3km en moins de 15 minutes

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3km en moins de 15 minutes par merwin29 (invité) (194.2.122.xxx) le 27/08/08 à 11:24:55

Bonjour,
Je dois faire 3km en moins de 15 minutes. Je n'ai vraiment pas l'habitude de courir et mon essai a été de 19 minutes pour ces 15 minutes. Pouvez vous me donner quelques conseils ou plan d'entraînement car je n'ai rien trouvé sur internet pour cette distance et ce temps?
Merci d'avance

3km en moins de 15 minutes par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 27/08/08 à 11:27:05

Regarde ici ou là:
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=78

3km en moins de 15 minutes par Bazacle (invité) (160.62.4.xxx) le 27/08/08 à 11:57:30

C'est possible, moi j'ai mis 6mois pour passer de 19 min à 15 sur 3000m

3km en moins de 15 minutes par (invité) (194.2.122.xxx) le 28/08/08 à 12:42:33

et quel entrainement as tu suivi pour cela?

3km en moins de 15 minutes par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 28/08/08 à 12:56:04

3000m en 15 mns , facile tu attaches tes lacets de façons a sauter comme un kangourou et ca devrait le faire....mdr

3km en moins de 15 minutes par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 28/08/08 à 13:24:45

c'est impossible, choisis l'option musique

3km en moins de 15 minutes par (invité) (194.2.122.xxx) le 28/08/08 à 20:17:09

Je ne pensais pas qu'il y avait une telle faune de blaireau sur ce site. Il est évident que je ne suis pas bon coureur mais je peux vous reprendre dans d'autres sports. C'est que là, je suis obligé de le faire. Bonne soirée les blaireaux, et n'oubliez pas, rien ne sert de courir il faut partir à point..
Toutefois, si il y a une once de gens intelligents sur ce site, leurs conseils sont les bienvenus.

3km en moins de 15 minutes par chriscap26 (invité) (83.201.250.xxx) le 28/08/08 à 20:53:55

entraine toi sur 5km pendant 8 a 10 semaines piue acquerir de l'endurance, ensuite tu travaille ta vma, tes seuils et tu cours en cote pour gagner en puissance. De cette maniere tu auras une reserve de puissance et d'endurance qui te permettra de tenir le 3000 et meme d'aller bien plus vite que lors des entrainements sans risques de craquer. En tous cas c'est ce que je ferai moi. Pour des renseignements sur la vma, course en cote, ... fais des recherches sur le forum

bon courage et a +

3km en moins de 15 minutes par mb (invité) (82.248.108.xxx) le 28/08/08 à 21:01:41

bien que visé par ton message sympathique (je suis un blaireau assumé), et en l'absence totale de renseignement te concernant (âge, condition physique, date de ton évaluation etc...), je conseillerais 2 séances cette semaine, 3 la semaine prochaine avec quelques petites accélérations (par exemple 10 fois 30sec à 13km/h - à toi de voir si dans tes cordes, 1mn de repos en chaque accélération) et tu maintiens une activité régulière (voire tu l'augmentes en charge si c'est dans plus de 6 sem) jusqu'à ton évaluation en veillant à te reposer la semaine juste avant. Si tu n'as pas de problème particulier, tu ne devrais pas avoir trop de problème pour tenir 12 km/h sur 3000m.
++

3km en moins de 15 minutes par momoVH3 (invité) (90.15.89.xxx) le 28/08/08 à 21:18:10

Je pense que tu es assez jeune, donc, 12 kmh ça doit être très facile à réaliser avec un peu d'entrainement. Je te conseille:
1ere semaine:
mardi 40 mn footing
jeudi 50 mn footing
samedi ou dimanche 1h de footing avec 2 accélérations de 5 mn pas fortes
2eme semaine:
mardi: 30 mn footing et 3 fois 300 m en 1mn 25s
jeudi: footing 50 mn
samedi ou dimanche footing 30 mn et 4 fois 200 m en 40s
3eme semaine
mardi : 30mn footing et 4 fois 300 m en 1mn 25s
jeudi footing 55 mn
samedi ou dimanche footing 30 mn et 6 fois 200 m en 40s
etc. A chaque fois tu augmente un peu, sauf la 4 eme semaine ou tu fais comme la 2eme semaine

3km en moins de 15 minutes par victor (invité) (81.50.122.xxx) le 28/08/08 à 21:40:21

3km en 15minute il suffit d'avoir la hargne, de courir plus vite même si tu souffre.

3km en moins de 15 minutes par grosours (invité) (83.200.110.xxx) le 28/08/08 à 21:46:42

je suppose que c'est pour une épreuve d'aptitude physique ou un concours donc que tu es relativement jeune. c'est trés simple tu t'achétes des chaussures de course à pied ( pas multisport) et tu va tous les jours courir soit 5 km soit pendant 20 minutes.
( sur un stade au besoin pour mesurer les choses ).
Logiquement tu va progresser rapidemment et tu aura même une marge de sécurité. 3 km c'est rien . 12 khm sur 3 km a ton âge tout le monde y arrive sauf pathologie.
( donc si tu a des doutes => médecin ) .

3km en moins de 15 minutes par (invité) (194.2.122.xxx) le 28/08/08 à 22:01:26

merci, je vais suivre vos conseils. ce qui m'handicape c'est mon poids. J'ai 34 ans, 1m70, mais après 2 grossesses de mon épouse j'ai pris quelques kilos en trop (12 kilos en fait).
A je suis resté 1 an et demi sans faire de sport.
Merci donc de vos réponses; je vais suivre vos conseils.

3km en moins de 15 minutes par Poca 74 (invité) (81.62.212.xxx) le 28/08/08 à 22:06:27

Je croyais que c'était la femme qui prenait du poids au cours de la grossesse:-(
ok je sors, désolée...

PS Les conseils donnés plus haut semblent bien adaptés, courage!

3km en moins de 15 minutes par Néo (invité) (88.219.170.xxx) le 28/08/08 à 22:53:24

avec la reprise de l'entraînement régulier et une alimentation adaptée, tu vas perdre du poids.
Régularité, progressivité sont des fondamentaux.
3Km en 15 mn semble raisonnable.
Tu peux consulter les entrainement spécifique pour le COOPER (2800m en 12mn) ; certains font les 3000 en 12.
Bon courage à toi.

PS : 2 à 3 séances adaptées suffises

3km en moins de 15 minutes par (invité) (194.2.122.xxx) le 29/08/08 à 11:52:15

et oui, ma femme mange pendant la grossesse, je l'accompagne aussi ( un mars par ci, un twix, une glace, etc), elle perd ses kilos en sortant de la maternité et moi je l'ai garde. Merci à tous ceux qui m'ont donné des conseils, j'ai d'hors et déjà commencé à les suivre.

3km en moins de 15 minutes par Sihine (invité) (81.80.129.xxx) le 29/08/08 à 12:39:18

je les fait en marchant

3km en moins de 15 minutes par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/08/08 à 13:53:25

à mon avis sur 3km faut pas trop trop réfléchir, faut que tu donne tout ce que t'as dans le ventre dans le dernier 1500! C'est à la limite du demi-fond et du fond, c'est pas évident comme distance. Si t'arrives et que tu en as encore dans les jambes tu pourrais avoir des regrets!

bonne chance en tout cas!

3km en moins de 15 minutes par grosours (invité) (86.212.241.xxx) le 29/08/08 à 14:19:43

j'ai bien aimé le dernier commentaire , parceque il y a pas franchement besoin de tout donner à 34 ans même en surpoids pour arriver à 15 minutes sur 3K suffit de sortir courir un peu réguliérement. Avec une montre ( pas besoin de chrono ) sur une piste on s'en convaint aisément ca fait le tour de piste en 2 minutes ... a ce rythme la on peut parler tranquillement ( evidemment faut avoir recouru un peu depuis quelques semaines si on était complétement sédentaire ).
Mais "tout donner" ... as nécessaire et en plus il vaut mieux pas pour un non-entrainé.

3km en moins de 15 minutes par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/08/08 à 14:24:23

ce que je voulais dire c'est que sur ce genre de distance tu calcules pas... tu vas pas commencer à te faire des temps de passages etc...t'es pas d'accord?

3km en moins de 15 minutes par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/08/08 à 14:25:29

et puis ce n'est apparament pas si simple que ca de faire 2' au 400m, la preuve!

3km en moins de 15 minutes par (invité) (212.180.75.xxx) le 29/08/08 à 14:29:21

Je vous trouve un peu dur, il lui faut courir à plus de 12km/h.

C'est pas une perf, mais ça peut s'avérer plus que difficile si on est en surpoids.

Si ton épreuve est relativement éloigné, il faut ciblé la perte de poids, ça peut te faire bcp gagner en VMA.

En gros tu dois passer d'une VMA à 11.5km/h à une VMA à 14.

3 entrainements par semaine.

Des séries de 400m en 1min40s avec 1min de repos (5 séries).

Une sortie longue à faible vitesse 1h 8km/h.

une sortie mi longue (5000m) à 10km/h.

Tu augmentes la vitesse à mesure que tu progresses.

Bon courage.

3km en moins de 15 minutes par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 14:31:14

pars pas trop vite quand même !

3km en moins de 15 minutes par grosours (invité) (86.212.241.xxx) le 29/08/08 à 18:19:36

en tout cas t'es blindé de bon conseils ! parceque momovh3 qui te donne un mini-plan , le conseil de pas partir trop vite et celui de pas te farcir la tête de temps de passage ( oui je suis d'accord mais j'appelle pas ca tout donner ) : yapuka !

J'ai vu un cross de 6km pile ( en forêt avec des relances) ou la boucle faisait 3km exactement et le premier a rattrapé le dernier ...
eh ben le dernier il est pas mort et aux dernières nouvelles quelques années aprés prépare son premier marathon pour novembre.

PS : 400 m en deux minutes franchement frisou pour presque toute la tranche d'âge 30-50 ans , 7,5 x 400 m en 2 minutes certainement moins.

3km en moins de 15 minutes par 1000m (invité) (90.40.221.xxx) le 29/08/08 à 18:45:14

perds du poids en perdant ton poids tes 15 kilo je pense que tu pourrais gagner 2 a 3 min et un peu d' entrainement tu reussira tes 15 min c' est quand ton test?
si c' est dans 6 semaines

tu vas courir 3 jours dans la premieres semaines 20 min .

2 eme semaines 3 jours 25 min

3 eme semaines 2X15 et 30 et 2X20 min fais chaque un des
ses temps un jours different.

4 eme semaines 2X 20 min et 40 min 2 autres jours

5 eme semaines 1 séances de 5 min a fond 3 min de récupération X4 et 2 autre sénaces tu cours 25 min .

6 eme semaine entraine toi sur la distance ( 3000m) mais 2 séances seulement

Conseils: n' oublie pas les etirements apres chaque séances essentiellement les mollets quadriceps et aducteur cherche sur internet si tu ne connait pas d' etirement.
et perds au moins 8 kilos MINIMUM si non sa va etre dur tu verra qu' avec des kilos en moins c' est largement plus facile.


moi en perdant 6 kilo je mettais 3 min de mieux sur 4000 m.
bon courage donne nous la réponse si tu réussi

3km en moins de 15 minutes par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 30/08/08 à 11:50:35

dans quels sport tu me prends mord de rire!!!! la course d'escargot, le sumo ....

3km en moins de 15 minutes par invité (invité) (86.216.211.xxx) le 30/08/08 à 12:28:11

va voir ailleurs le raciste, dorénavant on t'appellera le raciste avec ton ip , ok .

3km en moins de 15 minutes par kanban66 (membre) (194.2.122.xxx) le 30/08/08 à 19:33:23

Et tu les cours quand ces 3000 mètres?

3km en moins de 15 minutes par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 31/08/08 à 00:34:45

"va voir ailleurs le raciste, dorénavant on t'appellera le raciste avec ton ip , ok ."

Je suis tout a fait d'accord avec ça............

3km en moins de 15 minutes par (invité) (194.2.122.xxx) le 01/09/08 à 09:14:25

Pour le sport que je te reprends, un petit tour sur un ring te ferait certainement du bien. Mais bon, suis pas là pour ça. J'ai commencé à faire le fractionné et je mise sur ma perte de poids. Une bonne reprise en main me fera du bien. Merci mille fois à tout ceux qui se sont donné la peine de m'aider.

3km en moins de 15 minutes par Signaletik (invité) (194.57.120.xxx) le 01/09/08 à 11:46:56

"Pour le sport que je te reprends, un petit tour sur un ring... "
Le matamore de village peut-il s'exprimer en Français ? "Je te reprends" cela ne veux rien dire. Par ailleurs, les défis de cour de récré n'ont que peu d'intérêt sur un forum public.

3km en moins de 15 minutes par hé (invité) (86.197.125.xxx) le 01/09/08 à 12:01:41

ok pour le ring, tu préfères quoi savate, kick, boxe thai ou combat libre....à ta dispo ou tu veux

3km en moins de 15 minutes par Abassourdi (invité) (80.119.149.xxx) le 20/04/12 à 23:11:31

Ben moi j'ai couru 3 km en 18mn, les boules j'ai tout donné. Je ne crois pas qu'on puisse progresser ou alors il faut du temps ! Je précise je reprends la CAP ! Je pensais que courir 3km était facile mais en fait non !

3km en moins de 15 minutes par Dérénik (invité) (173.177.142.xxx) le 26/10/14 à 18:20:35

le meilleur moyen est de se réchauffer les jambes environ 20 minutes avant le départ: faire des petit sprint et quelque étiremant.

3km en moins de 15 minutes par (invité) (88.122.58.xxx) le 26/04/15 à 22:30:33

Pour finir dans les 15 minutes en 3km, je pense qu'il faut être endurant.
Je ne peux pas t'aider car moi en 3km mon temps est de 9min et quelques et la vérité c'est que je ne sais pas du tout comment je fais. C'est peut être du a l'athlétisme sue j'ai pratiqué.
En tout cas, si tu veux des infos, je te conseille fortement de voir un entraîneur d'athletisme du coin. Je suis sûre qu'il répondra avec joie à ta question.
Tout en te souhaitant bonne chance

3km en moins de 15 minutes par (invité) (82.242.10.xxx) le 27/04/15 à 07:21:16

Merci de repondre au type qui a posé cette question il y à 3 ans. Ca va lui etre utile

3km en moins de 15 minutes par (invité) (92.132.106.xxx) le 27/04/15 à 20:28:34

tiens ça va t'aider: http://best-steroid-shop.com/nos-produits/la-boutique/produit/238/30/epo-oxygenation-sanguine/erythropoietin-epo-kit-de-15000-iu.html

ça aussi: http://www.bodysteroid.org/fr/steroides-oraux/16-danabol-ds.html

3km en moins de 15 minutes par Anvx360 (invité) (78.224.51.xxx) le 19/09/15 à 23:42:40

Salut moi je prépare un cross du collège de 3km je sais pas comment je doit faire exactement je cour plutot bien et régulièrement . Faut t il parti avec les premier tres vite ou plutot lentement et ratraper ensuite ?

3km en moins de 15 minutes par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/09/15 à 01:56:30

Si le parcours est étroit, il faut te positionner avec des gens de ton niveau histoire de ne pas te retrouvé bloqué, ce qui signifie partir vite sur 200/300 m, mais pas plus, sinon tu vas morfler... si c'est un parcours large, essaie de te jauger pour maintenir une allure régulière et maximale sur les 3 bornes. Attention, 3 bornes, ça fait mal, c'est intense... :-)

3km en moins de 15 minutes par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/09/15 à 01:57:22

* retrouver, pardon...

3km en moins de 15 minutes par (invité) (78.224.51.xxx) le 20/09/15 à 09:19:58

Bonjour,
Je souette savoir par raport a un cross de colege de 3 km comment faut t il parti plutot vite / lentement . Rester avec les premiers et une bonne idée ? Ps : je cour plutot bien j ai un bon niveau mais je ne sais pas comment mi prendre sur 3 km pour arriver avec les premiers ? Svp aidez moi je vous suis reconnaissent ^^

3km en moins de 15 minutes par Maître Kapelo (invité) (77.200.64.xxx) le 20/09/15 à 22:32:46

Déjà, apprends à écrire sans fautes !!!!

3km en moins de 15 minutes par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 21/09/15 à 13:13:39

@Anvx360

Puisque y'a personne pour répondre à ce petit ou cette petite, je m'y colle...

Pour répondre sérieusement à ta question.
Pour 3 km-cross collège, si tu te sens capable de partir avec les premiers, tu y vas ! Tu essayes de rester avec les premiers, trois kilomètres, ça passe très vite. Courir moins de 15 mn, ça devrait le faire...

Quant à l'orthographe, essaie les cours de soutien en français du collège, ça existe pour n'importe quelle classe.

Bon courage à toi.

Lagenteféminine, V2.

3km en moins de 15 minutes par Coucou (invité) (78.218.80.xxx) le 13/10/15 à 21:16:04

Facile il te suivit juste d'allonger ta fouler et de bien respirer je fais les 2,5 km en 12 min moi ;)

3km en moins de 15 minutes par thomas (invité) (2.5.94.xxx) le 28/06/17 à 19:01:57

bonjours je viens d'avoir 14 ans et je voudrais savoir si 3 km en 15min c'est bien

3km en moins de 15 minutes par fatomas60 (invité) (89.170.21.xxx) le 28/06/17 à 21:34:29

Thomas,

Ne le prends pas mal, mais 15' pour 3km à ton age, faut pas se mentir, c'est pas bon.
tu ne pratiques pas la course à pied j'imagine, car si on prend le dernier minime français sur 3000m sur piste, il est en gros à 14' ( et c'est déjà pas top).
Pour commencer à être correct, tu peux arriver rapidement à 12' ( à 14-15 ans les minutes se gagnent vite) si tu es un minimum entraîné et relativement affûté.



3km en moins de 15 minutes par sylvain (invité) (88.127.165.xxx) le 20/08/18 à 12:25:41

c'est pour rentrer dans la gendarmerie ?
je sais qu'il y a un un critère d'évaluation la dessus ;)
il n'y a que l'entrainement pour y arriver
suffit de croire en soit ;)

3km en moins de 15 minutes par fan thomas (invité) (2.5.94.xxx) le 20/08/18 à 13:16:52

Non, c'est juste pour savoir si je peux courir plus vite que les gens d'armes ! ;-)

3km en moins de 15 minutes par (invité) (87.64.143.xxx) le 20/08/18 à 13:28:34

Courir 15 minutes en 19 minutes, c'est pas courant, dis donc...

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