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Passer de 3 à 4 seances... par shogun (invité) (82.250.174.xxx) le 24/09/08 à 13:38:32
Bonjour! je fait du cap serieusement depuis 6 mois! Je m'entraine en vue de realiser uniquement des courses de 10km pour l'instant. Je m'entraine le mardi (fractionné de 30 min, 1' puis 2' d'accélération), le jeudi ( 35min) puis le samedi ( fractionné pyramidal 1'/1'...1'/4'...1'/1'). J'ai l'intention de passer à 4 seances hebdomadaire, mais quoi faire?
Je fait actuellement 43min au 10km et vise une progression continue
Passer de 3 à 4 seances... par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 24/09/08 à 14:00:24
Je ne suis pas expert, mais je ne pense pas me tromper de beaucoup en te proposant :
1 séance vma (mardi)
1 séance assimilation 45 min (mercredi)
1 séance de seuil (jeudi)
1 séance semi longue 1h15 (dimanche) avec variation d'allure.
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