Spécifique 20 kms de Paris dans le cadre d'une prépa marathon

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Spécifique 20 kms de Paris dans le cadre d'une prépa marathon par laurent (invité) (81.57.242.xxx) le 01/10/08 à 12:31:28


Bonjour,
Je suis en train de préparer le marathon Nice Cannes à raison de 3/4 séances par semaine. Mon objectif de temps est de 3h20-3h30 (meilleur temps à Paris en 3h31).

Dans le cadre de cette préparation, je vais courir les 20 kms de Paris le 19/10. Je souhaiterais faire un bon temps (record personnel de 1h29).

Ma question est la suivante : quel type d'entrainement spécifique me conseillez-vous durant les 15 jours précédents les 20 kms sachant que tout ceci s'inscrit dans une prépa marathon ?

Merci pour vos réponses

Laurent

Spécifique 20 kms de Paris dans le cadre d'une prépa marathon par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 01/10/08 à 13:04:36

Salut Laurent,

Je fais aussi les 20 km de Paris en prépa de Nice - Cannes.

Mais je ne ferai le 20 km qu'à allure marathon (au moins sur les 2/3) histoire de ne pas avoir à réduire ma prépa la semaine suivante car il me faut 10 jours pour récupérer à 100% d'un semi couru à bloc, ... et comme je commence à lever le pied 10 jours avant le marathon, ça ne ferait plus qu'une semaine de prépa complète sur 4, donc trop peu.

Par contre, je rallongerai le 20 km avec un bon échauffement + décrassage histoire de faire une sortie longue.

JP

Spécifique 20 kms de Paris dans le cadre d'une prépa marathon par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 01/10/08 à 13:12:02

Pour répondre à ta question précise (je suis à 5 séances/semaine), je ne change rien à ma prépa jusqu'à 5 jours avant le 20 km, ensuite j'allège, ce qui donne pour la semaine du 20km:
- lundi : 1H endurance fondamentale
- mardi : 3 x 5km allure marathon
- jeudi : 1H endurance fondamentale
- samedi : 30' endurance fondamentale + 5 lignes droites
- dimanche : 20' échauffement + 20km (essentiellement à allure marathon) + 15' décrassage

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