recup problèmatique séance fractionné

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recup problèmatique séance fractionné par dylan171 (invité) (84.226.131.xxx) le 11/09/08 à 09:08:46

bonjour,

je prépare un semi marathon qui a lieu dans 2 mois, je vise entre 1h32 et 1h39 pour situer. Selon mon plan

j'ai fait avant hier
5 x 1000 (3:45 chaque série)
pour la première fois, 2 jour après je le 'resens' encore dans les jambes.

normal?
dois je faire moins de série (4x, ou 3x...)?
dois je les faire à un rythme moins soutenu?

Merci!

recup problèmatique séance fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 11/09/08 à 09:13:16

Des 1000 en 3'45" pour un semi entre 1h32 et 1h39??????????????
Beaucoup trop rapide, tu dois plutôt les faire entre 4'10" et 4'25" environ

recup problèmatique séance fractionné par (invité) (93.1.219.xxx) le 11/09/08 à 09:14:51

Tout dépend de tes entrainements passés. Il faut débuter par une phase de foncier (footings plus ou moins longs) avant d'aborder ce type de séances (1000m). Et si c'était tes premières séances de 1000m, c'est normal que tu les ressentent 48h après. Quant à ton chrono sur tes séries, le principal est de tous les faire à la même allure. Si tu regresses dans la séance c'est que tu en fais trop ou trop rapidement.

recup problèmatique séance fractionné par momoVH3 (invité) (90.15.149.xxx) le 11/09/08 à 09:22:07

Les 1000 m sont trop rapides pour toi. Je confirme: 4mn 05 à 4mn 10 c'est suffisant.

recup problèmatique séance fractionné par dylan171 (invité) (84.226.131.xxx) le 11/09/08 à 09:27:00

merci pour vos commentaires.
oui oui, le foncier je l'ai déjà bien dans les jambes, je cours regulièrement et volontiers à 70FCM.
et j'ai bien pu tenir mes séries.

j'aimerai pour mon marathon faire un programme comme suit, semaine type:

2x/semaine sortie endurance 70FCM
1x/semaine 5x1000 metres 90-95FCM
2x/semaine 30 min endurance 70FCM + 2x15 min 80 FCM

le problème est que si je recupère pas de mes 1000 mètres, je vais avoir de la peine a faire les autres :-)

donc tu dis c'est normal, qu'en 2 nuits je ne recup pas totalement, si je ne suis pas habitué à faire des 1000?

recup problèmatique séance fractionné par (invité) (93.1.219.xxx) le 11/09/08 à 09:34:13

Mais c'est un semi ou un marathon? Dans tous les cas, si c'était tes 1er 1000m, alors oui, c'est normal que tu les sentent encore aujourd'hui. Mais attends de ne plus avoir mal avant de refaire du fractionné. Et si ces séances sont trop violentes pour toi, privilégie alors tes séances au seuil de type 2*15 ou 3*10 qui entrainent très bien et qui sont moins physiques musculairement.

recup problèmatique séance fractionné par dylan171 (invité) (84.226.131.xxx) le 11/09/08 à 09:42:36

merci.
pardon, il s'agit bel et bien d'un semi marathon, et non pas d'un marathon.

recup problèmatique séance fractionné par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 11/09/08 à 10:29:32

salut,

plan à mon avis mal adapté à ton objectif.pour moi il y a une séance de trop,4 suffisent,ensuite les 1000 pas bon trop vite,faire à la place des séries de 2/3X2000-3000 en alternance par semaine à 85/90% de vma.faire plutôt 10X 500m en fractionné sur une base de 95%de vma,1 fois tous les dix jours,histoire de tonifier ton allure de maintient.mais beaucoup de solutions s'offrent à ce que tu veux faire.bye, reg.

recup problèmatique séance fractionné par astero (invité) (86.194.70.xxx) le 11/09/08 à 10:39:29

Ne cours pas tes fractions " à la FQ" mais plutot en allure
je confirme ci dessus, tu tournes tes 1000 beaucoup trop vite pour ton objectif et ton niveau; ce n'est pas un probleme de recup--> 4'10 me parait pas mal avec recup de 1'45
Les coureurs qui tournent les 1000 en 3'45 sont souvent en moins de 1h30 sur semi


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