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VMA ou seuil par Vince (invité) (193.48.173.xxx) le 25/09/08 à 10:50:29
Je cours 3 à 4 fois semaine ( entre 40 et 50 km en fonction du temps libre). en dehors des séances d'endurance et les sorties du longue du week-end (16,.5 km sans souci et sans courbature, vaut-il mieux faire des séances de VMA ou des séances de 5000 sur piste au seuil( avec échauffement évidement) . Tout ça dans l'optique d'être prêt pour un semi au printemps. Mon meilleur temps aux 10 km est de 40 minutes.
VMA ou seuil par Lastic (invité) (81.255.27.xxx) le 25/09/08 à 11:04:36
Je dirai que faire des 2 serait intéressant.
1 VMA, 1 seuil et 2 endu par semaine, je trouve ça bien.
VMA ou seuil par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 25/09/08 à 15:13:16
Tu me conseilles quel type de VMA ( 30/30), 400, km ? Toujours dans l'optique d'un semi.
Ce midi, j'ai fait du seuil sur 4000 m ( 15mn37 s) entre 180 et 185 de FC : je suis parti trop vite et je n'ai pas pu tenir le 5000 que je m'étais fixé, j'ai fini en endurance de récup, ce sera pour la prochaine fois.
VMA ou seuil par Lastic (invité) (81.255.27.xxx) le 25/09/08 à 15:19:50
Pour la VMA, c'est selon ce qui te convient et le terrain dont tu disposes (piste, route).
Si tu connais bien ta VMA et que tu as une piste à disposition, tu peux faire des séries de type 2*5*400m ou 2*8*300m. Sinon, le 30/30 sur route peut être plus ludique.
Le temps de trouver ce qui te convient, tu peux essayer une semaine des séries une semaine 30/30.
Avec une séance de seuil, une endurance et une sortie lonhue, ça fait un programme relativement complet.
VMA ou seuil par Vince (invité) (193.48.173.xxx) le 25/09/08 à 15:47:54
Merci pour ta réponse : j'ai la chance d'avoir un peu tout ce qu'il faut : une piste très correct en accès libre, des chemins plats ou en fôret avec côte : je varie donc les plaisirs en fonction du temps dont je dispose, de la météo et ... de mon état de forme. J'évalue ma VMA à 17km ( je n'ai pas fait de test d'effort) : je manque encore de musculature mais je suis bien au niveau cardiaque ( presque jamais d'essouflement.) Mai bien qu'en étant curieux et en me renseignant autant, je ne pensais pas que la CAP était aussi technique : ce qui me plaît beaucoup en fait.
VMA ou seuil par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 25/09/08 à 17:41:36
bonjour vince,
15 km/heure sur 10 km, c'est un peu plus de 17 km/heure en VMA, à choisir , il est préférable de travailler l'allure 1/2 marathon ainsi que l'allure marathon, et un peu de rythme 10 km, siot 15 km/heure.
50 km par semaine, c'est déjà bien, tu peux donc viser 14 km/heure sur 1/2 marathon, 1 h 30' , en travaillant bien sur ce rythme.
Avec quelques accélérations à 16, 17 ou 18 km/heure de temps en temps, ça va l'faire, comme on dit.
bon courage
gm
VMA ou seuil par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 03/10/08 à 13:33:01
Point entraînement
semaine dernière : sortie longue samedi( 1h30, 17 km), une séance endurance fondamentale mercredi( 1h), deux séances sur piste rythme sépcifique,lundi et hier : 1 h dont 8 km en 32mn15 ( dernier km en 3mn45)+ fin em trottinant traquilement : je me sens hyper bien , mais inquiet avec douleur persistante au mollet droit ( pas pendant la course plutôt le lendemain) : l'application de glace fonctionne bien, j'essaye de me raisonner en espaçant de 2 à 3 jours les séances : est-ce suffisant ?
VMA ou seuil par vince (invité) (81.48.236.xxx) le 15/10/08 à 20:46:23
Petite déception aujourd'hui : parti pour du 3 X 2000 en 7mn20-7mn30, j'ai bien tenu les deux premiers ( 7mn24 et 7mn21) et je pars bien sur le troisième et là douleur abdominale du côté gauche( pas une pointe de côté) après le deuxième tour. Je n'ai pas insisté et j'ai fini par 20mn entre 9 et 10 km /h sans douleur. Est-ce fréquent ? Ai-je voulu faire trop vite ? Y a-t-il des astuces pour faire passer ce type de douleur assez soudaine ?
La prochaine fois j'essayerai les séries de 1000m en 3mn35, on verra bien.
VMA ou seuil par (invité) (90.49.203.xxx) le 15/10/08 à 22:09:56
3'35'' ça me paraît rapide pour une VMA de 17-17,5
Je te conseillerais plutôt de 3'45 voire 3'50 afin de ne pas puiser dans tes réserves.
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