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Comment s'entrainer pour un semi mi septembre? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 28/08/08 à 09:56:18
Ben voila, j'ai couru 2 fois seulement au mois d'aout (vacances), mais fait pas mal de foot, je ne suis donc pas totalement hors de forme.
j'ai couru hier 1h25, 20' à 70% et le reste à 80-85%. Environ 17km sur un parcours type cross avec légères cotes.
Je voulais savoir un truc : sachant que je fais un semi le 21/09, est ce que ca vaut encore la peine de s'entrainer en seuil et fractionné, au risque de se blesser et de surcharger ses entrainements, le tout pour gagner 2 minutes sur un semi en 3 semaines...?Ou bien suffit-t-il peut être d'effectuer 3 sortie "longues" d'au moins 1h par semaine genre à 70% de la VMA...?
pour info, jspr faire moins de 1h40 au semi.
Merci des réponses
Comment s'entrainer pour un semi mi septembre? par Poopa (invité) (86.192.88.xxx) le 28/08/08 à 10:18:19
Si tu ne veux pas te prendre trop la tête, fais une ou deux fois par semaine une ou deux fractions de 10-15' de 71 à 78% de VMA, 15' d'endurance avant et après.
Quelques 100 mètres PAS à fond (6 à 8, récup 1') au milieu d'une séance d'endurance.
Comment s'entrainer pour un semi mi septembre? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 28/08/08 à 11:00:23
ok merci
pour les 100m pas à fond c'est pas facile à faire, j'ai l'impression que c'est tout ou rien , c'est tellement court 100m que tu te sens obligé d'aller vite...
et ton endu, tu la fais à combien? 65%? 70%?
Comment s'entrainer pour un semi mi septembre? par Poopa (invité) (86.192.88.xxx) le 28/08/08 à 11:20:53
60 à 70%.
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