Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
A quelle VMA se court un marathon par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 07/08/08 à 16:00:40
Cela doit juste faire la Xième fois que l'on pose cette question... A quelle vitesse (en fonction de sa VMA) se court un marathon ?
J'ai fait un test VMA est j'arrive à 18.5 KM/H. Mon meilleur temps sur marathon (ce printemps) est 3h.10min.. Puis-je espérer (tjrs avec un bon entraînement) améliorer mon temps ?
Merci pour vos conseils
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 16:10:34
On court au mieux à 80 % de vma, à condition d'avoir une bonne endurance et d'être bien préparé, avec de bonnes conditions de course (température, parcours).
Tu devrais passer sous 2h55 avec 18,5 km/h de vma.
Avec une vma comparable j'ai couru à plusieurs reprises vers 2h52, meilleur temps en 2h51.
Fred
A quelle VMA se court un marathon par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 07/08/08 à 16:15:33
Wouah ! C'est impressionnant... si je gagne 5' sur mon dernier marathon, je serai déjà content.. mais c'est positif de voir que j'ai encore une marge de progression !
Merci ! Je vais devoir travailler mon endurance à un certain rythme (j'suis assez bon sur 10km, et perd vite du temps en fonction des km ! (mon 1er 100km cette année : 11h.56min.)
A quelle VMA se court un marathon par (invité) (194.51.138.xxx) le 07/08/08 à 16:15:59
Et à combien se court un Semi-Marathon?
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 16:35:37
Vma maximale tenable sur semi : 85 %.
Là aussi avec une bonne endurance et une bonne préparation.
Et plus on court vite, donc avec un temps de course pas trop long, plus il est a priori facile de tenir un % élevé.
Il est probable que tenir 80 % de vma sur 42 km pendant 4h12 doit être difficile à réaliser, alors que ce sera plus facile si on peut courir en 2h45.
Fred
A quelle VMA se court un marathon par Mal974 (invité) (81.56.228.xxx) le 07/08/08 à 16:38:53
Fred,
j'ai suivi de loin ton marathon de Paris, bravo pour ta course.
j'ai un souci j'ai une VMA à 19km/h j'ai fait 2h52 à la Rochelle et ce week end je coince à 3h01 à ST andré des eaux. Je pars sur des bases de 2h48, passage en 1h25 au semi, 2h02 au 30km et puis après le mur je coince difficile de relancer et je finis dans la douleur. Je me demandais s'il faut travailler plus des longues séances de seuil sur 1h30à 2h00
Merci de tes conseils
Mal974
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 16:42:13
Il se confirme que le parcours de La Rochelle est propice à de bons temps...
Je pense que passer au semi en 1h25 pour tenter 2h48 est bien optimiste, ça signifie un negative split de 2 minutes.
Il faudrait essayer d'intégrer des séries au seuil (allure semi) dans des sorties longues, jusqu'à 3 ou 4 x 20 minutes par exemple, des parcours vallonnés également.
Il ne faisait pas trop chaud à St-André des Eaux dimanche dernier ?
Fred
A quelle VMA se court un marathon par Mal974 (invité) (81.56.228.xxx) le 07/08/08 à 16:47:37
J'habite à la Réunion donc je suis habitué à courir avec des t° de 20°, le PB il y avait un peu de vent. Mais tu as raison 1h25 au semi, les 2h48 c'était déjà cuit.
A la Rochelle on avait moins de 10°, c'est sur que cela doit etre plus facile.
Le prochain ce fera à Dubai on part une semaine entre copains.
Paris sera pour une prochaine.
Je retiens ton conseille pour le seuil
mal974
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 16:54:14
Vu les écarts devant et derrière tu as dû courir une bonne partie relativement isolé, ça n'est jamais facile de courir ainsi.
Fred
A quelle VMA se court un marathon par baldini73 (invité) (198.168.44.xxx) le 07/08/08 à 22:34:58
Fred sans voiloir me faire flinguer, tu peux me donner ton meilleur chrono stp....
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 22:37:11
Timex IronMan 75 laps ?
Fred
A quelle VMA se court un marathon par baldini73 (invité) (198.168.44.xxx) le 07/08/08 à 22:53:06
je prefere la timex 50 laps, un tour par km au marathon lol
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/08/08 à 22:58:57
2h50 en 2005.
Fred
A quelle VMA se court un marathon par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/08/08 à 22:59:19
vous allez lui filler votre chrono pour une histoire de vma?
vous etes fous.
A quelle VMA se court un marathon par baldini73 (invité) (198.168.44.xxx) le 08/08/08 à 17:49:08
non eric je me renseignais.. désolé!
A quelle VMA se court un marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/08/08 à 20:06:12
Salut,
J'imagine également que 80% de la VMA est valable pour quelqu'un qui a une bonne endurance et une bonne expérience du marathon. Je vais faire mon premier marathon en Novembre et je trouve également ces 80% assez ambitieux! Quel est le pourcentage le plus réaliste?
A quelle VMA se court un marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 08/08/08 à 22:34:07
Il n'y a pas de % réaliste. On peut être raisonnable et se retenir volontairement, on peut vouloir viser vers 80 % de vma quitte à coincer.
La façon dont se passe la préparation, les allures tenues à l'entraînement, les sensations et la qualité de la récupération sont autant d'indices qui peuvent orienter le choix de la vitesse de course.
Fred
A quelle VMA se court un marathon par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 11/08/08 à 17:27:09
Comment travaille-t-on cette endurance (spécifique)? Quel type d'exercice me permettra de tenir le jour J ? (je fais des 500m, du fractionné court et de l'endurance (le plan me propose mes longues sorties à une vitesse de 5'11" alors que je devrai tenir mon marathon à l'allure de 4'15" ?). C'est normal ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge