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Vos 1000 et temps sur 10km ? par pierrot (invité) (81.80.129.xxx) le 08/10/08 à 15:33:22
post intéressant, quels sont vos temps sur les 1000m en séances et que valez vous sur 10 km ?
Vos 1000 et temps sur 10km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 08/10/08 à 15:54:14
3'25 => 35'15
Vos 1000 et temps sur 10km ? par Pierrot (invité) (81.80.129.xxx) le 08/10/08 à 16:44:21
d'autres avis ?
Vos 1000 et temps sur 10km ? par darb (invité) (192.44.63.xxx) le 08/10/08 à 16:49:02
c'est très imprécis comme question. Combien de 1000 ? Combien de récup entre les répétitions ? Cela peut varier énormément en fonction de ces paramètres...
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (193.247.119.xxx) le 08/10/08 à 16:54:14
31'50 et 8x1000 en 3'01 ou 5x1000 en 2'55 toujours 1'30 pause.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 08/10/08 à 17:05:44
5 à 6x1000 avec recup 1/2, pour environ objectif -1km/h
Soit 6x1000 en 3'10 recup 1'30 pour un coureur en - de 34', 5x1000 en 3'45-3'50 recup maxi 2' pour un coureur qui vise 40', c'est de la VMA longue.
6 à 8x1000 avec recup très courte, 3 à 5 secondes plus vite que l'objectif, recup courte, par exemple 8x1000 en 3'20 recup 1'pour ce même coureur qui vise les 34', ou encore 7x1000 en 3'55 recup 1'15 pour 40', c'est du travail spécifique 10kms, séance d'"affûtage".
Certains font même du seuil sur 1000m, en atteignant un volume de 30 à 40' de travail, jusqu'à 12x1000 pour ceux qui se rapprochent des 30', sinon 8-10x1000, avec recup très courte (moins de 1'), à des allures légèrement plus lentes que l'objectif, mais plus rapides que l'allure semi puisque le travail du seuil fractionné le permet.
Les 1000 à la sauce lactique ça peut être un 4x1000 recup 3 à 5' "au taquet", à 100% de VMA, mais c'est moins utile pour un pur coureur de 10kms.
A la question "en combien tu fais les 1000 ?" il y a autant de réponses possibles que de filières sollicitées en fonction de la séance.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par jm (invité) (84.101.170.xxx) le 08/10/08 à 17:33:55
c'est pas inutile les 1000 a 100 pour cent,c'est comme ca que j'ai progressé sur 10.Et il me semble que c'est sur certaine méthode,méthode brun par exemple.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 08/10/08 à 17:41:10
La plupart des coureurs utilisent les 1000 en VMA longue (92 à 95% de VMA), et seront rarement amenés à faire 1000m à 100% de VMA, sauf sur un test ou une dernière répétition ventre à terre, mais c'est pas inutile pour un coureur de 10kms, j'aurais dû dire que c'est moins utilisé plutôt que moins utile.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par Pierrot (invité) (81.251.134.xxx) le 08/10/08 à 18:43:34
plutot que des explications je cherchais des exmples pour comparer, on en a un 3'25 pour 35'15
Vos 1000 et temps sur 10km ? par irun (invité) (90.62.49.xxx) le 08/10/08 à 20:56:42
6*1000 recup active 1'30" en 3'30" /3'31" pour 36' tout rond sur 10km
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (82.232.112.xxx) le 08/10/08 à 21:47:16
3'30 pour 3'36 en VMA longue, cohérent.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 08/10/08 à 22:05:35
Personnellement j'ai fait en étant en forme 6x1000 en 2'58 à 3' recup 1'30, je valais alors 31'40 à 32'00 (3'10-3'12/km) selon moi, parce que j'étais alors à 3'20-3'25 au seuil, mais je les ai pas fait, c'était en période de cross donc je me fie aux coureurs juste devant et juste derrière moi pour évaluer mon niveau d'alors...
Un bon ami à moi qui se reconnaîtra un record à 39'10 (3'55/km) et fait ses 5x1000 en 3'45 environ, avec recup 1'30 voire un peu moins. Il court donc à un peu plus de 15km/h et fractionne à 16km/h.
Benoit Z est capable de courir quand il est en forme, 10 à 12 fois 1000 en moins de 2'50 avec 200m de trot en recup, pour un record au 10kms situé à 28'25 (2'50/km) et je pense ne pas me tromper en disant qu'il serait capable de faire 6x1000 en 2'40 à 2'42 en prenant 1'30 de recup.
Un coureur de bon niveau que je côtoie régulièrement court 6x1000 entre 2'52 et 2'55 quand il est "bien", son record aux 10kms est à 30'30 (3'03)
J'ai quelques exemples sous la main de coureurs qui font leurs 5-6x1000 recup moitié de temps d'effort, 1km/h plus vite que le temps réalisé au 10km, soit 8" pour les plus rapides à 15" pour les coureurs de niveau moyen.
C'est pour les séances de VMA longue, comme écrit plus haut on peut viser l'allure spécifique et faire 8 à 10kms de volume avec recup courte, mais c'est plus vraiment de la VMA, voire faire du seuil sur des 1000.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par SERGE92 (membre) (82.120.162.xxx) le 08/10/08 à 22:47:49
le travail de VMA longue et le seuil ce sont des séances à but différent mais qui peuvent être complémentaires
Vos 1000 et temps sur 10km ? par jejedu13 (invité) (90.28.196.xxx) le 09/10/08 à 01:31:11
bonjour voici ma séance de 5 fois 1000 avec 40 secondes de récup. entre chaque 1000:
1-3mns55
2-3mns50
3-3mns42
4-3mns45
5-3mns50
Que puis je esperer sur 10 ?
hier j'ai fait une séance de 6 fois 800 en 03mns (dernier en 02mns50) avec 30 sdes de recup entre chaque.
merci
Vos 1000 et temps sur 10km ? par madrun (invité) (81.252.25.xxx) le 09/10/08 à 06:41:42
Les récups sont trop pincées, 1' à 1'15" c'est bien!
Avec ces temps tu peux espérer un bon 38' sur 10 kms plat
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (81.80.129.xxx) le 09/10/08 à 10:14:23
post intéressant, je suis surpris qu'il n'y ait pas plus de réponses
Vos 1000 et temps sur 10km ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/10/08 à 11:48:23
Pierrot, voici les références d'un coureur plus modeste.
Je ne fais pas souvent de 1000m, dernières expériences :
4 x 1000 récup 2'
à 3'52" de moyenne --> 40'00"
à 4'00" de moyenne --> 41'40"
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (212.77.163.xxx) le 09/10/08 à 13:53:13
3'52 > 40'28 à la belle époque....
Vos 1000 et temps sur 10km ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 09/10/08 à 14:02:53
quand je marchais à l'epo, je faisais 10x1000m en 2'25 et ke 10k6 en 26'30", maintenant 10x1000m, 4'35" au 1er 1000m puis abandon. et juste le départ sur 10km
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (90.28.196.xxx) le 10/10/08 à 00:19:10
madrun (invité)
"Les récups sont trop pincées, 1' à 1'15" c'est bien!
Avec ces temps tu peux espérer un bon 38' sur 10 kms plat"
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Salut , je sais ça étonne pas mal de gars mais les perfs sont au rendez vous
Vos 1000 et temps sur 10km ? par g (invité) (89.2.209.xxx) le 10/10/08 à 02:27:04
2' 50" (juste pour voir)
30' 08" (meilleur temps, juste pour voir aussi)
quand je courrai avec un chrono (vers l'age de 15-16 ans)
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 10/10/08 à 07:15:48
5*1000 entre 3m30 a 3m35
Pour un temps entre 39m30 à 40m celon ma forme
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (81.80.129.xxx) le 10/10/08 à 12:22:21
c'est surprenant car l'un tourne ses 100 en 3'25 pour 35' au 10km , l'autre entre 3'30 et 3'.35 our 39 au 10km ?
Vos 1000 et temps sur 10km ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/10/08 à 13:07:33
5 x 1000 en 3'30"-3'35", ils doivent être réalisé à 100 % de la VMA mais le temps de récup n'est pas indiqué. Avec 5' de récup, je peux aussi le faire mais je ne vois pas l'intérêt pour un coureur de 10 bornes. L'allure spécifique moins quelques secondes avec des récup entre 1'30" et 2' semble être majoritaire chez les entraîneurs. D'ailleurs, il s'agit de la recommandation de la FFA. Après, pour paraphraser GM, seul le résultat compte ;)
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (192.44.63.xxx) le 10/10/08 à 14:20:39
>c'est surprenant car l'un tourne ses 100 en 3'25 pour 35' au 10km , l'autre entre 3'30 et 3'.35 our 39 au 10km ?
la question que tu poses, si elle n'est pas plus précise, ne t'apporteras que des réponses imprécises. Ce post n'a pas d'intérêt si les paramètres ne sont pas mieux fixés.
Vos 1000 et temps sur 10km ? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 10/10/08 à 14:40:23
pour ma part 8 X 1000 en 3'25 avec 1'30 de recup au trot (et donc au 10kil 35'15)
Vos 1000 et temps sur 10km ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 10/10/08 à 14:58:34
5*1000 entre 3m30 a 3m35
Pour un temps entre 39m30 à 40m celon ma forme
Ce message vien de moi
Je ne connait pas ma VMA mais je prend 1m30 de recup a 2m les jours de fatigues
Ma derniere seance de 5 fois 1000m avec 2m de récup
3m17, 3m20, 3m30, 3m30, 3m35
Les trois premier facile le 4éme un peu dure le dernier dure sur les 200derniers mettre donc je me suis relacher pour ne pas forcer plus ce qui explique les 5s de plus!
Record sur 10KM 39m30 mais je mank d'endurance car je peu tenir du 3m45 au kilo jusko 3éme facillement voir jusqu'au 5éme mais aprés le 6éme sa devient un calvaire
Quand je part en 21m au 5Km je finit le deuxiéme 5 en 19m et quand je part en 19m30 rarement plus vite je finit le second 5Km en 20m30 se qui a chaque fois me donne le même résultat a 30s prêt!
Vos 1000 et temps sur 10km ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 10/10/08 à 15:25:31
@(invité) (88.165.55.xxx)
Tu t'entraînes beaucoup trop vite au début de ta séance, du coup elle ne sert à rien, à part créer de la fatigue.
Fais 5 x 1000 en 3'40" et tu verras que tu passeras largement sous les 39' au 10 km.
Je suis passé sous les 40' avec 4 x 1000 en 3'52" et un record au 1000 de 3'17".
Vos 1000 et temps sur 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 10/10/08 à 15:46:49
pierre LEVISSE courait 9 x 800 en 2'12" , mais en 1'09" + 1'03" avec 400 m de réucpération au trot soit 2'.
Il pouvait aussi courir 8 x 1000 m entre 2'45" et 2'36" avec 200 m de récupération
autre exemple de séance
4 x 1500 m en 4'26" , 4'19"5 , 4'13"2 et 4'07"2 avec les derniers 500 m en 1'22" et 29" au derniers 200 m.
Donc des 1000 m en 2'40" pour 27'50" sur 10000 m
pour moi, c'était 9 x 1000 m de 2'59" à 2'50"
ou 6 x 1000 m de 2'50" à 2'42" (récup 400 m au trot) pour 29'45" sur 10000 m
Pour Raymond PANNIER, 6 x 1000 m de 2'40" à 2'35" pour 29' sur 10 km.
GM
Vos 1000 et temps sur 10km ? par nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 30/03/13 à 22:25:48
continuons se post interressant!,!
Lol a qui le tour?:-)
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