Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26?

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Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par speed (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 11:46:58

Bonjour je recherche un plan pour un semi marathon sur 4 séances voir 5 et sur 8 semaines pour réaliser 1h25 voir 1h26.

Je préfère un plan avec des chronos plutôt qu'un plan baser sur la FC ou la VMA
Quoi que sur la vma pourrait me convenir mais pas sur la FC

Merci
et dsl pour les fautes d'orthographe

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 06/10/08 à 11:51:26

pour te donner des chronos à réaliser, il faut connaître ta valeur actuelle , sur 5 km, et 10 km, ainsi que ton record sur 1/2 marathon.
Sans précisions c'est impossible, c'est pour cela que certains programmes sont en fonction de la FCM.
gm

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 12:30:03

ok pour le 5Km j'en ai fait 2 18m54 en trail et 19m28 sur un autres parcours 2 semaines après.
Donc je pense valoir 18m30 sur 5KM mais ce n'est pas une certitude et je n'ai jamais fait de semi
Mon allure endurance fondamental est de 5m20 au kilo et e peu tourner en footing des allures de 4m40 au kilo
Voila sinon je veux bien un plan basé sur des allures vma

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 14:50:29

Personne?

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 06/10/08 à 16:26:47

à la fin du post ci dessous tu as un plan semi en 1h25

http://www.courseapied.net/forum/msg/60833.htm

y a pas de quoi !

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/10/08 à 19:50:06

merci

Ou trouver un plan semi marathon pour 1h25 a 1h26? par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 06/10/08 à 20:51:56

bonjour,
voici un exemple de plan:

=============== Plan Semi S1 ===========================
Lundi 18-août End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 19-août Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 16 km/h en 03:44 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 20-août
Jeudi 21-août End 45' en endurance
Vendredi 22-août Seuil 20' echauf + 3 x ( 8' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 23-août
Dimanche 24-août End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S2 ===========================
Lundi 25-août End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 26-août VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 18,2 km/h en 00:59 - R1' ) + 10' récup
Mercredi 27-août
Jeudi 28-août End 45' en endurance
Vendredi 29-août Seuil 20' echauf + 3 x ( 9' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 30-août
Dimanche 31-août End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S3 ===========================
Lundi 1-sept End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 2-sept Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 1000m à 90% de VMA à 16 km/h en 03:44 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 3-sept
Jeudi 4-sept End 45' en endurance
Vendredi 5-sept Seuil 20' echauf + 3 x ( 10' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 6-sept (ou 45' cool si tu prévois une course dimanche)
Dimanche 7-sept End 1h30 en endurance + 10' étirements ou course de 10 km + 10' étirements
=============== Semaine cool ===========================
Lundi 8-sept
Mardi 9-sept
Mercredi 10-sept End 30' en endurance avec 6 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 11-sept
Vendredi 12-sept End 30' en endurance + 30' PPG
Samedi 13-sept
Dimanche 14-sept End 1h en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S4 ===========================
Lundi 15-sept End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 16-sept Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1200m à 90% de VMA à 16 km/h en 04:29 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 17-sept
Jeudi 18-sept End 45' en endurance
Vendredi 19-sept Seuil 20' echauf + 3 x ( 12' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 20-sept
Dimanche 21-sept End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S5 ===========================
Lundi 22-sept End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 23-sept VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 17,8 km/h en 01:21 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 24-sept
Jeudi 25-sept End 45' en endurance
Vendredi 26-sept Seuil 20' echauf + 3 x ( 14' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 27-sept
Dimanche 28-sept End 1h30 en endurance + 10' étirements
=============== Plan Semi S6 ===========================
Lundi 29-sept End 30' Footing récup 65% + 30' PPG
Mardi 30-sept Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 1200m à 90% de VMA à 16 km/h en 04:29 - R2' ) + 10' récup
Mercredi 1-oct
Jeudi 2-oct End 45' en endurance
Vendredi 3-oct Seuil 20' echauf + 3 x ( 15' à 85% de VMA à 15,1 km/h en 03:58 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 4-oct
Dimanche 5-oct End 1h30 en endurance + 10' étirements
============== Semaine cool avant la course ======================
Lundi 6-oct 30' endurance incluant 10 x 30-30 + 10' étirements
Mardi 7-oct
Mercredi 8-oct
Jeudi 9-oct 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Vendredi 10-oct
Samedi 11-oct 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Dimanche 12-oct 21,1 Temps estimé : 01:25:0

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