10 KM a 12 ans

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10 KM a 12 ans par Lloris57 (invité) (92.130.219.xxx) le 21/09/08 à 14:37:34

Bonjour j' aimerais savoir si c' est "dangereux" pour la santé de courir 10 km (1 fois par semaine) a 12 ans 1/2 ?
je e risque pas d'avoir des problemes plus tard ?

10 KM a 12 ans par D'Artagnan (invité) (90.1.181.xxx) le 21/09/08 à 15:54:55

Ben OUI

10 KM a 12 ans par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 21/09/08 à 15:59:50

Si c'est très long 10 km à ton age !
Pourquoi vouloir courir autant ?

10 KM a 12 ans par Sylvain (invité) (77.194.52.xxx) le 21/09/08 à 16:28:54

Surtout pas, tu auras le temps de le faire plus tard ( vers 16 - 17 ans pas avant.) lance toi plutôt sur le demi fond (800 - 1500) ça te développera la vitesse ! (3000 m au maximum

10 KM a 12 ans par (invité) (92.131.157.xxx) le 21/09/08 à 19:27:04

j'ai 18 ans et cours le 10 kms que depuis l'année passé donc a 17 ans et je penses l'avoir fais au bon moment
Attends un peu tu es trop jeune .

10 KM a 12 ans par (invité) (83.114.242.xxx) le 21/09/08 à 19:48:25

Lance toi !!!

10 KM a 12 ans par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 21/09/08 à 20:11:16

vas y doucement si tu ne veux pas etre blesse trop tot

10 KM a 12 ans par kanban66 (membre) (82.252.206.xxx) le 22/09/08 à 01:45:43

Va pas te pourrir. Si tu commences à 12ans, tu finiras à 25ans maxi. Fais d'autres choses, plus de la vitesse à ton âge.

10 KM a 12 ans par Dom (invité) (81.248.36.xxx) le 22/09/08 à 02:53:31

salut, lorsque j'étais au collège, je faisais partie d'un club de course à pieds, nous courions environ 1 heure 3 fois par semaine (avec fractionné et autre). Je n'ai pas eu de problème physique durant les 4 ans qu'ont duré mes entrainements. Par contre, tu acquiers une lassitude mentale peu à peu. Maintenant, reste bien à l'écoute de tes sensations, c'est le meilleur conseil à donner. (en tout cas, 1h par semaine ne me parait pas aberrant, combien de personnes de ton age font du foot bien plus qu'une heure et bien plus qu'une fois par semaine !)

10 KM a 12 ans par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 22/09/08 à 09:47:14

@Lloris57 :

Cela dépend de l'allure ! Les compétitions (sur 1500m ou plus), tout comme les entraînements à allure rapide (fractionnés) sont nocifs à ton âge, et cela ne doit donc être qu'exceptionnel (cross scolaire annuel par ex).

En revanche, courir en endurance ce sera excellent pour la santé, et cela développera tes capacités pour plus tard. Cela veut dire courir à une allure très lente, avec la plus grande facilité, de manière à ce que tu finisses ton jogging en ayant l'impression que tu aurais pu continuer (très) longtemps à cette allure.
Si tu peux utiliser (même ponctuellement) un cardiofréquencemètre, il faut veiller à ce que tes pulsations restent bien en-dessous de 160 pulsations par minutes (en réalité, cela dépend de ta FCM, mais il n'est pas nécessaire de la connaître, le 160 que je te donne est une estimation prudente).
Enfin, il est préférable, si tu le peux, de courir 2 fois par semaine 5 kms qu'1 seule fois 10 kms. Tu peux même aller jusqu'à 3 fois 5kms par semaine, s'il s'agit bien d'endurance fondamentale, et si tu ne fais pas d'autre sport physique en dehors de l'école.
Au-delà de 5kms sur une même séance, observe une période de 2 à 3 min de marche au milieu de ta séance.

Enfin, en complément de tes 10kms par semaine, je t'encourage (si ce n'est pas déjà fait) à t'inscrire dans un club d'athlétisme, où tu retrouveras les footings, mais développeras également et surtout d'autres qualités, en pratiquant toute sorte d'exercices de manière ludique : petits sprints, lancés, préparation physique générale et étirements, etc.

Là, tu arriverais à une pratique sportive proche de l'idéal !;-)

10 KM a 12 ans par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 22/09/08 à 15:28:05

N'écoutes pas les idiots qui te disent de foncer...

Le principal problème que tu peux rencontrer à ton âge à courir longtemps n'a rien à voir avec ta capacité à supporter des efforts longs (je suis certain que tu es capable de rester actif toute la journée), mais il est dans le fait que le squelette d'un endfant de 12 ans et demi est encore loin d'avoir atteint son développement maximum.

Le squelette se développe à partir des cartilages qui se situent à l'extrémité des os et imposer à ces cartilages des les chocs répétés à chaque foulée pendant de longues durées sans récupération peut occasionner des tassements qui seront par la suite néfastes pour ta croissance.

Tu peux courir souvent pendant de courtes durées sans aucun problème (c'est aussi ce qu'on conseille aux athlètes adultes pour progresser et c'est d'ailleurs le principe de base du fractionné). Peut-être qu'ainsi tu auras fait plus de 10Km dans ta semaine, mais le fait de diviser cet effort aura permis à ton organisme de récupérer à chaque fois avant qu'il n'ait encaissé trop de chocs.

Il y a aussi une autre raison de ne pas t'imposer de longues distances: à courir longtemps, on diminue son aptitude à la vitesse, or c'est justement à ton âge qu'on les développe le mieux, d'où l'intérêt que tu as à courir vite (et forcément pas longtemps mais souvent) plutôt que longtemps (et en perdant progressivement ta vitesse de base)...

10 KM a 12 ans par coyotte (invité) (194.2.83.xxx) le 22/09/08 à 16:11:42

Salut,
Pour ma part je courrais pas 10 mais 8kms 2 fois par semaine à cet age. Je n'ai pas eu de souci particulier.
Reste à voir les allures. Je n'étais pas à plus de 12kms/h. A part de rare exception ou je me tirais la bourre.
tchao

10 KM a 12 ans par fouléesjaunes (invité) (91.103.40.xxx) le 22/09/08 à 16:20:31

bonjour,

J'ai récemment participé aux foulées jaunes 10.5 KM et le garçon qui se trouvait devant moi ne devait pas avoir plus de 15 ans.

Il a pourtant réalisé une super performance, moins de 40 min je pense vu qu'il m'a laissé sur place dans le dernier kilomètre.

Qu'en pensez vous?

10 KM a 12 ans par Runsruns (invité) (145.226.65.xxx) le 22/09/08 à 16:37:15

Moi j’en pense que c’est aussi débile de courir 10km à 12 ans que de courir 1000km quand on est adulte !
Effectivement, physiquement c’est possible maintenant reste à savoir les conséquences qu’il peut y avoir pour l’organisme ; croissance …
En minime, Charlotte Audier faisait 6’20 (je crois) au 2000m, en cadette elle faisait 9’12 au 3000m. 15 ans après, que dis-je depuis presque 10 ans, déjà, qu’elle a disparu (pas complètement, elle travail dans le Bordelais où elle a réussi, tant bien que mal, à avoir un enfant).

Mais ne t’en fait pas, sur ce forum, tu trouveras toujours un con pour te dire « chacun fait ce qu’il veut » !

Pour la petite histoire, j’ai un copain qui a eu le niveau pour être en équipe de France de judo (qu’il n’a jamais atteint) et il ne mesure pas plus 1m68 alors qu’il aurait du mesurer 1m80. La faute à qui ? la faute à trop de judo dés l’âge de 8 ans !
D’autres diront que ce n’est peut-être pas du à cela … on le saura jamais !

10 KM a 12 ans par Paquitto (invité) (159.50.101.xxx) le 22/09/08 à 17:18:27

Et les rigolos, vous croyez que les kenyans et autres ethiopiens ne courent pas 10 km à 12 ans???

Résultats : C'est eux qui gagnent toutes les courses d'endurance....

Demandé a gebre, quel distance il faisait pour aller jusqu'a son école????

10 KM a 12 ans par coyotte (invité) (194.2.83.xxx) le 22/09/08 à 17:24:37

Pour la petite info, Charlotte Audier ne courrait pas 10 kms mais 15 par jour 6jrs/7 soit 90 par semaine à 12 ans. Faut pas comparer avec un gamin qui ferait 10km une fois par semaine. Pour être mesuré, je dirai de faire 8 tranquille en footing. Et effectivement à cet âge il est plus ludique de toucher à tous sous forme de jeu.
tchao

10 KM a 12 ans par valmy (invité) (90.41.215.xxx) le 22/09/08 à 18:40:47

Paquito, je comprends ce que tu veux dire.

mais je crois que cette histoire est largement une légende.
Je m'explique.

1- j'ai vu un reportage DANOIS que essayait d'expliquer pourquoi les Ethiopiens étaient si forts en course à pieds.

Ce n'est pas le trajet en courant vers l'école qui était retenu. En effet, cette étude a démontré que les jeunes danois depensaient plus de calories/jours que les petits ethiopiens...étonnant mais vrai...il est donc certainement faux, d'après cette étude, de raconter que les exploits de ces coureurs viennent de leurs courses pour aller à l'école.

2- Mon grand père, et peut-être les vôtres aussi, habitait loin de l'école, dans une ferme ( 6 ou 7 kms).
Il allait à pieds à l'école. Mais, bien sûr, comme tous les gosses il lui arrivait de partir en retard, et donc de courir sur une partie du trajet (en plus en montagne). Au retour, en se rapprochant de la maison, il courait aussi (l'odeur de l'écurie sans doute!).

Tout ça pour dire, qu'il est peu probable que les jeunes éthiopiens courent non-stop, aller et retour de l'école.
De plus, et comme en france il ya 80 ou 90 ans, les jeunes ethiopiens sont loin d'aller tous les jours à l'école.

Je pense même qu'ils s'y rendent exceptionnellement vu le taux d'illetrisme local.

Alors, mon grand père, et les vôtres, ne sont pas devenus des champions de course à pieds.

je ne crois pas que les éthiopiens le soit devenus grâce à ce fameux trajet en courant vers l'école.

C'est à mon sens, mais je peux me tromper, un légende bien commode qui masque la vérite.

Peut-être que les éthiopiens sont plus attirés par la course, c'est un sport national, s'entrainent plus, car leur motivation financière est importante, et que la détection des jeunes s'en trouve facilitée.

Enfin, il ne faut pas oublier qu'on ne voit que les meilleurs, pas les mauvais, l'image est donc trompeuse, car la sélection est rude et s'opére sur un réservoir de coureur bien plus important qu'ici.

10 KM a 12 ans par Valmy (invité) (90.41.215.xxx) le 22/09/08 à 18:42:06

Oups, je me suis éloigné du sujet.
Désolé jeune homme. je ne sais pas quoi te conseiller.
10 kms à ton âge, ça me semble long. Mais je ne suis pas spécialiste.

10 KM a 12 ans par cypri (invité) (85.201.50.xxx) le 18/02/12 à 09:36:15

Moi je coure super bien mais je ne peux pas faire autant a cause de mon père mais pourtant je fais 12 heures par semaines de sport et je n'est jamais eu de problème !!!

10 KM a 12 ans par grimpe (invité) (85.201.50.xxx) le 18/02/12 à 09:45:13

Tu peux faire 2 km le plus rapidement possible
ps: moi mon score est de 6 min 40 a 12 ans

10 KM a 12 ans par (invité) (2.12.114.xxx) le 18/02/12 à 10:42:05

mais bien sur...

10 KM a 12 ans par pepette (invité) (2.14.89.xxx) le 18/02/12 à 12:42:44

Tout dépend plus de l'allure que de la distance.
Moi c'est le 500m (aujourd'hui interdit) qui m'a cramé. Pas de travail de résistance ou de fractionné à une allure similaire à cet age là.

10 KM a 12 ans par pepette (invité) (2.14.89.xxx) le 18/02/12 à 12:52:32

... par contre 30 minutes de footing (y'a de quoi faire plus de 6 km pour un garçon), un peu de fartlek et des lignes droites n'ont jamais tué personne.

10 KM a 12 ans par kill ian (invité) (2.11.75.xxx) le 18/02/12 à 17:08:54

Salut
après avoir lu certaines réflexions, je me demande s'il vaut mieux:
- commencer jeune, arrêter entre 5 et 15ans plus tard, un peu grillé mais en ayant pu profiter de tous ses moyens, bref avoir été "compétitif" et s'éclater pendant que la plupart se mettent tristement à la clope.
- commencer tard, chercher au mieux à passer sous les 40mn au 10km en faisant chier son entourage, voire prendre le melon quand on fait moins de 35', puis se plaindre au bout de 5 ans, voire moins, de ses tendinites d'Achille ou autres joyeusetés aux ménisques...
Aigreur, aigreur...

10 KM a 12 ans par (invité) (78.234.210.xxx) le 18/02/12 à 18:31:04

Mouais,

Moi à 12 ans (voir peut être moins) je courrais déjà avec les séniors de mon club de foot (mon père était entraineur) et je faisais les footing de début de saison avec eux, j'en suis pas mort loin de là.

10 KM a 12 ans par retrorunningman (invité) (77.192.146.xxx) le 18/02/12 à 19:02:15

Slt à tous, dans tous se que j'ai lus tout le monde a un petit peu raison!!Effectivement il n'est pas dramatique de courir 10km une fois par semaine et surtout c'est bon pour ta santé, mais il ne faut pas en faire de trop!!Ta croissance est loin d'être terminée et j'imagine que tu ne fait pas que ce sport!!Donc prend des précautions et écoute ton corps...

10 KM a 12 ans par (invité) (2.12.114.xxx) le 18/02/12 à 19:17:10

Ca parait vraiment invraisemblable, à 12 ans quand je vois comment ils sont gaulés (surtout les garçons qui n'ont encore ,sauf extremement rares exceptions, pas commencé leur puberté) à la sortie de l'école, je trouverai ca personnellement dramatique de les mettre sur le macadam (où alors une distance inférieure à 10km) à cette âge là, c'est un peu comme le muscu c'est franchement pas conseillé ou alors en très faible quantité.

10 KM a 12 ans par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 18/02/12 à 21:59:14

10km à 17 ans cela me parait peu étant donnée que il n'y a pas de limite de distance à partir de junior!! Moi perso je m'entraine sur 17 km à allure 12 km/h et cela passe!! mais bon à 12 ans et demi c'est un peu tôt.Personnellement je pense que 7 ou 8km c'et assez!!

10 KM a 12 ans par (invité) (93.186.30.xxx) le 18/02/12 à 22:19:57

Rien d' extraordinaire ton entrainement , 12km/h corresponds a mon allure footing facile , (surement la tienne ou tres proiche) .

10 KM a 12 ans par old (invité) (188.61.12.xxx) le 19/02/12 à 17:50:59

Sébastien Epiney né en 1967
1x Champion du Monde Master de course de montagne, 2006

1x Vice-Champion du Monde de course à pied de montagne par équipe, 2008

2x Médaillé de bronze par équipe aux Championnats du Monde de course à pied de montagne, 2004 et 2007

5x dans le top 10 aux Championnats du Monde de la montagne

source: sebastien-epiney.ch

Ci-après les temps réalisés lors de mes 4 participations au plus jeune âge à Sierre-Zinal, j’avais alors entre 8 et 13 ans
Sierre-Zinal 30km (50km effort) pour ceux qui ne connaissent pas!!!
8 ans 4h35
9 ans 3 h 59
10 ans 3 h 42 (212e scratch)
13 ans 3h24 (116e scratch)

On peut commencer tôt et durer longtemps!!!

10 KM a 12 ans par Léo (invité) (77.192.251.xxx) le 20/02/12 à 20:28:43

C'est un entrainement pas une course!! Rien ne sert d'aller à 15km/h sur 17 km surtout que le record de ma région en cadet sur 15km est de 15,1 km/h!!!! ;) Après tout,tous le monde n'est pas forcer d'être aussi bon que toi!!

10 KM a 12 ans par Da Silva (invité) (83.203.2.xxx) le 20/02/12 à 22:33:21

Il y a toujours des exceptions qui confirment la règle :
l'américaine Marie Decker par exemple :

'Après avoir participé à son premier marathon à seulement 12 ans, dans le temps de 3h09 min 27 s (...)'

Voir ici :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Mary_Decker

10 KM a 12 ans par ------------------- (invité) (132.205.236.xxx) le 26/07/17 à 00:43:00

chaque annee a l'ecole on court 16 km 3 fois par annee depuis 12 ans. J'ai 14 ans aujourdhui et aucun probleme. Je sait pas trop si c'est mauvais.

10 KM a 12 ans par Ducon (invité) (106.142.107.xxx) le 26/07/17 à 02:14:55

L'auteur du post doit avoir 21 maintenant, il court toujours ?

C'est Sylvano ?

10 KM a 12 ans par Chris (invité) (94.224.210.xxx) le 26/07/17 à 04:11:55

Bonjour, à 12ans(+10mois) j'ai fait un 10km en 42min je voulais savoir si cétait motivant

10 KM a 12 ans par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 26/07/17 à 06:27:37

"L'auteur du post doit avoir 21 maintenant, il court toujours ?

C'est Sylvano ?"
non ce n'est pas moi j'ai 34 ans ! mais ducon tu porte vraiment bien ton nom !

10 KM a 12 ans par (invité) (4.28.3.xxx) le 26/07/17 à 07:29:54

Ouais dans la vie il n'y a pas que des accidents ! il y a aussi des choix raisonnés ! Peut être en est-ce un ?

10 KM a 12 ans par Ducon (invité) (106.170.49.xxx) le 26/07/17 à 12:02:05

Moi aussi je t'aime sylvano !!

10 KM a 12 ans par (invité) (208.96.169.xxx) le 27/07/17 à 19:14:27

10 KM a 12 ans par (invité) (90.108.94.xxx) le 29/07/17 à 14:23:40

ah !

10 KM a 12 ans par Lynx (invité) (92.139.197.xxx) le 11/08/19 à 21:05:05

Je vise pour ma part (j’ai le même âge )5km en 20mn est ce réalisable sachant que je cours 6km en 30mn et 10 km en 50mn ?

10 KM a 12 ans par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 11/08/19 à 22:21:53

"chaque annee a l'ecole on court 16 km 3 fois par annee depuis 12 ans. J'ai 14 ans aujourdhui et aucun probleme. Je sait pas trop si c'est mauvais."

lol

Ça me rappelle une fois, une autre qui se vantait d'avoir couru 10 km à son école au début du secondaire alors qu'en réalité elle n'avait fait que 2 km...

10 KM a 12 ans par JohnDoef (invité) (77.195.202.xxx) le 12/08/19 à 17:19:25

@Lynx: tu cours 6km aussi vite que 10km, t'es temps ne sont pas cohérents

10 KM a 12 ans par Lynx (invité) (92.139.197.xxx) le 14/08/19 à 10:21:31

C’est pourtant le cas pour les 6km je me mettait pas à font et ma question est de savoir si 2 km en 20 mn c’est réalisable pour moi

10 KM a 12 ans par (invité) (193.240.197.xxx) le 14/08/19 à 10:50:13

@Runsruns, "j’ai un copain qui a eu le niveau pour être en équipe de France de judo (qu’il n’a jamais atteint)"

Si il ne l'a jamais atteint c'est qu'il n'avait pas le niveau, il faut arreter de remmetre la faute sur le fait qu'il ai commencé trop tot. Sans commencer aussi tot il aurait ete encore plus nul.

Il avait juste pas le niveau.

10 KM a 12 ans par (invité) (81.241.132.xxx) le 17/08/19 à 00:02:59

Les gens qui disent à un ado de 12 ans de ne pas faire de longues distances et qui les encouragent à faire du demi-fond court, comment leur dire... "Ta gueule", un truc comme ça.

Pour griller un jeune, rien de tel que de le faire travailler en lactique avant qu'il approche la fin de la puberté.

10 KM a 12 ans par Inconnu (invité) (91.166.106.xxx) le 06/05/20 à 19:37:33

Bonjour j'ai aussi 12 ans. Je voudrai savoir si 1,5km (avec 50 m de dénivelé) en 5min est bon. Pareil pour 6km (125 m de dénivelé) en 30 min. Quelle est la meilleure longueur à mon âge?

10 KM a 12 ans par dfg (invité) (77.202.155.xxx) le 01/02/21 à 17:33:07

dfgfdfdg

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