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j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 06/10/08 à 21:58:28
bonsoir, voilà tout est dit dans le sujet. En faite je ne comprends pas, la saison 2008 je courais le 10km en 41 minutes et depuis mai 2008 je cours en 43 minutes et à chaque 10km je perds quelques secondes, je suis désespérée, je m'entraîne toujours pareil, mon poids est le même, d'où ça peut provenir? Merci de vos réponses et je reste toujours motivée
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (94.110.170.xxx) le 06/10/08 à 22:09:59
surentrainement ca ,non ??
sinon explique comment tu t'entraine et la un diagnostic sera possible
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 06/10/08 à 22:13:18
non, je m'entraîne exactement pareil, 4 fois par semaine de l'endurance et une fois par semaine 10 fois 200m
A l'entraînement j'ai de bonnes sensations et en compétition je n'arrive pas, je me sens molle, je ne suis plus la même. Récemment j'ai fais un bilan sanguin et j'ai une carence en magnesium, je ne sais pas si ça vient de là ou pas mais de là à perdre 2 minutes ça me semble énorme, surtout que ça va en empirant...
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par triplebuse (invité) (90.16.143.xxx) le 06/10/08 à 22:30:55
là à mon avis il faut lever le pied. fais sauter quelques séances, te prend pas la tête et tu va revenir plus forte qu'avant.
A 5 séances par semaine t'as plus à gagner à alléger qu'à persévérer ou pire durcir les séances.
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par Ablocman (invité) (82.122.7.xxx) le 06/10/08 à 23:28:35
fatigue générale engendrée par ta carence en magnésium, le magnésium fais pour beaucoup dans la récupération, fais une cure et d'ici un mois ça ira mieux, quant à l'entrainement vas-y trankil pdt qq temps.
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 07/10/08 à 00:09:37
merci pour vos réponses, ça fait un mois que je fais une cure de magnésium et toujours rien mais je fais perseverer, pour moi la course à pied est très importante dans ma vie, c'est pour ça que je suis aussi déçue, j'ai l'impression d'être bonne à rien sinon
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 07/10/08 à 06:03:09
Bonjour Nénesse,
Première chose : es-tu sûre de ne pas courir en endurance trop vite ? Il faut absolument que tu sois entre 60-80% de FCM (le plus souvent entre 65-75%) dans tes joggings, avec une FCM déterminée par un test de terrain (je peux t'indiquer lequel si besoin) et non en prenant la formule 226-âge.
Deuxièmement : si ce n'est pas ça, la raison est très certainement que tes "200m" sont courus trop vite... L'entraînement de VMA courte peut être utile s'il est bien réalisé (et encore, l'expérience montre que tant qu'on ne vaut pas nettement moins de 40' aux 10kms on peut s'en passer et progresser en pratiquant d'autres formes d'entraînement), mais c'est un entraînement délicat à réaliser, car il faut courir à une allure très précise, avec des récups adéquates, le tout adapté à ton niveau et ta forme du moment...
Ce type d'entraînement, très ludique et largement popularisé par qques magazines fait des ravages, car la plupart du temps les "200m" (ou 30"/30") sont couru trop vite, voire bien trop vite...
Et lorsqu'ils sont courus bien trop vite, au lieu de faire progresser ils font stagner, et à la longue regresser, en détruisant le travail d'endurance.
Enfin, quoi qu'il en soit ton entraînement néglige d'autres allures nécessaires : résistance douce et fractionné long (même bien réalisé l'entraînement de VMA courte ne serait d toute manière qu'optionnel compte tenu de tes objectifs : 10kms, et de ton niveau).
Dernière chose, évoquée : alterner 3 semaines-type + 1sem allégée de récup, pour permettre à ton corps d'assimiler l'entraînement.
Ce que je te propose donc :
- pour "reposer" ton corps, commence par faire pendant 2 semaines seulement 3 courts jogging en endurance véritable
- veille à bien courir en endurance entre 65-75% de FCM la plupart du temps, et fait un test de terrain pour déterminer ta FCM si besoin,
- supprime les "200m",
- introduit de la résistance douce (portions de 10 à 20' courues entre 80-90% de FCM), pour une proportion totale d'env 15% de ton temps total hebdo passé en coure,
- fait plutôt du "fractionné long" : 3 à 4*1000m ou 2*2000m courus à allure un peu plus rapide que ton record actuel aux 10kms (env. 10-15" plus rapide par km). Cela doit représenter 5 à 10% maxi de ton temps total hebdo passé en course.
- fait des cycles de 3+1 semaines
Pour 4 entraînements /sem, ta semaine-type pourrait donner :
1- endurance,
2- endurance, et au milieu env. 30' à 50' de "résistance douce" (en 2 ou 3 blocs, séparés de 5' en endurance),
3- endurance,
4- fractionné : 3 à 4*1000m (ou 2*2000), allure "7kms", récup 3' si 1000m, 5' si 2000m
Si 5eme séance : 45' à 1h en endurance.
Semaine de récup : 3 joggings courts (45' à 1h max) en endurance.
Je te fais le pari que si tu appliques cela, d'ici 2-3 mois tu recommenceras à progresser ! Tiens-nous au courant !;-)
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 07/10/08 à 06:04:49
Dernière chose : attention également à bien récupérer après chaque compète (par 1, voire 2 semaines "allégées").
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (211.9.52.xxx) le 07/10/08 à 10:16:34
Tu viellis ?
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 13/10/08 à 11:55:02
merci BEN pour tes informations et pour répondre à l'invité : non je ne vieillis pas, enfin si comme tout le monde mais je reste jeune.
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (88.169.28.xxx) le 13/10/08 à 12:46:26
tu as (une partie) de la reponse dans ta question
"je m'entraîne toujours pareil"
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par Poopa (invité) (86.196.125.xxx) le 13/10/08 à 12:50:54
"tu as (une partie) de la reponse dans ta question
"je m'entraîne toujours pareil""
Tu t'entraines trop ou pas assez, ou trop vite ou trop lentement (beaucoup plus rare).
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 13/10/08 à 12:52:16
"non je ne vieillis pas, enfin si comme tout le monde mais je reste jeune."
Sois réaliste, à 84 ans c'est normal d'avoir du mal à maintenir sa VMA.
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par gigi (invité) (90.31.171.xxx) le 13/10/08 à 13:52:18
je pense pas que tu viellis 'je suis comme toi je suis trés bien en entrainement bonne foulée !mais des que j'ai un dossart kata...12ans que je court 3marathons le dernier en 5h le prochain vannes dans 7joursj'ai suivi des plans tous bien préparer mais...les resultat sont pas là mais je m'accroche prend du plaisir et fait toi du bien je croit que sais essentiel !
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (88.123.188.xxx) le 13/10/08 à 14:57:09
1 entrainement trop vite à structurer (reduit tout de 1 km/h ou de 10 à 15 puls
2 tu dis ceci "pour moi la course à pied est très importante dans ma vie, c'est pour ça que je suis aussi déçue, j'ai l'impression d'être bonne à rien sinon"
le soucis vient de là ,tu te mets trop de pression et de stress
varie tes hobbies ,tu dois manger,travailler,dormir course à pied
tu ne regleras pas tes soucis de vie courante par la cap ..
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (88.123.188.xxx) le 13/10/08 à 15:17:34
pour finir
je te conseille de couper 1semaine et de reprendre qu'en footing avec des lignes droites de 5 à 10 x100m placé
Tu as besoin de recuperer alors recupere et ne charge pas la mule
evite les 2x2000 plus vite que ton allure 10 km tu vas droit dans le mur
reduit sur par exemple sur 3x1000 r1'10 + 4x500 r55" allure 10 km
bcp plus efficace et moins couteux en physio
bon run
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par Bobi (membre) (82.121.199.xxx) le 13/10/08 à 15:32:50
J'avais lu un article sur le surentrainement.
De memoire il disait que le surentrainé :
. ne comprenait pas pourquoi il regressait,
. n'imaginait pas etre 'surentrainé'
. misait beaucoup sur la course a pied,
. ne variait pas vraiment ses sorties,
. ne respectait pas une sorte de programmation annuelle avec des periode de recup, et des pics de forme.
Je pense que tu es en plein dedans.
Il preconisait en solution, le repos, le repos, le repos, d'autres centres d'interet. Bref de prendre un peu de recul.
Bonne chance a toi !
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 13/10/08 à 18:03:10
merci pour vos réponses, je précise j'ai 19 ans, pour ceux qui pensent que je vieillis
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par dob (invité) (83.141.180.xxx) le 13/10/08 à 20:55:42
Change de sport essaie le golf!
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 15/10/08 à 11:30:57
pour moi, le golf n'est pas un sport...
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 11:53:22
Détrompes-toi Nénesse, pour y avoir été accroc à une époque, je peux te dire que ce n'est pas à la portée de n'importe qui d'être un bon joueur...
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par stop (invité) (82.240.176.xxx) le 15/10/08 à 12:11:31
Cher Fullpower ce n'est pas parcque quelque chose demande de l'habileté que c'est du sport (golf). Il est évident que certaines activités qualifiés de sport ne demandent pas la même dépense d'energie que par exemple la cap. la pêche, le golf, le curling ne demandent pas la même condition physique que le marathon même si ça ne va pas dire que c'est facile. Par exemple il est trés dure d'être bon aux échecs ce n'est pas quand même (à mon sens un) sport.
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par (invité) (81.80.129.xxx) le 15/10/08 à 12:40:20
on a pas eu l'avis de GERARDM
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 15:49:36
C'est parceque la régression ne fait pas partie de mon bagage technique, je fais progresser les coureurs.
Si on régresse, il est évident qu'il faut s'interroger sur les causes et surtout changer quelque chose.
Les mêmes causes produisant toujours les mêmes effets.
Ne jamais persister dans ses erreurs, réfléchir et agir en conséquence.
gm
j'ai regressé et je ne comprends pas pourquoi par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 15/10/08 à 18:30:23
Peut être que tu vieillis, tout simplement;
Mon grand père courait le 100 m en 11 sec a 30 ans. Aujourd'hui il ne marche meme plus.
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