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objectif temps sur marathon ? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 27/09/08 à 23:17:32
bonjour à tous,
Quelqu'un pourrait-il dissiper mes interrogations :
je suis coureur de trail, donc plutôt de long, avec un 10 kilos en 35'10 cette année, combien puis-je espérer pour mon 1er marathon, tout plat et roulant, dans un mois ?
2h50 ? 2h45 ? plus ? Moins ?
merci ...
objectif temps sur marathon ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/09/08 à 23:21:30
Une référence sur 20km ou semi ? Ta vma ?
Avc 34'45" sur 10 km (mais il y a longtemps) je n'ai jamais fait mieux que 2h50 sur marathon (objectif 2h48 plusieurs fois tenté sans succès).
Coureur de trail tu devrais avoir suffisamment de foncier pour bien réussir ton marathon.
Fred
objectif temps sur marathon ? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 27/09/08 à 23:31:18
ma vma ? 19,5 je crois.
je pense comme toi que, le trail exigeant des efforts plus longs, je devrais n'être pas trop "atteint" par la longueur, mais bon ...
mes réf cardio : 202 puls de max, 189 sur un 10 kilos, 182 récemment sur une course nature de 1h35, 172 sur l'ardéchois (trail de 5h45).
ça peut donner quoi en pulsations sur un marathon ?
objectif temps sur marathon ? par (invité) (88.167.197.xxx) le 28/09/08 à 11:53:34
up !!!
objectif temps sur marathon ? par (invité) (88.167.197.xxx) le 28/09/08 à 20:11:02
allo ?
objectif temps sur marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 28/09/08 à 22:23:52
On tient au mieux 85 % de vma sur marathon.
Pour toi ça fait 16,5 km/h, soit au mieux 2h34.
Tu peux partir sur 3'45" au km (16 km/h), facile à compter, et voir après le semi si ça va. Ou alors être très ambitieux avec le risque de coincer éventuellement en étant un peu plus rapide dès le départ (à éviter à mon avis).
En pulsations, en 2h50/51 je tiens 88 % de moyenne et je suis à quasiment 85 % de vma avec une bonne préparation.
Plus le temps de course est réduit plus on peut tenir un % de vma et de fcm élevé.
Mais tout ceci est de la théorie (qui tient la route cependant), on peut coincer même après plusieurs marathons, même avec une bonne préparation.
Fred
objectif temps sur marathon ? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 28/09/08 à 23:18:22
2h34, je suis pas si ambitieux ... :) ou pas suicidaire !
mais si tu me dis qu'avec ces données, 2h45 est jouable, alors vamos !
objectif temps sur marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 28/09/08 à 23:31:04
Avec une bonne préparation ça devrait pouvoir aller.
Fred
objectif temps sur marathon ? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 29/09/08 à 04:48:29
Fred,
tu dis bien que sur ton record au marathon, tu cours a quasiment 85% de VMA ? Je croyais qu'avec une preparation optimale, on pouvait tenir sur marathon au mieux 80%, sur semi 85% et sur 10 km 90%, c'est faux ?
Parce que dans ces cas-la, moi qui m'entraine en vue d'un marathon le 2 novembre en privilegiant comme allure specifique 80% de ma VMA, correspondant a mon objectif de 3h05, j'aurais toutes les raisons d'etre optimiste pour ma course.
Tu confirmes ?
objectif temps sur marathon ? par Spitfire95 (invité) (62.214.100.xxx) le 29/09/08 à 08:09:20
@Bobby
Ne pas confondre la FC au départ et la FC moyenne sur la course. Pour un marathon, il faut effectivement partir sur les premiers Km avec une FC inférieure à 80% (entre 77 et 80, c'est bien..)...
Après, au fil des kilomètres et sans changer d'allure, ta FC va croître (fatigue) et par exemple, tu vas passer le semi à 82-83% et le dernier kil à 87-88%.
Au total, sur la course, ta FC moyenne sera entre 80 et 85%...
objectif temps sur marathon ? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 29/09/08 à 08:25:04
@Spitfire
Oui pour la FC je suis d'accord, apres une certaine duree de course sur marathon la FC peut atteindre voire depasser les 85% FCM (encore que dans mon cas elle se situe plutot entre 82 et 85%), mais en %VMA, je pensais qu'il fallait plutot compter maxi 80% pour un marathon, 85% correspondant plutot a l'allure semi, et encore, a condition d'avoir fait une tres bonne preparation.
C'est du moins ce que je pensais, d'ou mes interrogations...
objectif temps sur marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 29/09/08 à 08:55:46
Maxima mea culpa !
Oui c'est bien 80 % de vma sur marathon, donc 15,6 km/h dans son cas. J'aurais dû relire, le temps de 2h34 me semblait élevé par rapport à sa vma.
Donc cela donnerait 2h42.
Encore désolé !
Fred
objectif temps sur marathon ? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 29/09/08 à 09:02:27
Aaaaaaah, fiouf, tu m'epargnes un paquet de nuits blanches ! ;)
objectif temps sur marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 29/09/08 à 09:04:03
C'était pour voir si vous suiviez ! Bravo !
Fred
objectif temps sur marathon ? par sylv1 (invité) (217.128.150.xxx) le 29/09/08 à 15:07:15
ah, tu me rassures, 2h34 c'était, ... comment dire ? un peu présomptueux ? oui, c'est ça, un peu présomptueux !!!
Mon obj' serait autour de 2h50, avec un départ sur des bases de 4' au kilo environ, passage au semi autour de 1h25, et pour la suite, la tête et les jambes me diront la fin de l'histoire ...
merci en tout cas .
objectif temps sur marathon ? par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 29/09/08 à 17:22:14
Même VMA pour moi à l'époque où j'étais en forme et motivé(19,4) mais je n'ai pas pu descendre sous les 2h58 ... Alors vas-y prudremment qd même, sinon tu vas exploser en vol.
Nb je me concentre maintenant sur l'ultra, 202 km en 24h ce le week end dernier pour ma 1ère !
Alex7r
objectif temps sur marathon ? par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 29/09/08 à 22:59:51
là, c'est encore autre chose ...
bonne chance !
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