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Un junior se lance sur du 400m par Lucas (invité) (84.101.120.xxx) le 31/08/08 à 22:02:05
Bonjour à tous !
Je fais de l'athlé depuis 5 ans maintenant, j'ai bientôt 17ans. J'ai pas mal fait d'entrainement foncier durant les 3 dernières années. J'ai courus pas mal de 1000m, 800m, cross... Ma Vma est d'environ 18. Je fais environ 12.3 au 100m et 40 au 300m (sans aucun entrainement de sprint).
J'ai toujours voulu faire du 400m et j'aimerai des conseils pour cette course, que se soit en préparation, qu'en technique ...
Mon objectif étant de descendre en dessous de 54 secondes !
Merci !
Un junior se lance sur du 400m par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/09/08 à 06:22:39
Des séance que tu peu faire pour cette objectif car je suis dans le même état d'esprit que toi j'ai débuté cette année sans entrainement et je ne courrai pas avant et j'ai réaliser 51s5 donc c'est faisables sauf que j'ai plus de vitesse naturellement 11s8 au 100 sans jamais avoir fait d'athlétisme avant
alors des séance a base de 600m avec 150m allure 400 puis 50m ou tu te relâche un max en courant vite toujours et tu repars
tu en fait 3 voir 4 avec 5minutes de recup sa t'aidera a finir tes 400m puis aussi des séances a base de foncier genre 10 fois 200m en 30s avec 16s, 14s a chaque 100m puis 200m de recup footing très lent
Ou encore des séances 12 fois 100m en 15s ou tu cherche surtout a être placer plutôt que aller vite
Aller bye et tien nous au courant de tes pefs
Un junior se lance sur du 400m par Lucas (invité) (84.101.120.xxx) le 01/09/08 à 09:04:34
Merci de tes conseils! 51.5s c'est pas mal du tout!
(J'ai oublier de noter que les chronos de mon 100 et de mon 300 dates de 2ans, j'avais en fait 14ans)
Et sinon pour la course en elle même, a-tu des tuyaux ou d'autre astuces ?
Merci !
Un junior se lance sur du 400m par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/09/08 à 12:42:53
ok pour tes chronos
sinon pour du 400 j'en ai fait 5 cette années donc je commence a connaitre un peu la distance
donc un 400, sa se cour de cette manières
Tu pars comme sur un 100m très vite sauf que tu fait sa jusqu'au 40m a peu prêt après tu te place jusqu'au 120m, tu te relâche un maximum du 120 au 200m même si tu perd un peu de vitesse tu essayes de gérés en allant vite tout de même
puis un bon coureur de 400m partiras as fond pour finir dés le 200m mais quand tu n'as pas les possibilités aux débuts ce qui est normale!!! bas moi par exemples je fourni mon effort tout de même au 200m pour reprendre l'avantage dans le virage et sortir premier du virage puis vers le 320 a 350m tu as un blocage qui proviens d'une monter de lactique et la tu sert les dents et tu finit comme tu peux moi en général je sert les dents et je me défonce grave car la seul ta volonter te permettra de décélérer le moins possible car je perd moins de vitesse sur les 80 derniers mètres que les autres mais ces pas grâce a mon entrainement car il étais tous plus entrainer que moi sa viens du fait que je me défonce vraiment pour ne rien regretter et faut savoir se faire très mal!!!
Voila cette années vu mes entrainement depuis 2 mois je pense passer sous les 50s car mes 51s5 on été réaliser avec 6 moi d'entrainement ou je ne fessait que de le vma et du footing car je débuter totalement la j'ai fait 2 mois de foncier type 400m je vais faire de la ppg et du spe 400 donc je pense passer sous les 50s
Et pour que tu sache a kel point tu décéléré sur un 400m a la fin ba moi le dernier je passe au 350m sur les bases de 50s20 et je fini en 51s51 donc je perd 1s30 sur 50m c'est chaud si j'aurais fait du lactique je n'aurais pas perdu ce temps
Un junior se lance sur du 400m par Lucas (invité) (84.101.120.xxx) le 01/09/08 à 15:01:39
Merci beaucoup pour ces conseils !
Bonne chance en tout cas pour cette saison! Passer en dessous des 50s c'est la classe !
J'ai pas mal bouffer de séances lactique l'année dernière... j'éspère que ce va payer !
En tout cas je suis d'accord avec toi : le principale est dans le mental !
Je suis pret à en chier ! Yahou !
Un junior se lance sur du 400m par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 01/09/08 à 15:20:44
Ça c'est des jeunes qui en veulent ! Pas comme les feignasses de votre age !
Continuez les gars , bon courage !
Un junior se lance sur du 400m par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/09/08 à 16:18:09
Ok bon courage Lucas moi je n'est pas encore fait de lactique juste un peu de foncier (2mois) pour mieux supporter les séances car apart une bonne vitesse de pointe j'ai beaucoup de chose a travailler pour être performant tel que ma résistance, la ppg, le lactique ma vma etc donc j'ai encore de la marge et -50s serais génial mais pas sufisant pour mes objectifs donc j'aimerais vraiment faire mieux mais on verra en tous cas bonne chance pour ta saison donne tous et peu importe se que tu feras tu n'oras rien a regretter
Un junior se lance sur du 400m par Jerome16 (invité) (86.205.159.xxx) le 01/09/08 à 17:02:45
Ouais c sa les gars faut etre motivé, et avoir la rage
En tout cas 51 ou 50 S c'est la classe quand meme.
Bye
Un junior se lance sur du 400m par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/09/08 à 17:06:38
Merci Jéjé
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