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temps de récuprération et séance fractionné par cambou (invité) (88.184.236.xxx) le 11/10/08 à 04:51:13
Quel est votre avis sur la question. Etes vous un adepte des petites recup sur court et long. Comment planifiez vous vos temps de récup ? par rapport à l'échéance et le type d'épreuve, la distance de fractionné et la vitesse (alllure).
de mon côté, je travail beaucoup en petite récup 1 min court (400m par ex fois 10) et 1min 30 voir 2min mais plus rare sur fraction long (6 fois 1000m , 4 fois 1500m, 4 fois 2000...)
J'aimerai avoir vos avis
Par avance merci.
temps de récuprération et séance fractionné par lucien (invité) (77.194.172.xxx) le 11/10/08 à 06:22:03
le fractionné sur 400 M et totalement different que sur 1000M ET 2000M.Déja l'allure de 400M doit être l'allure de ta VMA alors que ton allure sur 1000M ET 2000M sont à 88% de ta VMA,pour la récupération sur 400M elle ne doit pas être supérieur à 1'30" pour elle est aussi personnalisée pour chaque individu,mais cela dépend quelle distance du fait et comment tu t'entraine de tout façon ta récupération sur 400M est incomplète par rapport au 1000M ET 2000M doit être complète si tu veux en savoir plus je te donne mon adresse adresse mail luciengarcia@voila.fr je ne pratique plus compétition mais i y a quelques années j'ai réalisé 1H01'50" sur 20 km alors je sais un peu de quoi je parle j'ai aussi entrainé des athlètes d'un trés bon niveau à bientôt avec plaisir de te rendre service lucien.
temps de récuprération et séance fractionné par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 11/10/08 à 10:45:05
Salut lucien,
Lucien GARCIA, à moins d'1 h 02' sur 20 km, c'est à dire sous les 29' sur 10 km , aucune trace dans les bilans.
En quelles années tes performances, que je vérifie un peu tes références.
gm
temps de récuprération et séance fractionné par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 11/10/08 à 10:52:33
sinon, pour répondre à la question sur les temps de récupération.
C'est en fonction du niveau de chacun, cela ne peut en aucun cas être pareil pour un néophyte que pour un coureur confirmé ou un champion de niveau international.
Il y a plusieurs méthodes, et chaque séance peut avoir un objectif différent suivant l'objectif visé , préparer un 1500 m, ce n'est pas du tout comme préparer un marathon, c'est une évidence.
On ne peut donc pas uniformiser les récupérations, même si on admet d'une manière plus générale, que 400 m c'est 1 minute ou 200 m footing , et que pour 2000 m ce sera, 400 m footing ou entre 2 et 3 minutes.
Les anciens récupéraient davantage et couraient plus vite leurs séances de fractionné, aujourd'hui la tendance est de courir à VMA ou en dessous , en récupérant moins.
Ce sont 2 méthodes.
gm
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