quel temps puis je viser pour un marathon ?

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quel temps puis je viser pour un marathon ? par pascal (invité) (82.243.6.xxx) le 16/09/08 à 10:32:23

bonjour,
j'ai 24 ans et 2009 sera l'année du marathon (plus précisemet celui de Lyon fin avril).
Aussi j'aimerais savoir quel temps je peux viser (sans non plus finir sur les rotules) sachant mes dernières performances : lors de mon dernier semi, j'ai mis 1H37 et lors de mon dernier 10 km, j'ai mis 41 mn et que je compte m'entraîner sérieusement.
Je vise 3H45 ? est ce trop ? pas assez ?
Merci

quel temps puis je viser pour un marathon ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/09/08 à 10:40:33

Ton temps sur 10 est nettement meilleur que sur semi.
Les 2 ne sont pas cohérents, tu peux viser entre 3h15' et 3h30' sur Marathon.

quel temps puis je viser pour un marathon ? par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 10:58:44

Oui, ce n'est pas cohérent vu comme ça, mais ça peut l'être du fait d'un manque d'endurance longue. Ce sera donc un secteur à travailler, avant toute chose.
Faire 3H45' au marathon est largement faisable, descendre à 3H30' ou mieux 3H15' demande un investissement important quand même. Il n'a que 24 ans, donc un peu de temps pour améliorer sa vitesse de base sur du court, voire très court et ainsi, il passera la barrière des 3H30' sans avoir à s'entrainer comme un fou, spécialement pour cet objectif.

quel temps puis je viser pour un marathon ? par Gerald34 (membre) (86.70.143.xxx) le 16/09/08 à 11:16:10

Je profite du fait qu'il y ai des connaisseurs:
10 KM = 46'
21.1KM = 1H42,23

Quel serait mon temps réalisable sur 42,195 avec 3 séances/semaines pendant 9 semaines?

merci.
Gerald.

quel temps puis je viser pour un marathon ? par D'Artagnan (invité) (90.25.115.xxx) le 16/09/08 à 11:31:34

Aux alentours de 3H50'. Le handicap viendra des 3 séances. Au milieu du cycle il faudra faire 4 séances pour augmenter le volume en l'étalant. ex sur 9 semaines.
1-2-3 : 3 séances
4-5-6 : 4 séances
7-8-9 : 3 séances soit 30 séances.
ou, sur 11:
1-2 : 3 séances
3 : 4 séances
4-5 : 3 séances
6-7 : 4 séances
8 : 3 séances
9 : 4 séances
10-11 : 3 séances soit 37 séances.

quel temps puis je viser pour un marathon ? par pascal (invité) (82.243.6.xxx) le 16/09/08 à 12:44:10

merci pour vos réponses !
En effet, je pense que ce manque de cohérence dans les chronos vient d'un manque d'endurance surtout que je m'entraine en solo et que je fais que 2 sorties/sem en moyenne (c'est dur la vie étudiante:).
Je vais opter pour un compromis entre 3H30 et 3H45 : 3H38 vu que je peux espérer mieux d'après mes chronos.
Pour le plan d'entrainement, je vais suivre un programme sur 9 semaines à 3 sorties avec un semi au milieu.
encore merci.

quel temps sur un marathon par pierre (invité) (13.16.137.xxx) le 17/09/08 à 11:27:04


je viens de faire un semi en 1H48 et je participe à un marathon debut novembre quels temps puis je viser, à raison de 4 sorties par semaine?

quel temps puis je viser pour un marathon ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/09/08 à 11:39:24

Pierre , part sur un objectif de 4 heures

quel temps puis je viser pour un marathon ? par pierre (invité) (13.20.137.xxx) le 17/09/08 à 11:52:52

merci de la réponse,

j'abuse un peu mais aurais tu une idée un prgramme d'entrainement?

quel temps puis je viser pour un marathon ? par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 17/09/08 à 17:54:41

@Pierre : tu dois d'abord récupérer de ton semi, 1 à 2 semaines avec 3 joggings courts (45min / 1h) en endurance.

Ensuite, tu peux t'entraîner sur la base des guidelines suivantes, pour 4 séances/sem :
1- 1 séance 45min à 1h en endurance,
2- 1 séance 1h à 1h15 avec 30 à 45 min d'allure marathon (le reste en endurance),
3- 1 sortie longue de 1h45/2h en endurance,
4- 1 séance 1h à 1h15 avec un total de 12 à 18 min d'allure 10kms en fractionné (3*1000, 2*2000 m par exemple), le reste en endurance.

Positionne les séances comme tu préfères, mais de préférence de manière à alterner séances avec allure spécifique (2 et 4) avec séances tout en endurance (1 et 3).
Fait l'allure marathon non pas tout d'un bloc, mais par fractions de 10 à 20 min (entrecoupées d'env 5 min d'endurance).
Enfin, pour les séances 2 et 4, il faut positionner les fractions à allure spécifique de préférence au milieu de la séance (commence les séances par au moins 15min d'endurance, et termine-les avec au moins 10 min d'endurance).

Il faudra prévoir aussi de réduire fortement le volume (et l'intensité) d'entraînement les 2 dernières semaines avant le marathon (voire 3 sem avant si tu te sens un peu fatigué à ce moment-là), ce qui laisse la possibilité que de faire 3 à 4 semaines type de celles proposées ci-dessus.

C'est un "plan" qui devrait te permettre d'optimiser ton potentiel en vue du marathon sans risquer d'accumuler trop de fatigue non plus.

Bon courage, et tiens-nous au courant !:-)

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