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sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par bruno (invité) (90.6.52.xxx) le 29/09/08 à 12:49:46
bonjour, je suis a trois semaines du marathon d'Amsterdam
je ne sais pas si je dois rajouter une sortie longue le week-end prochain.
je fais actuelement 70 à 80 kms par semaine avec comme derniere sortie longue dimanche 28/09 - 2h45 avec 40 d'allure marathon
L'objectif est d'entrer dans le fourchette 3h20 à 3h29
merci d'avance
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par Serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 29/09/08 à 12:53:53
2h15 ok
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/09/08 à 12:57:45
comme Serge92 (le sage), à J-15 2h15 dont au moins 30' à allure marathon sauf si tu es crevé.
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 29/09/08 à 13:18:31
oui pour une dernière sortie longue à J-15, pour d'autres J-10, c'est selon....
On peut tout à fait courir 2 h 45' , 2 h 30' ou 2 h 15' selon sa motivation, avec 30 à 40' d'allure marathon à l'intérieur.
Mais il est essentiel de se sentir bien, surtout pas épuisé ni même fatigué, et de se forcer, il faut tenir compte de ses sensations.
Et surtout il y a une différence importante entre viser 3 heures et 5 heures.
gm
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/09/08 à 13:29:21
Bruno,
J'ai le même objectif que toi à la Rochelle, je vise 3h20 et serai déjà content à 3h25 (record 3h26). Par contre, je ne fais "que" 60-65 km par semaine maxi pour atteindre cet objectif.
@GérardM
J'ai du mal à encaisser les gros kilométrages et les sorties de + 2h30 en prépa marathon, ça m'épuise phyiquement et mentalement !
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 29/09/08 à 13:36:12
Picsou
effectivment dans ce cas , il vaut mieux s'abstenir et limiter sa sortie longue, certains ne font jamais plus de 2 heures, ce qui ne les empèche pas d'être performant, puisque tout dépend du niveau acquit pas chacun, sur 1/2 marathon et de sa capacité à tenir la distance le jour J.
gm
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par bruno (invité) (90.6.52.xxx) le 29/09/08 à 13:54:25
merci pour tous ces éléments.
je n'ai pas de problème pour la motivation, par contre j'ai effectivement, par le passé, rencontrer des difficultés en fin d'épreuve "voir plus"
Alors la sortie longue aurait tendance à me rassurer, mais il va de soit, que lorsque l'on fait 2h45 cela occasionne une certaine fatigue. Bien que ce matin je ne ressente absolument rien.
mon temps sur le semi de Lyon etait de 1h33
apres cinq mois ou j'ai essayé de mettre du volume, de la qualité et de l'hygiene alimentaire, je ne voudrais pas en faire de trop, mais en meme temps ne rien oublier.
Plus l'échéance approche et plus les doutes s'installent.
normal quoi !
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par al (invité) (91.172.220.xxx) le 29/09/08 à 14:13:53
moi j'ai fais une sortie de 2h30 hier pour un objectif marathon de moins de 4h00 dans 15 jours !
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par (invité) (91.172.220.xxx) le 29/09/08 à 14:14:36
la plus longue de mon "plan" improvisé !
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 29/09/08 à 15:11:21
@Bruno
J'avais mis 1h32'41" 3 semaines avant mon marathon en 3h26, tu es dans les "clous" :)
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 29/09/08 à 15:12:06
et ce qui compte , c'est d'atteindre son objectif le jour J.
C'est seulement à ce moment, que l'on peut savoir si la préparation a parfaitement fonctionné, il est bien temps ensuite d'analyser et de savior ce qui étais bon , et ce qui éventuellement en cas d'échec , ne l'était pas.
Il ne faut jamais reproduire les mêmes erreurs,
les mêmes causes prodluisant les mêmes effets.
Il faut savoir tirer des leçons, pour mieux réussir une prochaine fois.
Mais si le résultat est là, tout va bien.
gm
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par bobby (invité) (218.186.13.xxx) le 29/09/08 à 15:32:18
...le plus difficile étant justement en cas d'échec de savoir déterminer les erreurs qui ont été commises...
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 29/09/08 à 15:34:16
C'est bien pour cela, qu'un coach est utile, entre autre fonction
gm
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par joker (invité) (80.94.102.xxx) le 29/09/08 à 15:56:31
moi max 1h40 a j-15
mais bon de toutes facons les acquis ce font les semaines avant !!!
pas parendre le risque de me foutre en l air !!
joker
http://jokerland.unblog.fr/
sortie longue ou pas à 15 jours du marathon par l'irlandais (invité) (83.152.21.xxx) le 29/09/08 à 20:39:52
mon plan marathon préconise les 2 derniéres semaines avec des sorties courtes et cool.
est ce vraiment bénéfique de ne pas faire trop de km les 2 semaines avant le jour j ?
j'ai peur de perdre tout l'acquis des 8 premières semaines
j'ai fait un 30 bornes lent à J - 21 histoire d'habituer mon corp à courir sur la durée ( je table le faire en 4h / 4h15)
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