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Evaluation 10km par Bolo (invité) (77.195.33.xxx) le 12/09/08 à 22:35:27
Bonjour à tous, aujourd'hui j'ai fait une séance de 6X1000m avec 1'30 de récup :
3'34 / 3'30 / 3'31 / 3'33 / 3'31 / 3'35
Combien puis-je espérer sur 10km d'après vous ?
Evaluation 10km par Nico (invité) (90.27.170.xxx) le 12/09/08 à 22:51:34
Tu peux viser 39-40 min je pense.
Evaluation 10km par alvi24 (invité) (90.16.237.xxx) le 12/09/08 à 23:16:37
salut
je pense plutot qu il peut faire dans les 37mns
sportivement
fabien
Evaluation 10km par (invité) (195.132.156.xxx) le 13/09/08 à 00:20:43
cours un 10 kms t'aura la réponse
Evaluation 10km par jaja (invité) (91.164.197.xxx) le 13/09/08 à 09:42:38
Salut
D'accord avec Alvi 24 ,sous les 37 facile
Donne ton temps au 10 quand tu l'aura courru.
Jaja
Evaluation 10km par (invité) (195.132.156.xxx) le 13/09/08 à 09:52:05
Je dirai plutôt 38'
Une séance et une course c'est différent
Evaluation 10km par bibou (invité) (84.100.224.xxx) le 13/09/08 à 10:04:48
il faut que tu vois par toi même c vrais que c pas évident à dire ton futur temps tu es le seul à pouvoir savoir
Evaluation 10km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 13/09/08 à 10:19:31
Bonjour,
je pense que tu vaux 36-37', si tu es bien préparé
voici un exemple de plan sur 8 semaines:
Mardi VMA 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 18,8 km/h en 01:17 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 17,3 km/h en 02:47 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 19,2 km/h en 00:56 - R1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 17,3 km/h en 02:47 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 18,8 km/h en 01:17 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 16,9 km/h en 03:33 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 40' en endurance incluant 6x30-30
Jeudi End 40' en endurance incluant 8x30-30
Dimanche End 45' en endurance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 6 x ( 400m à 100% de VMA à 18,8 km/h en 01:17 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 16,9 km/h en 03:33 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 300m à 102% de VMA à 19,2 km/h en 00:56 - R1' ) - 3') + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1200m à 90% de VMA à 16,9 km/h en 04:15 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 400m à 100% de VMA à 18,8 km/h en 01:17 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil3 20' echauf + 6 x ( 1200m à 90% de VMA à 16,9 km/h en 04:15 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
" ============= une semaine moins chargée avant la course
Mardi End 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 17,3 km/h en 02:47 - R2' ) + 10' récup
Jeudi End 20' echauff + 8x30-30 + 10' récup
Dimanche 10km en 36-37'
Evaluation 10km par chogan (invité) (83.203.13.xxx) le 13/09/08 à 11:53:48
si on suis ce plant combien peton esperer faire sur 10km?
Evaluation 10km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 13/09/08 à 13:15:03
bonjour,
ce plan est construit (temps des séries) en fonction du "potentiel" de Bolo
si tu as une VMA de 18.5, tu peux le suivre au pied de la letre
sinon, tu peux te servir des types de séances, mais adapter les durées des fractions à ta propre VMA !!!
Evaluation 10km par optionnel (invité) (86.216.87.xxx) le 13/09/08 à 14:19:09
et moi je fais que des footings, combien puis-je esperer ?
merci
Evaluation 10km par (invité) (79.92.103.xxx) le 13/09/08 à 14:22:22
aucune idée !!
désolé
Evaluation 10km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 14/09/08 à 13:57:31
Bonjour,
En ce qui me concerne j'ai fait hier 10 fois 60/60 à 16 km/h; je n'ai malheureusement pas d'autres références sur 1000m... Que puis-je espérer sur 10 km?
Evaluation 10km par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 14/09/08 à 13:59:42
Optionnel, je crois que tu peux espérer mieux !
;-)))
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