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Probléme de FCM par Maxddz (invité) (88.165.51.xxx) le 08/10/08 à 09:13:30
Cher amis Capteurs et capteuse!
J'ai 22 ans je cours depuis 1 ans en endurance normal 1h 3 fois par semaine et depuis 3 4 mois je me suis acheté un cardio et je courai a 75 % de ma FCM théorique ( 220 - age(22 ans)) ===> 198 FCM et ce matin apres une séance de gros fractionné je pouvais pas monté au delas de 182 es ce possible que ce soi ma réel FCM?
Je fais du foot depuis 15 ans en club, depuis 3 ans a cause de mes études j'ai arrété l'entrainement de foot et pri pas mal de poids pour monté au 100 kg, la cette année repris le football sérieusement et je cours réguliérement et je suis redésendu a 90 kg pour un poids de forme a 80 kg je pense.
Tenez moi au courant svp ca m'inquiéte cet FCM si base!
Probléme de FCM par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 08/10/08 à 09:25:18
Rien ne dit que ta séance de fractionné t'a permis d'atteindre ta FCM réelle, cher Capeur.
182, c'est 92% de 198, ce qui est déjà pas mal pour un fractionné (dont tu ne précises pas la nature).
Si tu veux mieux approcher ta FCM, rien ne vaut une côte, après un bon échauffement.
Sur du plat, même avec toutes les incantations d'usage (motivation, courage, volonté, persévérance, obstination, dépassement de soi), et même à l'issue d'un test VMA, c'est plus difficile.
Probléme de FCM par Maxddz (invité) (88.165.51.xxx) le 08/10/08 à 09:32:00
Ma séance d'uajourd'hui et de fractionné
échaufement 20 à 75% de ma FCM théorique
Puis fractionné 12 répétition de 30/30
Puis retour au calme 15 min
Pour toi pour avoir ma FCM que faire?
Probléme de FCM par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 08/10/08 à 09:37:09
Tu relis ma réponse.
Probléme de FCM par Maxddz (invité) (88.165.51.xxx) le 08/10/08 à 09:39:07
Echaufement + cote
Merci mais j'avais lus
Echaufement 20 min 75% de ma FCM
Cote que faire qu'elle exercice?
Probléme de FCM par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 08/10/08 à 09:44:21
Pour moi, une seule montée de côte de 500 m entre 7% et 10 % suffit, à fond sur les 200 derniers m.
Si tu as un doute et encore envie, tu recommences.
Probléme de FCM par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/10/08 à 00:09:25
Effectivement sur des 30" - 30" je ne suis pas certain qu'on ait le temps de parvenir à sa fréquence maxi, même après une grosse série.
Pour moi également il n'y a qu'en côte que ça monte.
Fred
Probléme de FCM par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 09/10/08 à 08:52:10
Sur ce fil j'ai détaillé le test de terrain à mon avis le plus fiable pour déterminer la FCM :
http://www.courseapied.net/forum/msg/62712.htm
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