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Quel % de FCM pour un 20Km par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 26/09/08 à 10:20:30
Bonjour Je prépare les 20Km de Paris, et je cherche à savoir à quel % de FCM je dois fixer mon allure pour être sure de conserver mon allure sur la distance?
Contexte :
- 27ans (donc FCM de 193)
- temps réalisé en 2007 : 1h47
Merci à vous
Quel % de FCM pour un 20Km par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 26/09/08 à 10:29:15
Salut,
Je te conseille de mesurer ta FCM réelle. Perso j'ai constaté un écart de 10 pulses entre ma FCM théorique et la réelle.
++
Quel % de FCM pour un 20Km par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 26/09/08 à 10:35:17
bonjour,
on est jamais certain de cnserver son allure sur un 20 km, surtout lorsque l'on se fie à une fréquence cardiaque théorique et non réelle.
Tu as couru en 1 h 47' l'an passé, soit 53'30" au 10 km, en principe tu peux tenir 90 % de ta FCM réelle, si elle est de 200 pulsations, cela fait 180, mais entre 170 et 175 pour les 5 premiers kilomètres.
Regarde surtout tes temps de passage, 5ème km en 27'.
bonne course
gm
Quel % de FCM pour un 20Km par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 26/09/08 à 12:49:20
@ mb
Comment la calculer de manière plus "scientifique"? 6min à fond, non?
@ gérardM
90%, ca me parait énorme, non?
J'ai beaucoup de mal a dire si j'en ai encore sous la pédale en fait...
Par ex, j'ai fait 30min aux alentours de 165 de FC jeudi soir et j'ai parcouru 6,3Km.
Mais serais-je capable d'aller encore plus vite, je me le demande (j'adorerais d'ailleurs ;) )
Quel % de FCM pour un 20Km par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 26/09/08 à 12:52:19
Voici mes vrai stat de 2007 :
Temps réel à l'arrivée 01:47:04
Temps intermédiaire au Km 5 00:25:15
Temps intermédiaire au Km 10 00:51:27
Temps intermédiaire au Km 15 01:17:49
Et pour en revenir, aux 90% (soit 174 pour moi), le tenir sur 20Km j'ai l'impression que je ne pourrais pas.
Mais d'un autre côté, si j'éssais pas je n'y arriverai pas... quel dilemme
Quel % de FCM pour un 20Km par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 26/09/08 à 12:59:19
Je ne pense pas qu'il faut raisonner en termes de % de FCM pour une compétition.
Le stress du départ , la chaleur, le profil du parcours , le cout energetique de la foulée croissant avec les km sont autant de facteurs qui font varier la FC. Et à trop se fixer dessus on perd ses sensations et on risque de s'endormir.
Il vaut mieux se fixer une allure à tenir ( 5'/ Km pour faire 1h45 par exemple )et ne pas se focaliser sur le cardio ( plutôt utile pour l'entraienement en endurance ou le seuil).
Quel % de FCM pour un 20Km par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 26/09/08 à 13:09:10
non les 6' à fond vont te permettre d'extrapoler ta VMA en fonction de la distance parcourue (d'autres méthodes sont toutefois plus judicieuses, cf autres fils sur la VMA)
pour la mesure réelle FC max plusieurs possibilités, j'en ai retenues 2 (ai testé les 2 avec cardio):
- tu finis par un 400m à fond après avoir couru à un bon rythme avant (après échauffement bien sûr);
- tu te trouves une section pentue sur laquelle tu fais des A-R en finissant à fond la dernière ascension (çà fait super mal aux jambes, c'est normal);
++
Quel % de FCM pour un 20Km par Vince (invité) (193.48.173.xxx) le 26/09/08 à 15:45:41
Et le feeling dans tout ça ?
Les données scientifiques sont très importantes et servent de repères mais pour donner un exemple : je cours sans difficulté 45 minutes à 173 de FC et dés que je dépasse les 177, j'ai du mal à tenir 20 minutes. entre 170 et 173, je me sens super bien sans essouflement ,et sans accumulation de fatigue : c'est donc ce que je me fixe
Quel % de FCM pour un 20Km par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 26/09/08 à 17:03:40
Je veux bien me fixer un temps au Km, mais l'année dernière j'ai vu que le 5ème Km, le 7ème, le 13ème et les quatre derniers (trop dur la fin)
Donc dur dur de réajuster si tu baisse de rythme pendant 3 ou 4 Km
Quel % de FCM pour un 20Km par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 26/09/08 à 17:11:40
Bien entendu, chacun possède des capacités différentes, il faut tester ses allures marathon, 1/2 marathon et 10 km, avant de savoir comment bien gérer et équilibrer ses courses et ne pas faiblir.
Certains tiennent 90 % de leur FCM sur 21 km
d'autres tiennent 87 % et d'autre 85 % , voire moins
c'est une quesiton de niveau de pratique , d'endurance mais surtout de résistance, alors il faut bosser.
gm
Quel % de FCM pour un 20Km par Paco (invité) (159.50.101.xxx) le 26/09/08 à 17:16:39
juste une petit précision, a 5min/Km on fait 1h40 sur 20 km et non 1h45...
Quel % de FCM pour un 20Km par SAK (invité) (82.65.48.xxx) le 26/09/08 à 17:36:49
Tres juste Paco, autant pour moi.
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