programme 10 km. que faire???

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programme 10 km. que faire??? par fredo (invité) (88.181.161.xxx) le 08/10/08 à 08:10:37

bjr, voila je travail de nuit je suis en cycle 3/2

cela fait deja pres d'un an que je cours mais j'attends vos conseils, aides pour progresser ,m'ameliorer.

J'aimerais que l'on m'aide pour un programme pour m'ameliorer sur un 10 km???

mais que faire fractionner, courses longues etc ???

combien de seances par semaine serait necessaire???

merci bcp pour votre aide.

enfin si des membres du forum travaillent aussi de nuit je suis preneur egalement de conseils

programme 10 km. que faire??? par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 08/10/08 à 08:48:04

Tout d'abord as tu une référence de temps sur un 10km?
Combien de jour par semaine peux tu t'entrainer?
Poids? taille? Age? VMA?
Déjà avec ça, je pourrai te guider un peu

programme 10 km. que faire??? par fredo (invité) (88.181.161.xxx) le 08/10/08 à 14:04:08

je n'ai pas de temps reference sur un 10 km.

en ce qui concerne les jours ou l'on peut s'entrainer le mieux serait 3 jr, 4 jr ???

je m'entraine environ 2 a 3 fois par semaine

j'ai 25 ans 1,83m 73kg mais pas de VMA calculé


merci

programme 10 km. que faire??? par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 08/10/08 à 16:23:34

Essaie déjà de calculer ta VMA, ensuite tu pourras commencer un cycle de prépa 10 bornes.

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