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Progresser de 6km/h a 10km/h en 3 mois ??? par zabou (invité) le 23/06/04 à 21:16:14
Bonjour à tous,
Je suis débutante, j'ai 27 ans, je pèse 75 kg pour 1m65.
Je cours depuis 2 mois, 3 fois 50 mn par semaine entre 70 et 80 FCM et je n'ai pas l'impression de progresser ( je fais environ 6 kms en 1 heure ) c'est décourageant de courir a cette allure en plus je sens que je force.
J'aimerai faire les 10 kms de Tours ( le 26 sept. ) en 1 heure .
Est- ce possible d'y arriver avec un plan sur 3 mois ??? Si oui quel plan dois-je suivre ??? sachant que je n'aime pas ceux ou il y a de la marche car je trouve cela ennuyant. J'attends vos conseils avec impatience !!!!!!!!
Progresser de 6km/h a 10km/h en 3 mois ??? par fredo (invité) le 24/06/04 à 11:14:21
je suppose que tu voulais écrire 70% à 80% de FCM
as-tu bien vérifié ta FCM ?
tu forces ? alors c'est trop élevé
tu ferais mieux de privilégier 60 à 65% de ta FCM réelle
un plan que tu peux suivre :
1 sortie 45'-1h en endurance jusque 85 à 88% de FCM(finir par 5 sprints de 10 à 15" - récup totale)
1 sortie seuil 45'-1h en endurance avec 6*1000 en 5'45 - 5'30
1 sortie longue très lente (surtout ne pas forcer, footing ballade) à 60% de FCM à allonger de 5' par semaine jusque 1h15-1h30
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