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comment tenir compte du dénivelé ? par Marc (invité) (84.74.226.xxx) le 26/09/08 à 20:23:38
Bonjour,
Je me pose la question suivante. Comment tenez vous compte de l'effet du dénivelé sur une sortie ? Je m'explique, si vous faite une sortie de 9km avec un dénivelé positif de 300m (ma dernière sortie), cela correspondrait à quelle distance sur le plat ?
comment tenir compte du dénivelé ? par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 26/09/08 à 21:15:35
En gros , je crois qu'on peut ajouter 1 kilomètre pour 100 mètres de D+
comment tenir compte du dénivelé ? par onde66 (membre) (86.211.16.xxx) le 27/09/08 à 08:32:50
Moi aussi, j'ai toujours entendu parler de 1 km pour 100m D+, mais je cours en alternance sur le plat et dans la montagne et ce que je peux constater donnerait plutôt 500m pour 100m D+. De toute façon c'est un calcul très approximatif, qui dépend de si tu es habitué à courir en montée et degré de pente.
comment tenir compte du dénivelé ? par venus57 (invité) (83.196.35.xxx) le 27/09/08 à 08:42:41
12 km sans probl.....
comment tenir compte du dénivelé ? par SpeedyFox (invité) (83.186.180.xxx) le 27/09/08 à 10:15:27
Bonjour,
Au sujet du dénivelé,
En terme de ''distance'' il ne faut pratiquement pas en tenir compte dans des cap normale, par exemple 300 m sur 9km; c'est tellement peu de différence mais si on veut être plus juste au lieu de 9000 m tu auras parcouru environ 9005 mètres,
Bien sportivemnt,
comment tenir compte du dénivelé ? par SpeedyFox (invité) (83.186.180.xxx) le 27/09/08 à 10:28:47
Maintenant plus le pourcentage des côtes en fort plus la distance s'allonge mais tout de même insignifiant en distance. Par exemple, si dans ton 9km il y a une côte de 30 % (coline) sur 1 km et que cela redescend à du 30 % sur un Km après, en tout tu auras parcouru environ 9090 mètres.
En ultra trail avec des dénivelés super importants là la distancs effective parcourue peut être des centaines de mètres en plus.
comment tenir compte du dénivelé ? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 27/09/08 à 10:34:26
On ne peut pas courir avec 30 % de pente.
Fred
comment tenir compte du dénivelé ? par Marc (invité) (84.74.226.xxx) le 27/09/08 à 12:52:26
C'est vrai qu'en terme de distance, ça change quasiment rien. Vous avez raison. J'aurais plutôt dû parler en terme "d'effort équivalent" sur le plat.
comment tenir compte du dénivelé ? par SpeedyFox (membre) (83.186.152.xxx) le 27/09/08 à 23:29:15
J'avais calculé à l'époque sur un parcours Cap de 10500 m dénivelé 100+ environ quel était l'indidence du dénivelé sur la distance et dans ce cas c'était vraiment insignifiant; le fait de couper ou non les virage ayant même plus d'importance en longueur de parcours.
Du + 300 sur 9 km c'est tout de même beaucoup et en terme d'effort c'est difficile à traduire sur'' du plat '' je pense être bien plus relax sur un 15 plat que
ton 9 v^v^v^V^
comment tenir compte du dénivelé ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/09/08 à 09:26:29
Salut,
On peut très facilement estimer le surcroît d'énergie nécessaire en côte:
Ep = masse * denivelé * 9,81 / 4184
où :
- Ep : Energie potentielle en Kcal
- masse : Poids du coureur en Kg
- dénivelé : D+ en mètres
- 9,81 : Constante gravitationnelle
- 4184 : Conversion Kilo calories / joules
Ce qui donne pour 100m : 0,234 Kcal / Kg (à ajouter à 1 Kcal / kg / km pour le plat)
Par contre, dans une descente, une bonne partie de l'énergie est récupérée, mais loin de 100%... Je l'ai estimée à 67% en me basant sur des recoupements avec la FC.
Pour résumer :
- Parcours en côte sans descente : Ajouter environ 1km pour 400m de D+
- Parcours en boucle : Ajouter environ 1km pour 1000m de D+/D-
Bien sûr, ce n'est valable que si le rendement est optimum (foulée similaire au plat), cad disons 8% de pente maxi.
JP
comment tenir compte du dénivelé ? par sherpataphysik (invité) (83.199.152.xxx) le 28/09/08 à 09:37:16
le probléme est d'en tenir compte en le grimpant et en le descendant . Sinon si il s'agit d'établir un équivalent il faut définir la métrique.
Si c'est en distance eh bien le bon vieux théoréme d e pythagire et L sin alpha ou alpha est l'angle de la pente, en énergie la réponse au-dessu parait déja donner une fort bonne approximation , en dépense énergétique du coureur la c'est l"hypothése de la " foulée contante" qui parait un peu optimiste même pour des pentes inéfieurs à 8 % ca dépend aussi du nombre de kilométres avant...
Je propose de réaliser le calcul pendant la sortie ou la course ce qui facilitera d'autant la prise en compte du dénivelé. On grimpe mieux en réfléchissant ( environ 3% de rendement supplémentaire en moyenne avec des points à 10 % en cas de révision de partiel ou de préparation d'oral)
Jean-Pierre Raffarin l'auteur de "La route est droite mais la pente est dure" me souffle aussi que c'est plus dur quand ca grimpe.
Et en plus c'est souvent difficile même pour les coureurs qui ont une bonne descente à ne rien y comprendre !
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