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progresser à 24 ans... par jonas (invité) (77.199.192.xxx) le 27/09/08 à 17:28:57
J'ai lu à de nombreuses reprises qu'on ne pouvait plus améliorer sa vma après 20 ans. Dans quelle mesure est ce vrai?
A 17ans, footballeur, j'avais une vma de 17,5, je faisais 3min15 sur 1000, 5min sur 1500 et 18min45 sur 5000.
Aujourd'hui et après un passage à 98kg je suis à 85kg (pour 1m82) au même niveau de perf. je vaut de plus 38min30 sur 10. Comment dois je orienter mon entrainement pour atteindre 36min, dois je travailler la vitesse ou l'endurance?
Merci.
progresser à 24 ans... par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 27/09/08 à 18:04:45
heureusement que l'on peut augmenter sa VMA après 20 ans, car je ne vois pas comment il m'aurait été possible de passer de 10 minutes sur 3000 mètres à 19 ans, à 8'13" à 28 ans, soit une VMA de 22 km/heure.
Comment faire pour progresser entre 25 ans et 28 ans ?
Faire beaucoup d'endurance, de l'endurance active, ainsi que des séances de résistance sur des distances longues 1000 m à 3000 m et des distances plus courtes pour la VMA, 100 m à 800 m.
Perdre du poids est primordial, mais un entraînement régulier peut te permettre de courir le 10 km en 36' dès L'an prochain
Bon courage et bonne motivation
gm
progresser à 24 ans... par jonas (invité) (77.199.192.xxx) le 27/09/08 à 20:00:32
merci pour cette réponse. quand tu parles d'endurance active c du fartlek c'est cela?
progresser à 24 ans... par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 27/09/08 à 21:20:51
oui du fartlek entre autre, des accélérations variées entre 80 et 88 % de FCM, dont l'allure marathon.
gm
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