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Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 09:48:08
slt,
Une sortie longue (2h30 avec 2x25' de V42) à J-10 d'un marathon, est-elle trop tardive dans le plan ?
Merci
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 10:03:33
non, il reste suffisament de jours pour récupérer , d'autant que la dernière semaine est logiquement très allégée afin d'emmagasiner des réserves.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 10:11:22
Merci bcp GM!
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 10:16:37
de rien AL,
mais ce qui est important, c'est de se trouver dans un excellent état de fraicheur pour cette ultime longue sortie, ce n'est jamais un bon signe de se sentir fatigué, et pire, épuisé à la fin de sa préparation.
Cette dernière longue sortie doit au contraire être significative de son envie d'en découdre, les sensations doivent être excellentes , surtout sur l'allure marathon.
Si tel est le cas, le marathon sera une formalité, à condition de bien gérer cette dernière semaine, évidemment, avec un gros mental.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 10:34:19
GM,
sans vouloir abuser de ton temps, que penses-tu de cette fin de plan?
12/10 : semi (course prévue1 à fond)
13/10 : 50' régénération
16/10 : SL de 120' avec 2x15'V42
19/10 : SL de 135' avec 2x20'V42
21/10 : 60' avec des 40''/40'' (10x par ex)
23/10 : SL 150' avec 2x25'V42 (J-10)
26/10 : Semaine de relâche avec quelques petites sorties en endurance (avec V42)
02/11 : Marathon de NYC! (objectif : 3h30-3h40)
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 10:41:29
AL,
cela me semble une bonne fin de préparation, ton objectif est raisonnable 12 km/heure, mais tu seras fixé après ton 1/2 marathon que tu dois boucler à 13 km/heure, voire un peu plus vite.
New york , n'est pas facile, surtout le fin dans central park, mais aussi les passages sur les ponts, et il faut gérer les 4 derniers jours, se reposer plutôt que marcher des dizaines de kilomètres dans les rues de NEW YORK, on s'en mord les doigts ensuite.
Bonne fin de préparation physique mais surtout mentale.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 10:46:35
C'est le temps de je compte faire à mon semi : vers 1h36mn!
(mon précédent semi à été fait en 1h40 sur un parcours difficile, le prochain sera plus plat).
Ma seule interrogation reste celle de le faire à fond ou avec de la V42. Je verrai bien...
Merci pour ces précieux conseils!
Sortie longue à J-10 du Marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 10:47:44
Le 16: 2H
Le 19: 2H15'
Le 23: 2H30'
plus des séances intermédiaires, ça me parait un peu trop en peu de temps. Il faut arriver frais. Je pense que tu as fait déjà des sorties longues dans ta prépa; N'oublie pas la fatigue du voyage et les multiples sollicitations que tu auras avant le départ.
Pour ma part, je ferais: 1H45'- 2H - 1H45'. L'essentiel du travail ayant du être fait.
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 10:50:49
Salut d'Artagnan,
mais AL, n'a pas parlé de séances intermédiaires, il n'a peut être rien prévu d'autre entre chque séance mentionnée, c'est ce que j'ai compris.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 10:55:02
@ d'artagnan,
Juste des séances de 1h00 à 2h00 (60', 90' et 105' avec de la V semi), avant ce semi justement).
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 10:56:23
Après le semi, c'est texto ce que j'ai décrit ci-dessus.
Sortie longue à J-10 du Marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 11:09:15
ouaich, ben je lèverai la papatte quand même, car NY, c'est pas Paris, ni Berlin.
J'ai 3 personnes de mon groupe qui le font, et je les mets en dégressif plus tôt que ça, par contre, la semaine du 29/09 au 05/10 est costaud avec entre autres 2 sorties longues 1H45' et 2H
la S du 6/10 au 12/10: 1X2H et 1X2H30
la S du 13 au 19 : 1X2H15 et 1X 1H45'
A partir du 19, dégressif et des footings courts dans les bosses.
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 11:17:22
C'est vrai que c'est peut-être un peu chargé, mais les gars de ton groupe ne font pas de semi ? Car, dans mon plan, ce semi (placé 3 semaines avant le marathon) m'empêche de "charger" en sortie longue avant.
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 11:27:58
AL,
de toute manière, comme je te l'ai signalé, l'important ce sont tes sensations avant et après ton 1/2 marathon, surtout lors de tes sorties longues, si tu ressens la moindre fatigue , tu dois écourter, il ne faut pas s'imposer du sur régime.
Un programme ne doit pas être suivi à la lettre, les sensations et les conditions doivent prédominer, ce qu'il faut c'est être frais lors de l'ultime semaine, et pas au bout du rouleau.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par (invité) (83.152.92.xxx) le 16/09/08 à 11:29:57
"au bout du rouleau"
Pas comme toi donc. :-)
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 11:32:59
C'est ça, mais le bout du rouleau est encore très éloigné, j'ai de la route à faire, mais fais bien attention à toi, elle est peut être plus courte, bien plus courte, personne ne sait combien il lui reste à vivre.....
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par (invité) (83.152.92.xxx) le 16/09/08 à 11:34:05
comment peux-tu le savoir alors ?
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 11:35:38
GM, c'est clair!
Je vais "dégraisser" un petit peu sur la fin :
J-21 : Semi à fond avec 15' pour rentrer chez moi (ça fera une SL de 2h00 à peu près)
J-14 : SL 2h30 (avec V42)
J-10 : SL 2h00 (avec V42)
Entre ces SL, un peu de footing en régénération.
Et, surtout, j'écoute mon corps !
Sortie longue à J-10 du Marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 11:36:13
Non, pas de semi allure semi 3 semaines avant. C'est court pour récupérer. Quand il nous arrive de le faire, (Paris par ex, c'est 4 à 5 semaines avant, il y a ainsi 1 semaine allégée pour récupérer et reprendre la planification comme dite plus haut.
Mais il est vrai qu'il n'y a pas de vérité absolue, ça se saurait.
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 11:39:13
effectivement, l'idéal est le 1/2 marathon 4 à 5 semaines avant le jour J du marathon, surtout lorsque l'on veut le réaliser au taquet, le mieux étant, 11 km allure marathon puis 10 km en accélération progressive , donc négativ split.
gm
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 11:40:03
C'est vrai, mais ce semi à Vsemi aurait été un vrai test/temps pour moi. On m'a déjà dit que ce serait plus raisonnable de le courir en 2/3 V42 1/3 Vsemi.
Sortie longue à J-10 du Marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 11:58:42
ça me parait plus sage en effet. Avec toujours cette sacro-sainte récup
Sortie longue à J-10 du Marathon par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 16/09/08 à 12:01:21
al ça dépend de ce que tu fais la semaine après ton semi.
à 3 semaines je ferais comme dit plus haut soit tout en allure marathon soit la moitié allure marathon .
moi à 3 semaines de berlin j'ai fait le semi de lille en allure marathon de bout en bout et j'ai fait une sortie longue de 2h le dimanche suivant, c'est à dire dimanche dernier sans me sentir fatiguée outre mesure.
je suis un plan depuis fin juillet et là j'allège un peu et la semaine prochaine je ferai juste un petit footing même si mon plan en prévoit deux.
pour ny ,fais aussi attention au décalage horaire si tu arrives jeudi ou vendredi ou même samedi (un peu tard!)
bon entrainement
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 13:32:33
J'opte pour le semi moitié V42 et l'autre moitié en accélérant. Cela va être frustrant, mais bon...
Je ferai 2 SL à J-14 (2h15/2h30) et J-10 (2h00), et après cooooool.
J'arrive le vendredi soir à NY (heure locale), donc 2 jours pour récupérer du décalage.
Sortie longue à J-10 du Marathon par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 14:44:05
La raison parle, AL.
Je sais, c'est frustrant, mais la frustration est positive, pas la déception.
Sortie longue à J-10 du Marathon par AL (invité) (90.32.38.xxx) le 16/09/08 à 14:45:36
Merci!
Sortie longue à J-10 du Marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 17:25:11
AL,
Ce qui compte c'est le résultat, mais il est vrai que le résultat dépend d'une préparation méthodique, minutieuse, équilibrée, et surtout de bien courir sur son allure précise dès le début, surtout pas en sur régime, le marathon et c'est bien connu , commence réellement après 30 bornes, c'est à ce moment qu'il faut encore avoir des ressources physiques mais surtout mentales.
Bonne route jusqu'à NY
gm
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