Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Débutante... quelles préparations ? par MMGFan (invité) (86.204.125.xxx) le 05/08/08 à 22:12:02
J'ai débuté la course à pied il y a peu de temps (3 mois à vrai dire), pour varier du vélo ou de la natation. J'ai toujours dis que je ne savais pas courrir, et que je n'aimais pas çà. Maintenant 6 semaines que je cours à raison de 3 sorties de 45 min. à 1h20. J'en reviens en forme (super moral) et pas de fatiquée... comme dopée en fait ! J'en boude même le vélo. C'est grave docteur ? Trève de plaisanterie, çà me plait tellement que j'aimerais tenter une course, pas pour la compétition, pour l'ambiance. Quel type préparation envisager, sur combien de temps ? Un semi ou un marathon çà peut s'envisager après combien d'années ? Merci de vos conseils.
Débutante... quelles préparations ? par nath33 (invité) (77.198.195.xxx) le 05/08/08 à 23:43:16
Si tu cours depuis 3 mois, attend 1 peu pour envisager semi et marathon. Tu peux commencer par faire une petite prépa pour 1 /5 km ou 1/10. Tu en trouve sur certains sites ou même dans des revues de running. Il faut y aller progresivement, mais c'est quand même sympa de courir avec des objectifs au bout. Enfin, c'est ma façon de voir les choses, nath
Débutante... quelles préparations ? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 06/08/08 à 07:54:27
Ne fais surtout pas l'erreur que j'ai commise en 2006...
Je m'explique:
J'ai démarré la CAP le 20/08 2006, tout allait super bien et je pouvais m'entrainer pas mal tout de suite, aucune douleur nulle part..LE REVE....J'ai donc fais du VTT en complément pensant que ça allait augmenter ma progression. (J'en faisais 4-5h par semaine en + de la CAP). J'ai continué comme ça jusqu'en septembre sans suivi et en faisant tout a fonds. J'ai fais un 10km le 24/09/06 puis un semi le 08/10/2006 sans aucune prépa ^spécifique .Entre ces deux dates , je me suis mis à faire du fractionné mais j'étais déjà beaucoup trop fatigué pour les supporter...
Le hic c'est que j'étais dans une spirale ascendante et que je n'ai rien vue venir. Résultats des courses : Grosse tendinite à la sortie de ce fameux Semi.
Plus moyens de faire de la CAP. Repos complet 3 semaines et ça ne passait pas. Par la suite j'ai eu des gros soucis au dos mais qui n'ont rien avoir avec la CAP et j'ai du stopper la CAP pendant plus de 16-18mois....
Tout ça pour te dire, qu'il faut être vraiment à l'écoute de la moindre fatigue ou petite géne au niveau de tes articulation, muscles et autres. Ne force pas trop et va y en douceur..... Les conseilles d'un coach ou une inscription en club est pas mal je trouve.
J'ai repris en janvier 2008 et j'ai trouvé un coach début avril. Maintenant mes entrainements sont structurés et les efforts sont en rapport avec mes capacité du moment. Pas de douleurs aux jambes du à une fatigue excessive, ma motivation est plus forte que jamais et ma progression lente mais très régulière. Je prends beaucoup de plaisir à courrir sans tout me bousiller..
Je suis débutant en CAP , c'est pourquoi je ne peux que te mettre en garde sur les éventuelles blessures qui peuvent survenir à n'importe quel moment.
Si j'étais toi je commencerai par un 5km sur plat tranquillou, si c'est que pour l'esprit CAP en course, tu y retrouveras déjà l'engouement populaire commun à toutes les courses.C'est pas mal pour débuter, tu auras déjà ça dans les jambes, car courrir en entrainement c'est bien mais le faire en course avec une arrivée quasi en sprint c'est déjà un autre monde !! La foule te porte, les acclamations font que tu pousses jusqu'a la ligne....
Sportivement,
Débutante... quelles préparations ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/08/08 à 07:56:21
A QUEL VITESSE TU COURT ???
Je pense que tu devrais commencer par un 10KM max faut pas voit trop grand au risque d'être déçu et dégouter mais pas trop court non plus tous dépend de tes qualités de coureur!
Débutante... quelles préparations ? par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 06/08/08 à 08:51:49
bon ok, "fo y croire", il a largement exagéré, 4-5h de vélo en plus de la CAP !! :-((
Perso, j'ai commencé il y a 1 an. Au bout de 2,5 mois j'ai fait les 20 km de Paris sans me prendre la tête. Au bout de 6 mois un 54 km (là ok, on n'est pas obligé d'en faire autant, c'est un réel choix personnel).
Donc il n'y a aucun problème pour faire au moins un semi d'ici 1 mois ou 2. Tu mettras le temps qu'il faut un point c'est tout; mais tu auras goutté à l'ambiance d'une course et ça, c'est plutôt sympa.
Bonne chance
Et dis-toi que le seul obstacle c'est toi même, tout se joue dans la tête.
Débutante... quelles préparations ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/08/08 à 08:52:13
Je suis également débutant.
Je m'y suis mis sérieusement fin avril 2007 avec 3 séances par semaines.
Comme un c... j'ai voulu passer 1 mois après à 4 séances par semaine.
Fatal Error => Tendinite et près d'un mois d'arrêt pour m'en défaire totalement.
J'ai repris doucement, progressivement ...
Je suis dans un club depuis septembre 2007
Je ne suis passé à 4 séances par semaine que courant avril 2008 et cette fois sans aucun problème.
J'ai effectué mon premier semi (sans aucun objectif de temps) en novembre 2007.
J'ai commencé ce lundi 5 août ma préparation pour mon premier marathon.
Je suis un autre exemple qui se rapproche de celui de "Fo y croire" mais je connais également des personnes qui ont fait leur premier marathon moins de 3 mois après être rentré dans le club.
En espérant que mon expérience te sera profitable ...
Cependant "Fo y croire" a dit, je crois, le plus important : "progression lente mais très régulière".
Attention de pas trop en faire d'un coup (si t'as pas de gros objectifs, est-ce que 1h15 maxi n'est pas suffisant comme "grosse" sortie ?).
Sinon oui le 10km est la bonne distance pour t'amuser (5km c'est rapide et perso, je le vis moins bien qu'un 10km). Si tu veux faire ça en solo, tu as sur le site d'athlete-endurance quelques plans avec notamment une partie débutant qui te fera découvrir le fractionné (http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15) ... mais attention de ne pas enchaîner les plans les uns à la suite des autres ... une semaine plus cool (allégée en distance et limitée à de l'endurance) après 2-3 semaine de "boulot" est conseillée ...
Débutante... quelles préparations ? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 06/08/08 à 09:06:06
@ Ego,
un 54km au bout de 6 mois, c'est pas exagéré ça ?? lol
Bien entendu , il y atoujours des exceptions qui brulent les étapes comme EGO et a qui il n'arrive rien.. Mais restons prudent tout de même le risque de blessures est bien réelle.Je maintient qu'un semi est beaucoup trop long pour un(e) débutant(e). Comme dit, tu peux le préparer et te dire que tu peux abandonner en cours. Pour une première course, je préfèrerai ne pas abandonner, tout dépends de tes ambitions futures je pense.
@ Shadok,
Et oui Shadok, dur dur la progression, je suis passé à 5 séances mais avec beaucoup plus de travail d'endurance. Ce ne sont pas 5 séances type je dois dire. Je fais 5h à 5h30 par semaine mais ça me permet de souffler en courant 45' en endurance un jour puis de faire du fractionné long un autre jour. Et si ça va pas, je fais sauter une séance et voila tout.
C'est plus la charge de travail en km ou en temps qu'il faut faire attention, en passant de 4 à 5 entrainements, j'ai augmenter à peine de 35-45' ma chrage d'entrainement, ce qui passe bien puisque c'est à 70%FCM. Si j'avais rajouté une séance de 1h10 ou 1h20 en côte comme prévu, ça aurait été plus compliqué à gérer je pense dans la durée. Merci à mon coach qui m'a bien recadré sur le coup là...
Voili,voilou, il y a tant de contre exemple qu'il faut trouver SON juste milieu...
Bon run à Toustes !!!!!
Débutante... quelles préparations ? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 06/08/08 à 09:48:21
Un 10KM pour commencer serait le plus approprié, pas trop long et pas trop court. Vu que tu cours sans problème 1h15 à l'entrainement, je pense que tu devrais le faire sans trop de difficulté, même sans grande expérience.
Après passer sur des distances plus longues, attention, déjà physiquement c'est pas du tout la même approche mais tu as aussi l'aspect psychologique qui rentre en jeu, et tu pourrais te dégouter de courir.
Etant adepte des distances longues en raid (+45km de trail souvent), il faut aimé se faire mal, c'est pas donné à tout le monde et c'est surtout pas du gout de tout le monde...mais bon une fois accroc tu n'en décrocheras plus. :o)
Pour info, tu cours à quelle vitesse, et quel age as-tu?
Débutante... quelles préparations ? par MMGFan (invité) (86.204.125.xxx) le 06/08/08 à 11:40:14
Merci, merci pour toutes vos réponses. En fait, après avoir lu vos messages j'ai essayé de savoir quelles distances je parcours, donc, environ 7 à 8,5 km par séance, entre 45min et 1 heures 15... pas génial, mais je débute ! Mon objectif est d'avantage l'endurance que la performance. Je prend un réel plaisir à courrir, çà me vide l'esprit et plus longtemps je cours mieux je me sens. D'où mes questions par rapport au semi ou marathon... mais c'est pour le long terme j'ai bien compris. Ojectif 2009, fin, automne 2009.
J'adore l'esprit de ce forum entre sérieux et humour ! Au fait je suis une maman de 36 ans. Courrir me fait un bien fou, oublier un peu les cris des zouzous, les soucis du boulot etc... Merci à tous !
Débutante... quelles préparations ? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 06/08/08 à 11:42:53
Ah bé je vais faire lire ton post à ma petite femme, on attend un heureux événement, et mon plus grand bonheur c'est qu'elle se met à la CAP avec moi et le petiot!! :o)
Débutante... quelles préparations ? par Poopa (invité) (86.192.26.xxx) le 06/08/08 à 11:45:00
Tout est là:
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=426
Débutante... quelles préparations ? par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 06/08/08 à 13:48:34
@fo y croire
un 54km au bout de 6 mois, c'est pas exagéré ça ?? lol
Ben, peut-être, oui. Mais c'est pour cela que j'ai dis que c'éttait un réel choix personnel.
Ceci dit, pour faire ce 54km, je n'ai pas exagéré pendant ma préparation et le 54km, je l'ai fait sans réel objectif de temps, simplement terminer. Depuis, je continu ma petite route et je croise les doigts (pas les jambes sinon je vais me planter ! ;-) ) je n'ai pas eu de blessures
Débutante... quelles préparations ? par MMG (invité) (86.204.125.xxx) le 06/08/08 à 14:12:34
Merci perdeak, et félicitations. Franchement au départ je ne pensais pas faire plus de 2 ou 3 sorties et arrêter car dégouter. Mais je ne sais pas, peut-être ai-je trouver le bon rythme en tout cas çà me plait, et me fait surtout du bien. Tous ces encouragements et conseils me donne envie de continuer avec mon objectif à long terme, et surtout à très long terme devenir une vrai adepte... sans recherche de performances spéciales, juste progresser. Je crains un peu l'hiver et l'éventuelle perte de motivation ou de courage pour sortir au froid. Mais là encore, j'ai mon petit truc, un petit chien qu'il faut bien promener et qui me suis dans mes sorties.
Bonne continuation
Débutante... quelles préparations ? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 06/08/08 à 14:22:21
@MMG: Pareil j'ai un chien à sortir, un setter gordon, c'est que ça a besoin de courir ces bêtes la! :o)
L'hiver tu auras comme beaucoup d'entre nous une baisse de motivation (pluie, froid, manque de soleil...), c'est pourquoi je te conseille de te fixer un objectif (une course de 5 ou 10km), comme ça tu restera motivé et tu continuera à courir.
Après j'adore l'hiver pour m'entrainer et les mauvaises conditions, quel plaisir de faire un trail dans la neige! Et puis il est plus facile de lutter contre le froid que contre la chaleur.
Débutante... quelles préparations ? par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 06/08/08 à 17:08:35
Oui, les objectifs, c'est ça qui aide à ne pas lâcher.
Pour mon cas perso, je me défini des objectifs à court, moyen et long terme. Comme ça, après un objectif atteint = une course, même si je me sens fatigué et si je pourrais avoir envie de me dire : "là c'en est trop" eh bien je me focalise sur l'objectif suivant et...zou c'est reparti.
Et pour le moment, mon truc est d'augmenter la difficulté de chaque nouvel objectif, ça ça motive aussi pas mal et m'oblige à en redonner un petit coup à chaque fois.
Débutante... quelles préparations ? par MGGFan (invité) (90.6.157.xxx) le 01/09/08 à 21:33:56
Bon voilà quelques news de la débutantes ! Eh ben je cours toujours. La reprise de l'école et du boulot les sorties vont être plus dures à gérer, d'autant plus que je maintiens des sorties de minimum 45 min.
Problème la distance, çà m'arrive de me retrouver un peu loin, faut que je trouve le moyen de prévoir mon parcours avant de me lancer. Mais ici il y a tant d'option et parfois je ne sais pas toujours quelles distances je parcours. Par contre après une longue sortie 1 heures 30, petits bobos au genou droit sur l'extérieur (jamais le gauche), douleur en montant/descendant les marches. Mauvais échauffements, trop longue sortie... avez-vous une idée ? Après un/deux jours de récupération çà va mieux, mais la sortie suivante est forcément plus courte. Merci de vos commentaires !
Débutante... quelles préparations ? par Bloomer (invité) (96.21.113.xxx) le 01/09/08 à 21:44:12
Salut MMGFan
Pour calculer ±tes parcours va sur
http://www.openrunner.com - tu vas pouvoir préparer tes parcours,voir les dénivelés et savoir le Kilométrage, généralement pour les sorties longues je fais le parcours en vélo la 1er fois..
Pour ta 1er Course un 10Km devrait être relativement facile pour toi, si tu cours 45 mn 3 x semaine...
A moins que tu veuilles faire des chronos, juste le finir pour une 1er course donne de bonne base pour une progression et voir + - Type semi..
l'important c'est de ce faire plaisir..C'est ma vision pour la course à pied et tous les autres sports que l'on pratique,,
Bonne continuation et bonne CAP
A+
Débutante... quelles préparations ? par MGGFan (invité) (90.39.64.xxx) le 01/09/08 à 21:50:49
Merci pour le conseil, je vais tenter çà pour la sortie de demain. La dernière fois je me suis un peu perdue (j'ai mal évalué la distance), du coup j'ai triché j'ai un peu marché... mais çà fait partie de la CAP.
Je ne cherche pas les chronos mais d'avantage l'endurance, la distance... (mais c'est tout de même intéressant de savoir se situer)
Allez je vais préparer mon parcours
Débutante... quelles préparations ? par Bloomer (invité) (96.21.113.xxx) le 01/09/08 à 21:55:16
@MGGFan
Tu vas voir , quand on fait une course on va toujours un peu plus vite qu'à l'entraînement, c'est vraiment le fun de participer à des courses..
Amuse toi bien
A+
Débutante... quelles préparations ? par MGGFan... de retour (invité) (82.253.215.xxx) le 30/04/09 à 19:36:49
Voilà bientôt un an que j'ai commencé la CAP... grâce ce forum et aux encouragements de départ j'ai continué, même en hiver... ok je reconnais j'étais tout de même moins motivée si le soleil n'était pas présent. Par contre pour des raisons de problème au genou gauche j'ai du prendre un mois et demi de repos... et là je me suis bien rendue compte que c'est une drogue dure...
Quel pied de courir les journées d'hiver (au soleil... sinon j'avais pas le courage) ! Je ne me suis finalement pas lancée dans une course, manque de temps, d'organisation et de soutien familial... et peut-être de courage. Je continue mes petites sorties régulières 2-3 par semaine si possible (1 heure ; 1 heure 30), et une seule si vraiment tout est contre moi ! Ce qui est souvent le cas en ce moment. J'ai perdu du poid pour alléger ma course et rendre service à mon genou ! Merci à tous, merci si je ne suis pas très bavarde sur le forum je consulte souvent les conseils plus ou moins avisés et les petites blagues plus ou moins fines !
A plus
Carine
Au fait ma question je souhaite changer de chaussures, quel choix pour une course généralement pas en dessous de 1 heure et d'avantage sur chemin que sur route ? Toute réponse est la bienvenue... en ce moment j'ai des asics gel..
Débutante... quelles préparations ? par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 30/04/09 à 19:51:21
Tu mentionnes des problèmes au genou : dans 80% des cas (d'après Cottereau) celà provient d'un mauvais choix de chaussures, ou de la nécessité de semelles orthopédiques.
Mon conseille : va voir un podologue spécialisé dans le sport (ce point est important), afin de faire un bilan, et qu'il te conseille un choix de chaussures adapté à ta foulée.
Débutante... quelles préparations ? par MGGFan... de retour (invité) (82.253.215.xxx) le 01/05/09 à 00:25:26
Merci BBen pour ton conseil. Mais en fait depuis la reprise (Janv. ) j'avais arrête Nov./Déc. et cette perte de poids je ne ressent plus aucune douleur, même sur une durée de 1 h 30. D'après mon médecin, 8 kg pour la CAP c'est énorme, surtout pour les articulations. En tous les cas, je vais changer de chaussures, car je compte bien continuer la CAP et que pour cela il faut être bien chausser et avoir la chaussure adapter à la fois au terrain, à la durée et puis à sa course. Mais là je ne sais pas comment définir mon style.
Merci beaucoup pour tes conseils.
Carine
Débutante... quelles préparations ? par courreurapieds (invité) (81.192.136.xxx) le 01/05/09 à 14:43:35
fais un test une course en solitaire pour voire combient tu fais sur 10 km
moi parexemple sa fait 3 mois que je pratique la cap mon meilleur temps sur 10 Km est 55 minutes
Débutante... quelles préparations ? par (invité) (82.254.212.xxx) le 02/05/09 à 14:23:59
Et bien je vais faire sérieusement un pointage, par contre je vais d'abord vérifier la distance et ensuite je reviendrais mettre mon chrono... (je le rappelle je cherche pas la performance mais l'endurance...j'aime courir longtemps...) Comme je fais une sortie hier, je suis aujourd'hui au repos, donc je vais faire la même sortie à vélo pour atteindre les 10km... on s'en fiche de tous ces détails, mais donc qq réponses demain.
Débutante... quelles préparations ? par MGGFan...le retour (invité) (80.152.176.xxx) le 04/05/09 à 09:34:29
Voilà j'ai fait le test, j'ai parcouru 8km en 58min. (on va dire 1 heure)... c'est super lent non ? D'autant plus que comme c'était dans le but d'une évaluation j'ai un peu l'impression d'avoir couru de facon plus intense. J'ai fait 3 min. de marche rapide (à chaque fois 1 min. intercalée pendant la course, mais je ne pense pas perdre énormément de perf. à cause de cela). Mais bon mon plaisir est de courir longtemps... donc je ne vais pas me prendre la tête non plus, mais j'aimerai tout de même à moyen terme faire 10 km/heure... (faudra un peu s'appliquer)
Débutante... quelles préparations ? par coureurapieds (invité) (196.206.140.xxx) le 04/05/09 à 21:01:36
Tant que tu restes en aisance respiratoire et que tu ne finis pas fatiguée, pas de souci Ça va venir progressivement avec le temps
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge