Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Difficulté à terminer les marathons par Phil (invité) (83.157.226.xxx) le 28/09/08 à 12:49:08
Hello,
Je suis en pleine préparation pour Toulouse et le doute s'installe. J'ai déjà fait 2 marathons, Paris en 2007 et Albi en avril 2008. Chaque fois, ça passe jusqu'au 27e km, puis panne sèche et je n'arrive jamais à rentrer dans mon objectif temps : 4h20 à Paris et 4h15 à Albi alors que je pensais faire 3h45/3h50.
J'ai une VMA autour de 16, mon meilleur chrono sur semi est de 1h40 (Bordeaux 2008), 1h44 au semi d'Agen, il y a 15 jours.
Je fais 4 séances, VMA le mardi, 1h30 le jeudi et le samedi avec différentes allures et entre 2h15 et 2h30 le dimanche, je bouffe actuellement une bonne soixantaine de km par semaine et la sortie du dimanche devient difficile après 2 heures.
Que puis-je faire d'autre pour essayer de passer sous les 4 heures et tenir plus de 2h30 sans craquer ?
Difficulté à terminer les marathons par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 28/09/08 à 13:00:25
Oui, c'est étrange. Tu me sembles avoir un entrainement tout à fait cohérent. Par contre tes chronos de marathon ne correspondent pas à ceux des semis.
Par ex, mon meilleur temps semi= 1H48
pour mon meilleur marathon = 3H50
Vu ton temps de 1H40 sur semi, tu devrais faire moins de 4 avec aisance et atteindre 3H45 aisément. Il te faut l'avis de quelqu'un de plus confirmé que moi pour te donner quelques débuts de réponse.
Martine
Difficulté à terminer les marathons par (invité) (88.167.197.xxx) le 28/09/08 à 13:31:52
manque d'expérience sur le long, à ta place je ferais plus de longueur, ou vélo ou autre ...
aller vite, c'est bien, mais il faut tenir la distance !
Les plans ne prennent à mon avis pas assez en compte ce paramètre, et nombreux sont ceux qui comme toi se cassent les dents sur des chronos "atteignables"
Difficulté à terminer les marathons par grosours (invité) (83.199.152.xxx) le 28/09/08 à 14:06:56
oui compte-tenu de tes temps tu doit arriver à passer sous les 4H sans faire aucun travail pour entretenir ta VMa ( ou plus simplement une vitesse acceptable) ton seul problèmes t faire assez de km et notammment des sorties lognues voire trés longues pour explorer ce qui se passe pour toi au-dela de 30 K m et te sécuriser mentalement. Il faudra bien sur arrêter ce genre de séance "test en vrai grandeur " à proximité du marathon. Tu a en fait la chance d'avoir un problème clairement identifié : la longueur de l'effort et pour celui qui demand ele plus d'effort pour le bouger ( la vitesse ) d'avoir une bonne marge de manoeuvre. tu dois aussi profiter des ces séances trés longues pour tester ton ravitaillement en condition de course.
Difficulté à terminer les marathons par Lloris57 (invité) (92.130.201.xxx) le 28/09/08 à 14:10:11
Martine sa veut rien dire ses temps ne correspondent pas regarde moi (j' ai 12 ans je sais pas si on peu comparer )
meilleurs temps:
1000 m = 3.08
2000 m = 6.53
5000 m = 21 min
10 000 m = 47 min
Difficulté à terminer les marathons par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 28/09/08 à 14:24:43
Quid du travail à allure course lors de tes sorties longues ?
Ton alimentation avant la course (la veille et l'avant veille) ?
Fred
Difficulté à terminer les marathons par Christophe (invité) (83.197.30.xxx) le 28/09/08 à 15:02:22
Je ne suis pas expérimenté en terme de marathons (d'ailleurs je n'en ai jamais fait), mais il me semble qu'après le 30ème km cela devient très dur, on parle du fameux "mur"
Difficulté à terminer les marathons par SERGE92 (membre) (82.120.223.xxx) le 28/09/08 à 15:08:56
Avec une VMA autour de 16 avec un entrainement correctement mené donc assimilé tu dois pouvoir réaliser
10km 42'30
semi 1h35
marathon 3h25
Ces temps ne sont pas des objectifs optimisés.....mais correspondant à une VMA de 16 ensuite il faut penser à bien assoir ton entrainement sur une solide base d'endurance!
Bonne progression :-)))
Difficulté à terminer les marathons par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 28/09/08 à 16:42:03
salut,
faudrait aussi connaitre ton passé sportif pour tirer des conclusions concrète.depuis combien de temps cours tu ? avec quelle fréquence,quelle profil etc... bien des choses qui paraissent anodines et qui en dises beaucoup.un manque de fond sur de l'endurance et tu exploses en plein vol sur marathon.bye,reg.
Difficulté à terminer les marathons par Phil (invité) (83.157.226.xxx) le 28/09/08 à 20:02:40
J'ai toujours couru, mais pendant longtemps sans entraînement structuré et toujours à la même vitesse. Je suis en club depuis 4 ans avec 3 séances par semaine, 4 lors des préparations marathon. Je pèse 66 kg pour 1m76 mais je n'ai pas une musculature d'athlète.
Difficulté à terminer les marathons par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 28/09/08 à 22:39:51
Quid de ta gestion de course également ? Allure régulière jamais supérieure à ta vitesse moyenne correspondant à ton objectif ?
Fred
Difficulté à terminer les marathons par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/09/08 à 07:59:24
Tu dis faire des séances le dimanche de 2h15/2h30 mais si tu fais cela tous les dimanches de ton plan de préparation, n'est-ce pas un peu trop ? Dans ce cas, tu pourrais accumuler de la fatigue et arriver un peu crevé au marathon ...
Moi aussi je prépare Toulouse (c'est mon 1er marathon) et mon plan prévoit seulement 2 séances longues au dessus de 2h. Peut-être d'un autre côté est-ce trop peu ... je te dirai ça le 26/10 après-midi :-)
Sinon à Albi il y avait la chaleur comme excuse possible pour faire exploser ton temps à la hausse ... déshydratation ???
Difficulté à terminer les marathons par Spitfire95 (invité) (62.214.100.xxx) le 29/09/08 à 08:13:50
Paris 2007 était beaucoup trop chaud pour servir de référence : compter 10 à 15mn de plus par rapport à un temps normal pour la catégorie 3h45-4h00.
Si Albi était aussi très chaud, tu as peut-être un début d'explication : la déshydratation, qui est inévitable si T>20°.
POur viser 3h45, inclus des séances de 2x20 à 2x30mn à 5'20/km dans tes sorties longues du weekend. Au début de ta préparation, tu devrais être entre 80 et 82% de FCM à cette allure. En fin de préparation, entre 78 et 80% voire moins...
Difficulté à terminer les marathons par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/09/08 à 08:16:55
>> invité (88.167.197.xxx) a dit :
>> à ta place je ferais plus de longueur
Je ne suis pas d'accord. Des sorties de 2h30 semblent suffisantes. Pour preuve : l'écrasante majorité des plans "français" ne dépassent pas les 2h20/2h30.
Après en effet, il est vrai qu'on peut passer par de l'entrainement croisé vélo/cap pour éviter de se foutre en l'air les articulations et travailler la CAP sur la fatigue du vélo.
Mais sinon une question : es-tu certain de faire tes séances longues au bon rythme (pas trop vite et surtout en endurance fondamentale) ?
Comme en parle Frédéric, pratiques-tu lors de tes séances longues des portions à allure spécifique marathon ?
Sinon après il y a l'alimentation durant la course elle-même. Prends-tu quelque chose durant la course ? Quoi et quand ?
Sinon je suis dans les même temps que toi sur semi ... encore une fois je te dirai ce que le plan que je suis donne sur marathon :-)
Bonne course en tout cas !
Difficulté à terminer les marathons par (invité) (83.157.231.xxx) le 30/09/08 à 20:56:05
Concernant Paris, je n'avais pas d'objectif réel de temps, c'était le premier, il faisait chaud, ma prépa n'avat pas été très bonne (je m'étais blessé) et je voulais juste finir. J'en garde un très bon souvenir quand même.
Pour Albi, je m'étais bien préparé, mais les ravitaillements étaient très limités en eau, j'ai fini avec des poteaux à la place des jambes. Je n'en garde pas un bon souvenir. C'est pour cela que je me tourne vers un marathon d'automne, afin de tester sur des températures plus fraiches. Si je ne passe pas sous les 4 heures, j'arrête le marathon pour des courses plus courtes.
Difficulté à terminer les marathons par Phil (invité) (83.157.231.xxx) le 30/09/08 à 20:56:45
J'ai oublié de signer... c'était Phil.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge