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MARATHON par Julien (invité) (213.41.185.xxx) le 14/10/08 à 17:21:26
Bonjour,
je cours le marathon de londres en avril 2009, c'est à dire dans 28 semaines, et je souhaiterais me procurer un plan d'entrainement sérieux, sur 28 semaines justement.
Mon objectif est de terminer en 4 heures, mais en étant le plus frais possible, pour profiter de mon premier marathon sans en garder le souvenir d'un douloureux accouchement.
Merci pour vos réponses
MARATHON par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 14/10/08 à 17:25:05
http://www.courseapied.net/forum/msg/62932.htm
MARATHON par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 14/10/08 à 17:29:33
pour courir en 4h t'as pas besoin de plan d'entrainement:
contente toi d'etre assidu dans la pratique, disons une moyenne de 3 a 4 h par semaines. durant les 12 dernieres semaines fait quelques sorties de 2h + quelques seances un poil plus vite que l'allure marathon et ça devrait aller.
Je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement et j'ai pourtant un record a 2h38....alors...
MARATHON par baldini (invité) (76.65.109.xxx) le 14/10/08 à 18:18:28
c est un plan d entrainement les conseils que tu lui donnes...
MARATHON par skol33 (membre) (79.92.235.xxx) le 14/10/08 à 21:30:49
et dans ces 12 dernieres semaines il faut donc faire :
- des seances longues entre 2 et 2h30
- des seances un peu plus rapide que l'allure marathon on va appeler cela du seuil par exemple
- des footings
pour un objectif de 4 heures combien de km faut en moyenne faut t'il effectuer sur ces 12 semaines 40 km avec 3 seances semaines ?
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