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VMA et 30/30 par lapoune77 (invité) (83.199.139.xxx) le 04/08/08 à 18:21:42
Bonjour,
J'ai mesuré ma VMA il y a 1 mois à 13,6 km/h
Hier, je suis allé faire un entrainement 30/30,avec 2 séries de 30/30. Et ma vitesse moyenne sur l'ensemble des répétitions est 16,1 km/h, soit 118 % de ma VMA.
Quand je lis qu'il faut faire ces séances vers 100-105 % de la VMA, je me pose des questions.
- Est ce que 100-105 % est une limite qu'il faut se fixer lorsqu'on fait des 30/30
- Courir plus vite (donc vers 120 % de vma)est il utile ?
Merci
VMA et 30/30 par jurgen 62 (invité) (86.198.233.xxx) le 04/08/08 à 18:46:18
les séances 30"30" se font en générale à VMA + 2KM/Heure soit environ 15,5 KM/h pour ce qui te concerne. Ta VMA a certainement été mal mesurée et quand tu dis que tu as fait deux séries, ce sont des séries de combien? Car si par exemple tu as fait deux series de 10 soit 20 répétitions à la vitesse que tu nous as donné, ta VMA est certainement plus proche de 14,5 KM/h que de 13,8 KM/h
VMA et 30/30 par Y (invité) (88.209.86.xxx) le 04/08/08 à 19:15:56
effectivement il faut faire ta portion de 30" rapide à 100-105% de ta VMA mais il faut également que tu fasse ta portion de 30" lent à 65% de ta VMA environ.
Cela sera bien + efficace que de courir + vite et etre moins actif à la récupération ce qui doit etre le cas à mon avis.
Ce que tu peux faire c'est avec ton % de VMA calculer la distance que tu dois courir à 105% et 65%, te faire des reperes, et faire des aller-retour avec ces reperes, cela te permettra d'etre régulier et à la bonne vitesse tout au long de la seance (actuellement je pense que récupère trop et qu'en fin de série tu dois faire moins de distance en 30" qu'au début)
Y
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