10 KMS Stagnation ?

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10 KMS Stagnation ? par TAC74 (invité) (193.252.42.xxx) le 22/09/08 à 09:31:25

J'ai besoin de l'avis des spécialistes du forum
J'ai l'impression de ne plus progresser sur 10 kms.
Mon meilleur temps est 42.32. Samedi je viens de faire 43.57.
Je m'entraine 3 fois / semaine
Mardi séance type 6 * 1000 à 85 %
Jeudi séance VMA type 30/30 ou des 200 m ou 300 m
Dimanche séance allure spécifique des 1500 m ou des 2000 m
Peut-être devrais-je modifier le contenu de ces séances ou faire une séance supplémentaire ?
Merci par avance de vos conseils

10 KMS Stagnation ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/09/08 à 09:39:44

Et la base foncière de ton travail ? Tu ne fais que des séances de qualité, et toujours la même chose par ailleurs...
Si tu veux reprendre ta progression il va falloir être patient, couper peut-être un peu si tu es fatigué, reprendre en te faisant une solide base d'endurance puis ensuite seulement reprendre du travail plus qualitatif en l'organisant dans le temps (2 séances qualité maxi si tu passes à 4 séances hebdo, avec 3 c'est juste, il vaudrait mieux choisir le type de qualité à travailler en priorité selon la période).
Joël

10 KMS Stagnation ? par TAC74 (invité) (193.252.42.xxx) le 22/09/08 à 10:10:53

Meci joël pour les conseils
Je vais essayer de modifier en travaillant plus l'endurance.

10 KMS Stagnation ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 22/09/08 à 10:17:19

"Jeudi séance VMA type 30/30 ou des 200 m ou 300 m"

Remplace ça par 2 séries de 5x400 en 1min26 récup 45s

;-)

10 KMS Stagnation ? par (invité) (90.80.7.xxx) le 22/09/08 à 10:28:56

ça dépend de la fatigue physique et mentale mais aussi de la taille et du profil du 10km. Fait il 10k400, y a t'il du déniv.. etc

10 KMS Stagnation ? par TAC74 (invité) (193.252.42.xxx) le 22/09/08 à 11:03:43

Je vais faire une synthèse de vos différents conseils et pour mon prochain 10 kms le 19/10 à St Pierre en Faucigny (sans dénivelé)j'espère pouvoir atteindre mon objectif
Merci à tous

10 KMS Stagnation ? par Caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 22/09/08 à 12:16:47

Il semblerait effectivement que la raison soit le manque de travail en endurance. Dit autrement, tu t'entraines trop vite !
Sur 3 séances tu devrais faire une séance en endurance uniquement (70 à 75% de ta FCM)
Et une seule séance très rapide (6x1000 c'est sans doute trop à ton niveau --> tu devrais faire 4x1000, en revanche entre 90 et 95% de ta FCM)
La dernière serait la séance au seuil avec par exemple 2x10 ou 2x15 mn à 85% de FCM.
Et tout le reste en endurance !
Pour remettre ton corps sur de bonnes bases, je te recommande de commencer en faisant 3 semaines uniquement en endurance.

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