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marathon et vma par chogan (invité) (83.203.46.xxx) le 16/09/08 à 18:18:28
dimanche j'ai fait 1 10km en 43mn (plat et lr)
d'après vous quel est ma vma
ensuite je veux faire le marathon de Toulouse que me conseillez vous comme vitesse dans les sorties longue et a quel fréquence cardiaque(une fourchette)sachant que je je cour 4 a 5 fois semaine merci de vos réponses a+
ps je pense le faire en 3h30mn quand pensez vous?
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/09/08 à 18:23:37
approximativement :
14 km/h sur 10 km, VMA autour de 16 km/heure
13 km/h sur 1/2 marathon et 12 km/heure sur marathon , possible.
Donc 3 h 30'/3 h 40' envisageable, avec des longues sorties et beaucoup d'allure à 12 km/heure à l'intérieur de footings à 10 km/heure.
Bonne préparation
gm
marathon et vma par Mal974 (invité) (90.31.34.xxx) le 16/09/08 à 18:48:54
@gerardM
Je profite de ton expérience,j'aimerai savoir pourquoi je pète sur marathon à 15KM/H, au 30ième dernièrement à Saint André les eaux je finis en 3H01 et au 35ième à la Rochelle je finis en 2H52.
Je fais 36'30 sur dix, j'ai une VMA de 19,5
Je fais en période marathon autour de 100kilo semaine.
Mais à mon avis je ne travaille pas assez ma vitesse marathon que penses tu de travailler des allures à 15km/hpendant une heure ?
Merci de conseils
mal974
marathon et vma par pat 94 (invité) (88.170.106.xxx) le 17/09/08 à 09:30:21
merci gm pour les conseils je vise 3h30 pour reims dans 5 semaines j'ai realisé 3h43 à senart avec un record sur 10 à 43 et 1h37 sur semi donc 3h30 ca devrait pouvoir ce faire
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 10:18:15
salut,
Avec une VMA de 19,5 km/heure , tu devrais pouvior courir le 10 km à 17 km/heure, donc autour des 35', tu as donc déjà un déficit de résistance à ce niveau.
Partant de là, tu devrais aussi pouvoir courir le 1/2 marathon à 16 km/heure, ce qui ne diot pas être le cas , donc nouveau déficit en endurance cette fois.
Pour courir le marathon à 15 km/heure , il te faudrait avoir un record personnel sous les 1 h 20'.
si ton record est autour des 1 h 22', il est possible de réaliser 2 h 52' mais pas mieux, ton niveau se situe donc entre 2 h 52' et 2 h 56' car on ne réussi pas ses marathons à chaque fois.
Le 15 km/heure n'est pas ton allure marathon , mais elle pourrait l'être, avec davantage d'endurance active et d'allure au seuil, sur des 20' , 30' voire 3/4 d'heure, mais il m'arrivait aussi de courir une heure à allure marathon.
bon courage et bonne persévération
gm
marathon et vma par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/09/08 à 10:23:44
Si je comprends bien...
Avec un "record" en 44mn au 10, ma VMA tourne aux alentours de 16, et mes temps de 1h38 sur semi et 3h43 au marathon sont proche de mon maximum ?
C'est bien cela - ou je n'ai rien compris ?
Donc si je veux faire un semi en 1h30, faut que je bosse cette #### de VMA ?
Dés que je rentre de Berlin, je me mets à la VMA...
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Jihel
marathon et vma par Serge92 (membre) (82.124.91.xxx) le 17/09/08 à 10:30:25
Jihel plus la distance de compétition s'allonge moins la VMA entre en ligne de compte il te faudra travailler surtout les allures autour du seuil et ton endurance ....
près de moi j'ai des coureurs en 44' sur 10km qui font 1h36 au semi et 3h20 au marathon.....
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 10:35:40
jihel,
44' sur 10 km, c'est légèrement au dessu de 13 km/heure, ton chrono sur 1/2 marathon est correct, 46' x 2 + 6'.
Par contre sur marathon 1 h 38' x 2 = 3 h 16', en ajoutant 15' , cela fait : 3 h 31', il te manque surtout de l'endurance , endurance active et allures 1/2 marathon et marathon en quantité suffisante pour tenir le rythme de 12 km/heure pendant 42 bornes.
Tu dois donc progresser sur l'aalure de soutien, mais améliorer ta VMA sera très utile, tu pourras viser ensuite 42' sur 10 km, 1 h 35' sur 1/2 marathon et nettement moins de 3 h 30' sur marathon.
Alors bon courage pour mettre en application tes bonnes résolutions.
gm
marathon et vma par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/09/08 à 10:49:40
Merci
Donc, vu que mon prochain objectif sera le semi de Boulogne en Novembre, et que je viens d'avaler de l'endurance (rapport au Marathon de Berlin), il va falloir que je fasse quoi comme séances pendant les 4 semaines "actives" que je vais avoir ?
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Jihel
Ps : GM est-il reparti hier soir du stade Marcel Cerdan vers 20h25 ?
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 10:55:10
tout à fait jihel, c'était bien mon heure de départ du stade hier soir.
Après BERLIN , il te faudra récupérer durant 2 semaines, avant de reprendre les séances plus actives sur ton allure objectif 1/2 marathon avec des séances comme 3 x 2000 ou 2 x 3000 ou encore 3000/2000/1000 sans oublier les 10 ou 12 x 400 ou 500 m à VMA.
bon marathon de BERLIN avant de penser à BOULOGNE.
gm
marathon et vma par (invité) (83.152.92.xxx) le 17/09/08 à 11:11:51
t'abandonnes tes ouailles bien tôt, mais bon, le papy se couche tôt.
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 11:14:32
imbécile, les entraînements à malakoff c'est entre 18 h 30 et 20 heures.
Et puis quoi encore, je ne vais pas y passer ma vie sur les stades, au VRC92 c'est midi et soir 18 h à 20 heures
marathon et vma par (invité) (83.152.92.xxx) le 17/09/08 à 11:15:50
non bien sûr, vu que tu passes ta vie sur internet à TROLLER.
marathon et vma par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/09/08 à 11:16:32
Oké, donc sans te connaitre, je t'ai identifié... J'aurais du faire détective !
Si je résumé, je cours Berlin (mode promenade avec deux néophytes), je me repose 15 jours, et je fais des séances de VMA + endurance.
Si je fais :
Le mardi : 45 minutes dont 12x 30"/30"
Le jeudi : 1h dont 1000 / 2000 / 3000 à allure semi
Le samedi : 1h30 à 65% de FCMax
Le dimanche : 1h dont 2000 / 2000 / 2000 à allure semi
C'est correct comme entrainement ?
Et si je remplace une séance du dimanche par une compétition de 10km faire au max, c'est une connerie ?
Merci
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Jihel
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 11:21:59
ce sera pas mal
à toi de mettre en pratique, tu verras bien les résultats.
gm
marathon et vma par (invité) (83.152.92.xxx) le 17/09/08 à 11:32:44
"Oké, donc sans te connaitre, je t'ai identifié..."
Il est comment ce gégé en vrai ? Est-il si horrible que sur ce forum ?
marathon et vma par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/09/08 à 11:34:38
Facile d'identifier le GM :
- Il court en permanence avec un Ordi portable pour pouvoir clouer le bec des ses "potes" !
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 11:34:57
en vrai ? il est bien, mais il a du caractère.
gm
marathon et vma par (invité) (83.152.92.xxx) le 17/09/08 à 11:44:09
un caractère de cochon
marathon et vma par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 17/09/08 à 11:45:52
Bonjour
Je profite de l'expérience de GerardM et surtout de ses contributions éclairées !
Ancien rugbyman... j'ai fait un test VMA il y a 1 an (VAM Eval)--> 16.6
A l'époque mon record sur 10 était 45 / semi à 1h41 / 1 seul marathon (Paris) à 04h15 (canicule en 2007)...
Aprés 1 an de club, et un peu de piste --> je viens de faire 42'09 sur 10 kms / et j'ai fait Paris en 3h30mn04 s en 2008.
Je pèse à ce jour... 90 kg pour 1m86.
Pour mon dernier 10 kms, j'ai suivi ton plan (VMA mardi + Seuil vendredi + sortie 2h le dimanche). Plan que j'ai trouvé hard au niveau Seuil+ d'ailleurs
Mon objectif "théorique" sur 10 kms est d'environ 40'15.
Or, sur 10 kms, je pêche vraiment vers le 6eme kilomètre.
Penses tu que mon handicap soit le poids , sachant que j'ai pas bcp de gras mais je suis trés musclé, surtout au niveau des jambes (merci le rugby ! lol)...et attendre que mon corps se transforme (ca a commencé...) et dois je insister encore plus sur les séance de seuil + ( 2000 et 3000 à 85% / 90% VMA ?).
Je vais faire le marathon la Rochelle dans 2 mois.
Sachant que mon objactif théorique (3h18 selon VMA) n'a pas été atteint à Paris, même si j'ai super bien vécu la course , en partant du sas 4H... dois je simplement repartir sur le même plan (allure marathon 4'30 au km) ou le corser un peu ?
Encore merci
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 15:38:13
Bonjour électronedf,
c'est une certitude ton poids est un handicap, il te faudrait perdre 5 kg, d'autre part le muscle est consommateur d'oxygène, la puissance de tes cuisses sont donc également un handicap, mais tu vas t'affiner au fil des mois.
Reste sur ton allure marathon à 12,5 km/heure, car tant que n'es pas à 40' sur 10 km, il ne faut pas viser le 13 km/heure, qui est un poil trop rapide pour le moment.
Le jour où tu réalises 14 km/heure sur 1/2 marathon soit 1 h 30', ce sera jouable, mais pas avant.
Patience, cela viendra
bon courage à toi
amitiés
gm
marathon et vma par Mal974 (invité) (90.31.62.xxx) le 17/09/08 à 19:06:06
@gerardM
Merci énormément de tes conseils, en effet mon meilleur semi est à 1H20, impossible de descendre en dessous, mon meilleur 10 est en 36'10 et impossible de descendre, je vais suivre tes conseils éclairés et travailler mes vitesse de seuil
Mal974
marathon et vma par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 17/09/08 à 22:14:14
bonsoir Mal,
merci à toi, je te souhaite de réussir ton objectif
bon courage
amitiés
gm
marathon et vma par MAELWENN (invité) (86.202.64.xxx) le 01/12/08 à 22:16:34
Bonsoir,
J'aimerai avoir votre avis :
J'ai 39ans, je viens de faire mon dernier marathon en 3h12'. j'ai fais un test de VMA, résultat 15,6 kmh-1. Le marathon a donc été réalisé à 85 % de ma VMA alors que je lis qu'il est plutot vers 78%.
Idem pour ma FC : ma FC max est de 189. Je cours le marathon à 165 soit 87% de ma fcmax. or je trouve plutot 80% de la fcmax comme allure marathon dans les magazines.
Comment interpreter ces chiffres? merci de vos avis.
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