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marathon par fred95 (invité) (81.48.85.xxx) le 24/08/08 à 16:42:50
bonjour a tous,ayant couru le MDP l'année derniere (4h05 avec programme 4 heures a trois seances la semaines)je desirerai etre sur cette fois de descendre sous les 4 heures mais je ne trouve pas de plan en 4 seances alors que dois je rajouter (je pense a du volume) et surtout qu'elle type de seance dois je faire au jour d'aujourd'hui en attendant de commencer mon plan debut janvier
merci par avance pour vos conseil judicieux et bonne cap a tous
marathon par ablocman (invité) (82.122.147.xxx) le 24/08/08 à 17:03:47
si ton seul objectif c'est Paris, moi pour l'intant je ne ferai que du volume et de la récup. maintenant il existe d'autres façons de procédés, mais c'est celui-ci que j'adopterai.
marathon par fred95 (invité) (81.48.85.xxx) le 24/08/08 à 17:09:59
le MDP est mon objectif majeur mais je vais courir paris versailles puis les 20 kms de paris et le semi
marathon par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 24/08/08 à 17:21:49
Si tu te fais 3 sorties tu peux te faire par exemple :
Une sortie longue ( environ 1h30)
Une sortie en endurance
Une sortie seuil/seuil+/VMA
Le but est de savoir commencer le plan avec du jus mais tout en sachant l'assimiler sans trop de difficulté.
marathon par fred95 (invité) (81.48.85.xxx) le 24/08/08 à 17:31:04
ok merci a tous pour ces renseignements. bonne cap
marathon par gavroche (invité) (90.46.121.xxx) le 24/08/08 à 18:58:44
pour descendre sous les 4H ,tu peux trouver des plans en 4 séances partout,
jogging international, le site d'irina et running attitude, le site athlete-endurance.com, le site du marathon de paris etc....
c'est pas très compliqué et plus facile que de se bricoler un plan.
bon courage
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