panique non plus si tu es un peu en retard sur ton objectif.
Et encore une fois pas d'euphorie prématurée et pas d'accélération avant le 25e km, ce sera ton échauffement avant les 17 km de course restant.
Et profite bien de l'ambiance et de l'environnement, ça part de Cancale je crois ?
Fred

FCM et marathon par vallee (invité) le 14/06/04 à 08:37:50

oui, ça part de cancale.

Merci pour tous ces renseignements et vos encouragements.

A la semaine prochaine pour le compte rendu. Ya pas besoin des jambes et des pieds pour taper sur le clavier donc ça ira. Il faut juste que j'aille au boulot à pied.

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