Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
débutante demande AIDE par Laurasavoie (invité) (81.80.21.xxx) le 18/09/08 à 12:26:23
Bonjour les coureurs,
Il y a 3 semaines maintenant j'ai commencé la course à pied, avec entrainement fractionné course+marche, j'en suis maintenant à 4x5' espacé de 2' de marche.
Alors voilà, je suis une non sportive née, ce qui fait que c'est vraiment dur de se motiver 2 fois par semaine...
amis je veux persévérer!!!!
Avez-vous souffert au début?
et je me demandais également, j'ai pris 2 kg depuis le début, sans changer d'un pouce mon alimentation, est-ce normal?
Merci à tous pour vos réponses!!!
A très bientot et bonne course!
débutante demande AIDE par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 18/09/08 à 12:59:27
je suis pas un spécialiste
mais en général faire du sport donne faim, donc peut etre que tu mange un peu plus,
ensuite pour la motivation, tu peux essayer de te donner un objectif par exemple t'inscrire a une course qui a lieu dans 3 4 mois. mais l'hiver est la bonne période pour tester ta motivation
tu peux aussi essayer de courir avec quelqu'un
ou si tu as un peu d'argent et un ipod acheter un kit nike+ idéal pour débuter et se motivé.
en tout cas accroche toi et dans 3 4 mois (après ta 1ère course) tu verras que c'est quand tu cours pas que tu te sentiras pas bien.
c'est mon expérience.
débutante demande AIDE par onde66 (membre) (90.57.86.xxx) le 18/09/08 à 13:28:22
Le poids, c'est surtout que tu dois te muscler et perdre de la graisse, et le muscle pèse beaucoup plus que la graisse pour un même volume. Ce qu'il faut regarder c'est comment tu te sens dans ton jean préféré. En te mettant d'un coup à faire du sport, tu peux tout à fait peser plus sur la balance tout en t'affinant et en étant de moins en moins serrée dans tes vêtements.
débutante demande AIDE par Occitan1963 (membre) (47.237.0.xxx) le 18/09/08 à 13:56:27
il faut s'accrocher cela en vaut le coup!!! j'ai démarré il y a 2 ans et demi avec 15kg de plus et même une sortie de 20' était très galère... et je fais actuellement 40 à 50 km par semaine entre endurance fractionné et seuil...
Au-delà de la performance toute relative, ce qui faut dire et souligner, c'est le PLAISIR qu'on y prend, la forme dans laquelle on se retrouve et le corps qui reprend des lignes sympa... en clair, on se sent mieux dans sa peau!
Quant aux 2 kgs tout ça va se lisser au fil du temps...
Bon courage!
Louis
débutante demande AIDE par laurasavoie (invité) (81.80.21.xxx) le 18/09/08 à 14:05:56
MERCI MERCI,
vous êtes très sympa de m'avoir répondu si vite!!!
Promis je ne mange pas plus, donc ça doit avoir un rapport avec ma masse muscle, puisque je rentre toujours dans mon pantalon!
pour la motivation en hiver, l'idée d'une competition peut-être sympa, mais j'ai préféré m'inscrire dans une salle où j'ai accès à un panel de cours de fitness... lol, dès que le froid aura débarqué!!
C'est cool de savoir qu'au fur et à mesure je vais aimé ça, parce que pour l'instant, je me force, et ce n'est pas franchement une partie de plaisir...
Mais je persévère, c'est un défit, parce que vraiment, pour moi 30 minutes de course c'est un rêve!!
débutante demande AIDE par (invité) (84.96.112.xxx) le 18/09/08 à 14:11:15
Prise de 2k de muscle en 3 semaines je doute quand même.
sinon oui plus tu va courir plus tu seras à l'aise plus se sera plaisant.
débutante demande AIDE par Sardak (membre) (194.2.239.xxx) le 18/09/08 à 14:14:52
Arrête de bouffer!
Personnellement, j'ai démarré en trombe les entraînements en mai. Au début, la faim me poussait à grignoter les après-midi, je consommais une quantité phénoménale de pommes et de noix. Depuis je me suis calmé, et mon poids s'est mis à chuter. De mes 91kg en mai je suis maintenant à 80Kg. Il faut juste persévérer...
débutante demande AIDE par laurasavoie (invité) (81.80.21.xxx) le 19/09/08 à 12:05:23
merci mais je ne vais pas "arrêter de bouffer"!!!
débutante demande AIDE par Barbie (invité) (80.125.172.xxx) le 19/09/08 à 13:41:55
il te vaudra en effet quelques semaines pour trouver un réel plaisir dans la pratique de ce sport. On dit souvent 3 semaines pour commencer à être à l'aise, 3 mois pour commencer à y prendre du plaisir (pour le vrai débutant j'entends). En tout cas j'étais comme toi au début, l'idée de courir l'hiver dans le froid m'était totalement mais alors totalement étrangère. Et puis un jour je me suis retrouvée sur une piste avec 1 petit degré et un vent bien glacé à faire des fractionnés pour préparer le marathon de Paris et là je me suis dit : pas de doute ma grande tu es mordue !
La course à pied c'est beaucoup plus qu'un simple moyen de perdre un peu de poids, crois moi. Même si le travail en salle peut être très sympa et une bonne solution pour se bouger, rien ne remplace une sortie au grand air.
Barbie
www.courir-au-feminin.com
débutante demande AIDE par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 22/09/08 à 09:09:45
@lauradesavoie :
Une question : est-ce que tu ne fais pas tes joggings trop rapidement (c'est tellement fréquent !) ?...
A la fin de tes séances, tu ne dois pas te sentir essoufflée du tout, et avoir l'impression que tu pourrais continuer encore longtemps comme cela (à la limite, te sentir frustrée de t'arrêter si tôt).
Si tu as seulement l'impression que tu pourrais continuer un peu (5, voire 10min maxi), c'est que tu cours trop vite : ralenti l'allure ;-)
Que ce soit le cas ou non, une proposition, si tu en as la possibilité : ajoute une 3e séance par semaine !
Cela a l'air paradoxal, tu me diras que tu as du mal à en faire 2, comment arriverais-tu à plus facilement en faire trois ??...;-)
En réalité, ce qui contribue fortement à créer une sensation de bien-être suite à la pratique sportive, c'est la création d'endorphines (hormone du bien-être et de la "récompense"). En passant à 3 joggings par semaine, la création d'endorphine sur une semaine sera supérieure, et surtout ton corps en restera imprégné tout au long de la semaine : tu ne pourras assez rapidement plus te passer de tes joggings !
De plus, avec 3 joggings/sem les progrès seront bien plus rapides, ainsi que la perte de poids éventuelle, ce qui psychologiquement sera très gratifiant.
Enfin, de manière générale, 3 entraînement/sem c'est optimal dans un objectif de santé, sans que cela n'empiète trop sur la vie professionnelle et familiale.:-)
Sinon, concernant ton poids, ne t'en préoccupe pas pour le moment, si tu as une alimentation équilibrée et que tu cours régulièrement tu perdras naturellement et sur le long terme (mois après mois) les éventuels quelques kilos de graisse superflue que tu pourrais avoir.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge