Besoin de conseils

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Besoin de conseils par pat (invité) (24.200.18.xxx) le 28/09/08 à 23:28:00

Bonjour
j'ai 34 ans et je viens de recommancer a m'entrainer, j'avais l'abitude d'etre en excellente forme physique dans le passé, 25 à 30 ans, mais depuis je ne cours plus et j'ai pris 25 lbs mais je ne suis pas pour autant plus gras, peut-etre plus massif musculairement, Je ne connais plus mes capacité et je me trouve a courir des distances de 10 km a plus de 80 % de ma fcm dans des temps de 45 min, beaucoup plus lent qu'avant, ma récuperation est très longue, plus de 15 mins pour descendre sous les 100 p min, mais pourtant j'ai pas l'impression de pousser tres fort, j'aimerais bien savoir comment je pourais adapter mon entrainement pour descendre mes pulsations durant mon training. Mes pulsations au repos sont de 50 p min et max est de +/-205 p min, je m'entraine autour de 175 a 185 p min pour 10km une a deux fois par semaine. Je mesure 6 pieds et 2 pouces et mon poids est de 210 lbs.
Merci de bien vouloir me conseiller.

Besoin de conseils par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 29/09/08 à 12:03:44

Salut Pat,

Tout d'abord tu es sur un forum français, donc on parle plus aisément en système métrique :-)

A part ça, c'est très simple : tu cours de manière trop intensive. Théoriquement, si ta FCM est bien de 205, tu devrais faire la majorité de tes sorties dans la plage 150-160 puls / minute (et non 175-180).
Le fait que tu mettes 15 min à redescendre à 100 pulsations par minute est un bon indicateur du fait que tu pousses trop la machine.

Dans un premier temps, pour cette reprise, il faut donc tu acceptes de courir plus lentement, le temps de te refaire "une caisse" physique.

Bon courage !

Besoin de conseils par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 29/09/08 à 12:57:23

@pat :
Je te conseille en effet de jeter un oeil à :
http://www.courseapied.net/forum/msg/61588.htm
...et en particulier mon message du 16/09/08 à 22:06:25 à l'attention de Pierre.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge