Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
A quelle allure courir 18Km une semaine avant les 20Km de Paris par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 03/10/08 à 15:43:07
Si je fais l'allure objectif, je vais me griller pour la semaine prochaine
Mais j'aimerais me tester quand même, pour voir si mon objectif est réalisable...
A quelle allure courir 18Km une semaine avant les 20Km de Paris par Montaigne (membre) (193.248.45.xxx) le 03/10/08 à 15:45:31
Trop tard...
A quelle allure courir 18Km une semaine avant les 20Km de Paris par Spitfire95 (invité) (192.54.144.xxx) le 03/10/08 à 15:49:17
Fais un test simple ce weekend : 30 mn d'échauffement en endurance 75% max, puis ton allure objectif pendant 20mn. Si ta FCM se stabilise vers 85%, c'est tout bon... sinon, il faudra corriger à la hausse ou à la baisse.
Ce n'est plus la peine de courir 18 km à DONF...
A quelle allure courir 18Km une semaine avant les 20Km de Paris par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 03/10/08 à 19:41:53
On ne se teste à sa vitesse course sur 90% de la distance une semaine avant !
Si tu fais une sortie de 18 km, commence en endurance pendant 30 minutes, puis un peu d'allure course 20 km en 3 séries de 10 minutes, puis la fin en endurance.
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge