Utilité séance VMA pour course 25 km

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Utilité séance VMA pour course 25 km par (invité) (77.192.235.xxx) le 16/08/08 à 14:04:52

Bonjour,

Je viens de me faire un plan d'entrainement avec pour objectif un Semi-Marathon au mois d'Octobre.
J'y ai intégré pour chaque semaine composant ce plan :

JOUR 1 : Séance VMA (Répétitions de 200 m à 105% VMA)
JOUR 2 : Footing cool
JOUR 3 : Séance Seuil+ (Répétitions 800 ou 1000m à 90/92% VMA)
JOUR 4 : Footing Récup + 30' PPG
JOUR 5 : Séance Seuil (3x8', 3x10', etc.. à 85% VMA)
JOUR 6 : Repos
JOUR 7 : Endurance

Pensez-vous qu'il est vraiment utile de programmer une séance VMA pour la préparation de ce type de course.
Ne devrais-je pas privilégier davantage une sortie en endurance en plus?

Le programme pourrait être celui-ci:

JOUR 1 : Footing cool
JOUR 2 : Séance Seuil
JOUR 3 : Endurance
JOUR 4 : Séance Seuil +
JOUR 5 : Footing Récup + 30' PPG
JOUR 6 : Repos
JOUR 7 : Endurance

Qu'en pensez vous? Merci d'avance pour vos réponses.

Amicalement

SerialRunner

Utilité séance VMA pour course 25 km par Poopa (invité) (86.192.91.xxx) le 16/08/08 à 14:08:30

Option 2 avec le seuil+ en - ...

Utilité séance VMA pour course 25 km par stephane (invité) (83.114.60.xxx) le 16/08/08 à 14:55:10

Bonjour,

Mon expérience est la suivante:
A 21 ans en 1981, j'ai réalisé dasn un semi officiel 1h13'08" avec une entrainement pour faire du 3000 m J'ai également réalisé à cette époque, en début de saison 17,200 km dans l'heure sans prépa spécifique semi (entrainement 1500 - 3000)
Mon avis par rapport à la question: la VMA est indispensable même sur marathon. Enchainer des séries de 400 notamment est très bien. Les séances dites au seuil peuvent se faire soit en répétition de 3 séquences de 10 à 15 mn, soit en continu (30 mn à 40 mn active allure meilleur temps dur heure de course)

Je prendrais ton plan 1 sans la seuil court. A la place tu peux faire un footing de 1h00 à 1h15 fin costaud sur 15 mn (allure 10K)

Mon entraineur qui a réalisé 2h30 et 1h07 au 20k piste et 18,200 dans l'heure faisit comme ça (jamais de séries de 1000) idem un autre copain de club qui a un record à 1h20 aux 25 km

MAis VMA encore une fois une fois par semaine indispensable et penser finir vite sur certains footings
A°, stéphane

Utilité séance VMA pour course 25 km par (invité) (77.192.235.xxx) le 16/08/08 à 18:56:14

D'après toi, je devrais donc remplacer la séance de Seuil + par une séance d'endurance, je me trompe?

Amicalement

SerialRunner

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