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Amélioration de la vitesse de course par Le Marathonneur (invité) (96.20.58.xxx) le 01/10/08 à 14:38:34
J'aimerais avoir un programme hivernal qui me permettrait d'améliorer ma vitesse de course.
Amélioration de la vitesse de course par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 01/10/08 à 14:44:18
améliorer sa vitesse, c'est améliorer la qualité de sa foulée et sa puissance musculaire. ppg, côtes et accélérations sur des lignes droites de 100m au programme.pour plus de précisions, sur ce forum, il y a quelques pointures qui vont t'expliquer plus en détail
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 15:17:26
marathonneur,
pour améliorer son niveau, c'est assez simple, il suffit de courir en fonction de ta VMA actuelle, sur des distances variées, plus vite que ta VMA sur des distances courtes 100/150/200/250/300, à ta VMA sur des 400/500/600, et moins vite que ta VMA sur des 800/1000/1500, et sur ton allure 1/2 marathon sur des 2000/3000.
Et bien sûr des séances de côtes durant tout l'hiver.
Tout cela afin d'augmenter ta VMA, si c'est encore possible, car ce n'est pas possible pour tout le monde.
gm
Amélioration de la vitesse de course par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 01/10/08 à 15:25:10
@gérard
Tu dis que ce n'est pas toujours possible d'améliorer sa VMA. Comment fait-on pour voir que l'on est à son max ?
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Jihel
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 15:31:12
jihel,
on est à son max de VMA, lorsqu'on a des années d'expériences derrière soi, et que l'on a atteint son summum, du genre : de 15 km/heure à 18 km/heure , soit 20 % d'amélioration.
Surtout si on a 40 ans, 50 ans ou plus, on a ses records personnels derrière soi, il est vain de croire que l'on fera mieux.
Par contre, lorsque l'on débute avec une VMA de 15 km/h, et qu'après une ou 2 années, on est passé à 16 km/heure, il reste de la marge, pour aller progressivement vers les 18 km/heure.
Tout dépend du niveau de départ et de la progression déjà réalisée.
Personne ne peut débuter à 14 km/h de VMA, et arriver à 20 km/heure, il y a fatalement une limite pour chacun d'entre nous.
gm
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 15:46:54
l'exemple sur sébastien COE.
2'08"4 sur 800 m et 4'18" sur 1500 m à 15 ans.
1'56" et 3'55" à 17 ans
1'47"7 et 3'42"67 à 20 ans
1'42"33 record du monde et 3'32"03 record du monde , à 23 ans
1'41"8 record du monde à 25 ans, 2'12"18 sur 1000 m , record du monde
Il avait atteint son maxi en 81 à 25 ans
il n'a jamais amélioré ses records , durant les 3 années suivantes, 1'43" et 3'32" à 28 ans
4'18" - 3'32" = 46 secondes de progression en 8 années , de 15 ans à 23 ans.
4'18" = 258"
20 % de 258" = 51"6
4'18" - 51"6 = 3'26"4
Sébastien comme tous les champions, n'a pas atteint les 20 % de progression sur sa VMA, mais il n'en était pas très éloigné.
CQFD
gm
Amélioration de la vitesse de course par Le Marathonneur (invité) (96.20.58.xxx) le 01/10/08 à 15:58:45
Merci de vos précieux conseils.
@GÉRARDM, ta présence sur ce forum et tes judicieux conseils sont vraiment appréciés, merci de répondre a ceux qui, comme moi , font de la course a pied un passe-temps.
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 16:15:49
et surtout merci à toi, d'apprécier,
ce qui me réconforte, car c'est avec plaisir que je communique sur ce forum, plus de 90 % des intervenants étant des coureurs très sympas.
Mais comme il faut de tout pour faire un monde, ou un forum, il faut en accepter les règles et aussi les inconvénients, mais rien de bien grave.
gm
Amélioration de la vitesse de course par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 01/10/08 à 16:22:58
@gerard
Oki, compris...
Quand je me rends compte que je stagne (comme Coe !) , c'est que j'ai atteint ma VMA max !
C'est bon, il me reste - plein - de boulot !
Je vais attaquer la prépa du semi de Boulogne.
A moi les séances de 30"30 et les fractionnés...
A+
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Jihel
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 16:39:08
l'exemple de progression concernant sébastien COE, s'applique à tous les champions, ils progressent jusqu'à 18, 19 ou 20 % en VMA durant leur carrière, ensuite quoiqu'ils fassent, ils ne peuvent que se maintenir, avant de régresser, c'est aussi pour cela qu'ils préfèrent stopper avant que la chute ne soit trop vertigineuse.
Comme AOUITA, KIPKETER, CRAM, OVETT, EL GUERROUJ etc.....
Mais c'est la même chose pour chacun d'entre nous.
10' sur 3000 m / 8' après 7 ou 8 années, et c'est le bout de l'aventure, 20 % de progression c'est le PEROU....
9'30" sur 3000 m / 7'36" et c'est du niveau mondial
9'00" sur 3000 m / 7'12" record du monde possible.
gm
Amélioration de la vitesse de course par Valmy (invité) (90.37.150.xxx) le 01/10/08 à 16:50:54
Merci Gérard pour cette info sur la imite de 20% de pregression que j'ignorais.
Mais quelle est la VMA de départ, sur laquelle il faut claculer la progression théorique de 20%?
S'agit - il de la VMA que l'on avait, pour repredre l'exemple de COE, à 15 ans, quel que soit son entrainement de l'époque, ou celle que l'on aurait du avoir à 15 ans si l'on s'était entraîner de manière optimale avant cet âge?
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 17:19:50
Là est toute la difficulté, pour un champion cela ne pose pas de problème, il était déjà performant à 14 ou 15 ans.
Le problème se pose pour ceux qui débutent assez tard.
Lorsqu'il n'y a pas de surpoids manifeste, c'est assez simple aussi, on part d'un niveau X, disons après 3 mois de pratique, on détermine sa VMA réelle sur le terrain, ce n'est pas la performance d'un premier marathon qui compte, puisque sans préparaiton , on peut marcher et mettre 6 heures, pareil pour un 1/2 marathon et même un 10 km, c'est la VMA qui compte, soit 8 minutes de course intense.
Ensuite, il est évident, que le coureur qui débute avec 100 kg, et qui perd 20 kg, en quelques mois, va aussi progresser de façon spectaculaire, son véritable point de départ se situe après cette perte de poids, c'est à dire entre 3 mois et 6 mois de pratique régulière et un poids convenable, du genre 1 m 80 et 80 kg.
Il faut donc ne considérer que la VMA , et disons 3 mois de pratique avec un poids raisonnable.
gm
Amélioration de la vitesse de course par (invité) (217.19.195.xxx) le 01/10/08 à 17:24:55
ca c'est la méthode coé !!heiiin gg
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 17:28:23
tout à fait, COE en est bien l'exemple type, donc baptisons là , la méthode Coe.
GM
Amélioration de la vitesse de course par Valmy (invité) (90.37.150.xxx) le 01/10/08 à 17:35:08
Merci encore pour ta réponse Gérard.
A vrai dire, je m'attendais à une telle réponse même si elle ne m'arrange guère!
Je pensais, en plus, que tu écrirais que lorsque l'on commence tard, on a une marge de progression plus faible.
Amélioration de la vitesse de course par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 01/10/08 à 17:45:49
non, certains commencent après 30 ou même 40 ans, et ils progressent durant quelques années de la même manière, c'est assez impressionnant d'ailleurs, le problème c'est que chaque année on se prend un an de plus au compteur, c'est donc un handicap supplémentaire, le temps presse davantage.
gm
Amélioration de la vitesse de course par (invité) (83.152.88.xxx) le 01/10/08 à 17:55:18
mais sur super gégé, le temps n'a pas de prise !
Amélioration de la vitesse de course par valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 02/10/08 à 11:15:46
oui, c'est surement pour celà que l'on a jamais vu (à ma connaissance), des athlètes ayant commencé après 15 ou 16 ans arriver à haut niveau.
L'usure des ans rend l'entrainement plus difficile et gène la progression.
Je persiste quand même à penser qu'une progession optimale passe par un bon entraînement à l'adolescence.
L'âge où le corps se construit.
Amélioration de la vitesse de course par Rachid (invité) (79.89.221.xxx) le 02/12/08 à 16:01:26
Pour etayer les ecrits de gm voici mon cas personnel si vous permettez
cru 1965 , commence a courir laborieusement un 10 km en 2002 en 56 min, (37ans) apres 18 ans de clopes . Je termine l annee 2002 avec un demi marathon niagara en 1h 56 , l annee d apres et 7 kilos en moins une 1h 43 puis 3h35 sur le marthon de montreal puis d annee en annee je me specialise sur le marathon a 3h03. Je dis specialise car j ai enormement de mal a faire de la vitesse (1h01 sur 15 km) et malgre 4 marathons je tourne autour de 3h05 probablement a cause d un entrainment non base sur l augmentation de la vma .
Bref tout ca pour dire que la courbe je la sens a prendre une tangente horizontale de plus en plus.
j Ai maintenant 43 ans je ne pense pas faire mieux que 18 min sur un 5km q moins d un entrainememt vraiment specifique et encore on sent que ca va etre dur.
Mais j ai eu du fun et j en ai encore.
Merci a tous
Amélioration de la vitesse de course par Aurel (invité) (91.172.5.xxx) le 02/12/08 à 19:15:58
J'ai une question pour Gérard:
Dans l'exemple des record de COE, son temps à de 4'18 sur 1500m à 15 ans, il l'a bien réalisé avec un entraînement spécifique. Il avait donc bien optimisé sa VMA par un entraînement adapté ?
Dans ce cas, sa progression de 20% (de 4'18 à 3'32) ne se calcule pas à partir d'une VMA de base (comme s'il avait fait 4'18 sans aucun entraînement, juste avec ses qualités naturelles). Dans ce cas, sa progression par rapport à sa VMA "naturelle" (c'est-à-dire sans entraînement) a été de beaucoup plus que 20%, non ?
Quand on donne l'exemple de quelqu'un qui passe de 19 à 24 km/h de VMA (soit une progression en gros de 20%), comment peut-on dure que sa VMA de 19 km/h était atteinte sans entraînement ?
J'ai en tête des valeurs de VO2max de 35-40 ml/min/kg pour un sédentaire en bonne santé, ce qui correspond à une VMA de 10-11 km/h (selon la formule de Léger). Donc je ne peux pas croire que des gens aient une VMA de 19 km/h sans entraînement.
Qu'en penses-tu ?
Amélioration de la vitesse de course par le chamois (invité) (83.203.134.xxx) le 02/12/08 à 19:35:51
Pour ma part j'en comprends que pour un compétiteur "déjà performant à 14 ou 15 ans" et bien c'est environ 20% de progression à partir de là (CF exemple).
Sinon pour les "débutants tardifs" et bien proportionné, la valeur de la VMA sur lequel on peut espérer au maximum 20% de majoration aux bouts de plusieurs années se prend environ après 3 mois d'entrainement. La différence c'est que le "débutant tardif" n'a plus la progression possible lorsqu'on a 15 ans (même entrainé) d'où le point de départ différent pour la marge de progression.
Amélioration de la vitesse de course par (invité) (85.0.177.xxx) le 23/03/09 à 21:25:50
Ce qui signifie pour ma part qu'ayant fait un test VMA après 6 mois de cap j'étais à 19 de vma à 28 ans.
Le gain de 20% me paraît beaucoup, même si j'ai gagné 1km/h en 1 an (avc 4 à 5 entraînement par semaine).
ton estimation dans 2 ans ? serais-je à 22km/h ?
a+
Amélioration de la vitesse de course par coureur acquérir (invité) (78.122.148.xxx) le 25/06/10 à 13:51:46
bonjour à tous
voila moi j'ai une VMA de 18km/h mais je manque de vitesse te pourtant je m'entraine depuis 3mois s sérieusement dans mon nouveau club le stade Lavalois
merci de répondre rapidement
Amélioration de la vitesse de course par man@annecy (invité) (164.129.1.xxx) le 16/07/10 à 10:11:18
http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=3&page_id=2394
Amélioration de la vitesse de course par itti (invité) (86.74.97.xxx) le 16/07/10 à 11:37:48
post très intéressant !!
je cite GM en 2008 :
"un poids convenable, du genre 1 m 80 et 80 kg.
Ca me rassure d'avoir un poids convenable :-) même si ceux qui font 10 ou 20 kg de moins pour la même taile sont très souvent mieux classés ;-))
Thierry
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