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20 km par Ray (invité) (193.251.32.xxx) le 03/10/08 à 10:19:19
Bonjour,
Pratiquant depuis environ un an seulement (et ayant du m'arreter un peu suite à TFL), j'ai fait ma premiere course il y a quelques semaines - 10km en 47mn, en ayant pas mal marché sur la fin (2 ou 3mn ?), j'étais parti un peu vite. Cette semaine je les ai fait en 46mn dans les rues de Paris, rythme stable, pas de douleur, RAS.
Je n'ai jamais couru plus de 15km. Que puis-je envisager aux 20km de Paris ? Any conseil ?
Merci :)
20 km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/10/08 à 10:28:58
Tu peux espérer dans les 1h40 mais il va surtout falloir envisager de ne pas partir trop vite, et de favoriser la récupération d'ici-là : que de la course en endurance, pas au dessus de 10 km/h.
20 km par ray (invité) (193.251.32.xxx) le 03/10/08 à 10:33:27
merci pour le conseil.
donc, 2 ou 3 sorties longues d'ici dimanche prochain, à allure modérée - 10, 15, 20km, les sorties ?
20 km par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/10/08 à 12:00:04
Si tu n'as jamais fait de sortie longue évite de trop en faire d'ici le 12 octobre.
Fred
20 km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/10/08 à 12:26:36
Non, plus de sorties longues, tu vas accumuler plus de fatigue qu'autre chose. Des petites séances de récupération, à dix jours de la compétition on ne peut pas faire plus - sauf gros niveau.
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