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5Km et Semi dans 2 semaines par tcho (invité) (88.165.55.xxx) le 02/10/08 à 21:29:25
Bonjour
J'ai fait deux 5KM il y'a 3 semaines, le premier 18m54 parcours non officiel mais mesurer et le second 19m28 parcours mesuré ffa
Je cours un semi dans deux semaines est je me demande comment partir au premier kilo, comment le gérer et surtout quel chrono je peux viser?
Ne me juger pas mais je suis un coureur de 400m uniquement, et je n'ai pas d'entrainement pour ce genre de distance, je suis rapide mais peu endurant donc voila.
J'attend vos réponse avec impatience
Merci a tous
PS: Dsl pour les fautes d'orthographe mais je suis dis orthographique et donc je ne les vois pas!
5Km et Semi dans 2 semaines par GM une reponse? (invité) (88.165.55.xxx) le 02/10/08 à 21:40:48
Dsl je suis impatient ;-)))
5Km et Semi dans 2 semaines par Gireg (invité) (90.49.202.xxx) le 02/10/08 à 21:42:26
Moins d'1H30 si tu étais bien entra^né et préparé sur semi.
Sinon vise 1h40 (?)
Pars sur 5min aux 1ers kilo
Tu auras le loisir d'accélérer dans la 2ème moitié si tu te sens très bien.
ça n'engage que moi !
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/10/08 à 21:45:39
ok mo je penser a 1h38 mais je suis dans le flou donc 1h40 me parait bien aussi!
Et j'ai tendance a partir vite donc 5m au premier kilo sa me fait bizarre mais sa m'éviteras de payer a la fin un dépars trop brutal je suppose
5Km et Semi dans 2 semaines par Gireg (invité) (90.49.202.xxx) le 02/10/08 à 21:49:42
Oui !
(J'ai fait un semi il y a 15 jours je suis parti en 5'30'' sur les 1ers kilo pour accélérer pogressivement. Semi en 1h44 après un 5000 en 19'06'' il ya 3 mois).
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/10/08 à 22:07:03
5000m piste ou roulant?
Moi le 18m54 c'est sur un trail pas très roulant que j'ai fait très facilement alors que le 19m28 c'est dans des marrai avec deux cote raide mais j'étais surtout fatiguer, je voulais faire 18m10 mais je n'en avait pas les moyen ce jours!
Sinon en endurance pure (sorti longue très rare) je suis entre 5m10 et 5m20 au kilo et en footing (ou je peu discuter facilement) 30minutes en général entre 4m30 à 4m50 au kilo facilement, si sa peu vous aider
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/10/08 à 07:12:04
D'autres réponse ou aide svp?
5Km et Semi dans 2 semaines par help ;-))) (invité) (88.165.55.xxx) le 03/10/08 à 12:47:45
Please help!!!
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (62.23.237.xxx) le 03/10/08 à 14:19:01
Si tu l'as fait facile en 18'54, on va dire que tu es capable de faire du 17.5km/h sur du 5000m.
La règle semi théorique : -1 km/h en doublant la distance
=> 16.5 sur 10000
=> 15.3 on va dire sur semi (1h22)
En travaillant l'endurance tu dois faire <1h25 donc. Vise 1h25 en faisant dans les 2 semaines suivantes 2 sorties longues (1h15 puis 1h25) tranquillement, et case une séance de spécifique (allure visée de course) : 2x3000-1000 à 15km/h avec repos 2' max.
Voilà. Sachant que tu vaux 1h22 si ton endurance était bonne, je dirais que tu dois viser 1h25. Pas +. Un semi ce n'est pas si long. Pour le marathon ce serait une autre affaire.
5Km et Semi dans 2 semaines par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 03/10/08 à 14:33:30
un avis! ok j'en donne un! au mieux 1h35! d'après les détails de l'entraînement! 1h25 faut déjà avoir un minimum d'habitude de la distance! çà peut être un objectif 2009
5Km et Semi dans 2 semaines par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 03/10/08 à 16:44:32
1h25 si tu es endurant.
1h35 sinon. Et à l'aise, vu ton niveau.
5Km et Semi dans 2 semaines par marco (invité) (194.133.14.xxx) le 03/10/08 à 17:00:06
tu va courir fastoche une douzaine (voir 14) de km, puis dur dur, alors pars très prudent sur les 5 premier km, surtout te laisse pas entrainer dans un rythme qui n'est pas le tiens, cela semble toujours plus facile au début en compet, mais après tu va le payer, cela devrait faire si tu ne craque pas à la fin moins de 1h30, ce qui serait deja bien pour un début.
Marco
5Km et Semi dans 2 semaines par Gireg (invité) (86.195.90.xxx) le 03/10/08 à 21:03:23
(Mon 5000m était sur piste)
Bonne course et n'oublie pas de nous tenir au courant !
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/10/08 à 21:09:51
ok merci mais je pense que a bloc je peu courrir un 5KM en 18m10 pas moins Qaund j'ai réalisé 18m54 je suis parti sur 3m35 au premier kilo puis 3m35 au second et 3m35 sur le 3éme aussi soit 10m45 au 3KM et la j'ai commencé a peiner un peu donc vu que je sorter de quatres 400m en 3 semaines j'ai chercher a ne pas me faire mal soit a me décontracter du coup vu que je ne voulait pase faire mal j'ai ralenti volontairement en 4m30 puis j'ai réaccélérer en 3m40 sur le dernier kilo!
Au contraire 1 semaines aprés je voulait tenter un chrono et me faire mal et dés le premier kilo en 3m42 je me senter pas bien du tous et la'ai tous donner mais je n'est fait que ralentir pour passer au allentour des 15m53 au 4eme kilo et sur le dernier kilo j'ai tous donner résultat 19m28 dégouter!!! mais moins de 18m10 me semble costaut!
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/10/08 à 21:19:06
ok gireg j'aime pas la piste sauf pour le 400m mais le 5000m sur piste faut etre motiver!!!
Je pense partir en 4m40 puis accélérer au bout de 5KM en 4m30 pour tenter de finir en 4m20 au kilo sur les 11 dernier kilométres pour finir au alletour des 1h32 voir 1h33 sa vou sembles réaliste?
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/10/08 à 21:21:25
Mon coatch me fait faire sur piste comme entrainement 3000m entrecouper en 150m en 20s puis 100m en 40s footing trés lent pour récupérer se qui donne 12m au 3000m c'est pas mal commséance? mais ce n'ai pas pour le semi car il n'aimerai pas que je le cours mais c'est un petit défi que je me suis lancer ;-)))
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (90.19.49.xxx) le 05/10/08 à 00:25:49
Plus personne???
5Km et Semi dans 2 semaines par Qu'en pensez vous??? (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 07:10:35
Pour mon objectif semi je me suis remis a faire du long et je voulais savoir se que vous en pensez?
10KM footing avec beaucoup de vent de face et un parcours a base de monter et décente donc costaud 10KM footing en 56m puis je suis parti sur 5Km allure semi (tous du moins en fonction de mes sensations car je ne connait pas mon allure semi) 21m05 facilement et 1KM de recup en 5m30 soit 16KM en 1h23m35s. Mais sans se fichu vent ainsi que d'autres aléa j'aurais étais plus vite lors de mon footing
Je ne penser pas pouvoir faire 16KM aussi facilement vu que je ne fait quasi jamais de long footing de plus de 45m
5Km et Semi dans 2 semaines par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 06/10/08 à 07:33:22
Je pense que tu grilles un peu les étapes. Tu dois être assez jeune, aussi, je te conseillerais de faire au moins un 10 bornes pour voir.
Sur 10 bornes, je te conseillerais de partir en 4mn au kilo. Tu serreras les dents au 7-8 éme kilo, mais je pense que tu as le niveau pour passer juste sous les 40.
Sur semi, tu dois pouvoir viser sous les 1h30 en ayant un passif un peu plus conséquent en terme de séance longues, mais là vu que tu n'as pas assez d'expérience, tu pars à quitte ou double.
Soit tu feras 1h30, soit 1h45 en explosant littéralement. Imagines si tu exploses au 12-13éme, il te restera 8 kilos à faire, et 8 kilos quant tu es explosé c'est trés long....
5Km et Semi dans 2 semaines par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 09:54:40
Merci Libellule j'en ai conscience mais je me suis engager sur un coup de tête et je tien a aller jusko bous!
Vu que je le fait avec un ami qui a un record en 1h41, il vise 1h38m30 et je tien juste a l'accompagner sans me faire trop mal
Donc je part pour 1h38m30 et je pense que cela peu le faire!?
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