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Comment déterminer son objectif sur 20Km? par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 02/10/08 à 16:51:09
Bonjour, je fais les 20Km de Paris, dans 10 jours et j'aimerais savoir quel objectif je peux me fixer.
- Ce sera ma 2nde édition (1h47 à la première)
- Je cours 2 fois par semaine (1 séance 30'+Fractionnés : 1 sortie d'environ 1H/1H30)
- FCM : 220-27 = 193 (je dois l'évaluer à nouveau ce soir)
- VMA : ??
Je serais ravi de les boucler en 1h35, mais gagner 12min avec si peu d'entrainement... dur dur
Comment déterminer son objectif sur 20Km? par Frédéric (membre) (82.123.81.xxx) le 02/10/08 à 17:00:44
Quid de ton entraînement actuel par rapport à ta précédente participation ? Plus entraîné ? Mieux entraîné ?
Tu écis " sortie de 1h/1h30 ". Si c'était plus près de 1 h c'est un peu court quand on prévoit de courir 95 minutes, si c'était plutôt vers 1h30 c'est mieux.
Fred
Comment déterminer son objectif sur 20Km? par Montaigne (membre) (193.248.45.xxx) le 02/10/08 à 17:35:56
La question, on se l'est tous posée au moins une fois.
Ma petite sur les 20 kms de Paris...
J'ai fait une seule fois les 20 km de Paris, au siècle dernier (1994).
Je m'entraînais comme un beauf, sur différente distances, entre 9 kms (presque toujours au maxi) et 20 kms (un peu moins vite, allure résistance douce sans doute), sur 3 ou 4 séances par semaine sur la période juillet à octobre.
le reste de l'année, c'était plutôt 2 sorties.
Parfois un peu de côtes...
Pas de connaissance de ma VMA, ni de ma FCM, aucune sortie en endurance pure, le gros nul en somme.
La distance exacte cette année-là était de 20.640 km.
J'ai fait un test 1 mois avant sur cette distance précise (je sais, c'est beauf, ça aussi, mais ça rassure).
J'ai mis 1H35'18' (je notais tout sur un cahier à spirales).
Le jour J, assez rassuré, mais un peu méfiant quand même, je suis parti relativement prudemment (à peu près 12 km/h sur les 4 ou 5 1ers kms) d'autant que le vent était un peu de la partie. Quand j'ai vu que ça allait bien un peu avant la mi-course, j'ai un peu accéléré et commencé à rattraper pas mal de monde. C'est le genre de situation qui donne la pêche.
J'ai fait alors à peu près du 14 km/h du 13ème au 20ème km.
Les 2 derniers ont été très pénibles, mais j'ai pu rester avec le dernier groupe rattrapé.
Au final, 1H34'09" à mon chrono, soit plus d'une minute de mieux que mon test.
Je pense que mon essai m'avait permis de me mettre une allure en mémoire, mais ce n'est pas un conseil à suivre les yeux fermés.
Il me semble que tu seras un peu court pour 1H35.
Vise déjà 1H40. Si tu fais mieux, ce sera du plaisir en plus.
Quant à ta FCM, pas de "calculs", par pitié !
Comment déterminer son objectif sur 20Km? par Montaigne (membre) (193.248.45.xxx) le 02/10/08 à 17:39:38
Pas très clair ce topo, par endroitS...
Donc je reprends :
- ma petite "expérience" sur les 20 kms de Paris
- 3 ou 4 sorties par semaine, pour un total de 40 à 50 kms...
Comment déterminer son objectif sur 20Km? par marco (invité) (194.133.14.xxx) le 02/10/08 à 17:51:19
et l'année derniere tu etais entrainé ou pas, parceque si oui, cela va être dificile de faire 1h35, si tu etais moins entrainé tu peux essayer de partir très légérement plus rapide 1h47= 5'20" au km 1h35= 4'45" au kilo soit 30" de moins par km, part sur une base de 5' au km (1h15) et attends le 15 éme km pour voir si tu peux accélérer, mettons 4'45" sur les 5 derniers (23'45"+1h15= 1h39) ce sera deja mieux que l"année précedente.
Marco
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